«Este nuevo centro, con una capacidad para gestionar más de 25.000 referencias y 10.000 líneas diarias, reafirma nuestra apuesta por Cataluña», ha asegurado en su intervención, Eduardo Pastor, quien ha matizado que la nueva instalación podría llegar a gestionar hasta el triple de líneas de pedido. «Nuestro objetivo es poner a disposición de nuestros socios y de las farmacias de Tarragona nuestra capacidad y experiencia. Todo ello con el fin de garantizar el acceso de la población a los fármacos y productos de salud de forma segura, equitativa y eficiente».

El nuevo centro de Cofares en Tarragona -que ha contado con una inversión superior a los 9 millones de euros-, consta de una superficie de 5.850 m², y cuenta con las tecnologías más innovadoras y un alto grado de robotización. Con una capacidad de carga de 22 rutas de transporte de forma simultánea, esta nueva instalación garantiza el suministro a 140 farmacias comunitarias de la provincia de Tarragona.

Fuerza a la red estratégica de Cataluña

Cofares continúa consolidando su presencia en Cataluña, siendo un importante generador de crecimiento, con alrededor de 250 empleados. Asimismo, presta servicio a un total de 1.800 farmacias catalanas, lo que se traduce en una cuota de mercado del 27,16%, con un incremento de ventas en 2024 superior al 6%.

En los últimos cinco años, la Cooperativa ha invertido en Cataluña más de 12 millones de euros, destinados a: la apertura del centro de Tarragona y a la optimización de los cuatro almacenes y plataformas restantes que operan en la región -situados en Barberá, Barcelona, Girona y Lleida-. Y desde donde se gestionan actualmente -con Tarragona en activo-, un total de más de 380 rutas (entre diarias y guardias).

A estas instalaciones, que garantizan la excelencia operativa de la Cooperativa, se sumará a lo largo de este año la quinta oficina a nivel nacional de Sección de Crédito de la Cooperativa. Ubicada en Barcelona, facilitará en un futuro a los socios el acceso a todos los servicios financieros de una forma más cercana y personalizada.

Con esta inauguración – junto a la apertura del centro de Onda (Castellón) el pasado año-, Cofares refuerza su presencia en el eje mediterráneo con el fin de proporcionar el mejor servicio a las farmacias comunitarias.

Nuestros abuelos nos enseñaron que había deseos que no se podían cumplir porque era “la voluntad de Dios”, conformando con ello una resignación en determinadas situaciones en la que no existía más remedio que aceptar y vivir con ellas. Una de estas situaciones era la posibilidad de engendrar vida. Eran muchas las que no podían, aunque querían.

Esta realidad por todos conocida, pues todos tenemos casos en nuestras familias, cambió radicalmente cuando la ciencia médica y farmacéutica avanzó en la fertilidad y consiguió medios para poder lograr lo que la naturaleza por sí sola no podía. Vamos a referirnos en el presente artículo al fenómeno del deseo de ser madre o padre. Hoy es un deseo que se puede hacer realidad en la totalidad de los casos.

La selección natural en este aspecto deja de tener eficacia. Es decir, era la naturaleza la que decidía por ella misma, sin dar cuenta a nadie, de quien podía o no ser padre o madre. Era la voluntad de Dios, como decíamos al principio, aunque para quien no sea creyente es la voluntad de la biología.  Tengo pocos deseos y los pocos deseos que tengo los deseo poco, suelen decir en Zen.

La ley de la naturaleza se ha dado de bruces contra el imperio de los deseos.

 Los deseos en la actual sociedad son la carta de navegación en la que se fija la ruta de la vida de muchas personas. Lo que antes se denominaban “caprichos”, ahora son necesidades básicas para un desarrollo psíquico adecuado del ser humano. No es lo mismo desear tener un hijo que tener derecho a tenerlo.

Entra, por tanto, en colisión el deseo con la ley natural y comienza el espectáculo que ofrecen las decisiones de algunas personas famosas que, desean desear mucho y bien para que otros, el resto de la sociedad, sigan sus pasos para desear mucho y mejor.

La ciencia avanza y ofrece cada vez más información de zonas y situaciones en las que antes era imposible adentrarse. La tecnología ha supuesto ofrecer información que antes era impensable, como imágenes y sonidos que ahora pueden alterar nuestros deseos al hacernos más consciente de las decisiones que tomamos. Ahora sabemos, y en el futuro sabremos más, que las etapas embrionarias de la vida son determinantes para el futuro de la persona. El ser que se conforma en el seno materno hasta que llega a nacer a este mundo, a esta dimensión, pasa por una serie de procesos que le afectan y dejan su huella. En toda la etapa evolutiva de la vida se produce una interacción con el entorno que lo sostiene, que deja huella indeleble para el resto de la vida.

Toda persona tiene derecho a que su proceso de vida sea respetuoso con su naturaleza y, cuando no es posible defender por sí mismo esta realidad y derecho como, por ejemplo, el feto, son sus progenitores y la misma sociedad la encargada de hacerlo, o, al menos, debería.

Se da la circunstancia de que, por satisfacer deseos personales, somos capaces de privar a las personas de un proceso natural de gestación. Cuando introducimos un óvulo fecundado en lo que denominan “vientre de alquiler” se produce, por un lado, una alteración de un proceso natural, pues no se ha respetado la ley natural y se produce una interacción con un entorno no previsto por la naturaleza, volviendo, por tanto, a incidir en un proceso no respetuoso con la misma.

El respeto a la naturaleza de un ser vivo comienza cuando su origen natural es respetado desde el inicio hasta el final. Su alteración, sin su consentimiento, es privarle de un proceso que la ley natural estableció para él, como para todos. El patrimonio intangible de estímulos que durante el embarazo dejarán su marca indeleble en la persona en proceso de gestación son tan numerosos y determinantes que, la persona que gesta en su seno a un ser humano colocado por otros en ella, aportará un patrimonio que llevará el gestado durante toda su vida. Esta es otra perspectiva para tener en cuenta y que dentro de unos cincuenta años ofrecerá un estudio estadístico de las repercusiones de todo tipo que este tipo de práctica haya podido provocar en los niños nacidos por voluntad de uno o ambos de sus progenitores después de una gestación en el útero de otra mujer con la que compartirá esa herencia de estímulos.

En la sociedad del deceso a cualquier precio nos encontramos con que nacerán personas que han sido privados de su derecho a un proceso de gestación natural, el previsto por la naturaleza.

La ley natural no otorga el derecho a la maternidad y la paternidad, sólo la potencia de serlo. Por nuestra parte, hemos logrado sortear a la naturaleza para que ese derecho pueda ser posible en cualquier caso o circunstancia.

Toda persona tiene derecho a que se respete su proceso natural de nacimiento. Que nazca por la ley natural, que todo lo rige y todo lo gobierna y que ha demostrado ser más sabia que la inteligencia humana, que es incapaz de lograr lo que la naturaleza logra de manera natural.

Y es que, aunque sea mi deseo, no puedo convertir la noche en día y el día en noche. Es “voluntad de Dios” que el crepúsculo y el amanecer no dependa del deseo humano.

Si has recibido alguna vez uno de estos abrazos lo sabes bien: conoces su verdadero valor. Un abrazo es mucho más que rodear un cuerpo ajeno con los brazos para mostrar cariño o respeto; un abrazo implica un desnudo emocional cuando te dejas caer entre los brazos del otro: esa persona que te acompaña, te cuida y te da cobijo en noches de soledad.

Regalar abrazos tiene un coste cero para quienes los dan; y una factura muy alta a pagar para quienes no tienen quien se los entreguen.

De ahí que en muchas ocasiones una mujer anhele un abrazo y sea capaz de intercambiar sexo por ellos; al igual que un hombre pueda regalar abrazos con la expectativa de recibir sexo a cambio.

Estamos recuperando los abrazos olvidados en estos dos años de alejamiento corporal forzado. El miedo inoculado desde todos los ámbitos de la sociedad durante la pandemia nos alejó de quienes más queríamos no fuésemos a contagiarnos de ese maldito virus.

¿Y si los abrazos también fueran contagiosos? ¿Y si fueran una dosis de una droga adictiva que te hiciese sentirte querido? Bendito contagio.

Los abrazos contagian autoconfianza y seguridad en uno mismo. Al abrazar, estás mostrando de par en par tu vulnerabilidad y estás haciendo que la hipófisis de tu cerebro libere oxitocina al torrente sanguíneo. Y ya sabes que a la oxitocina se la conoce como “la hormona del amor”.

Los abrazos se enseñan desde pequeños. No tienen género ni edad y se pueden dispensar a lo loco porque no tienen un gasto monetario ni un consumo significativo de energía. Cuantos más das, más quieres producir y regalar. No tienen contraindicaciones y no presentan efectos adversos.

Se recomienda dar tantos como recibes y estar siempre dispuesto a que te caiga uno del cielo.

Habrás percibido distintos tipos de abrazos, y no todos son iguales ni significan lo mismo. Hay varios tipos de abrazo que deberían estar prohibidos por el código penal y, si me permites un toque de humor, voy a presentarlos a continuación para que los conozcas bien y no vuelvas a darlos.

El abrazo del soldado, también conocido como el abrazo del oso. En él se aprieta con tal intensidad, tratando sin éxito de mostrar cercanía, que puede provocar la rotura de alguna de las costillas. Otro efecto secundario común suele ser el corte de la respiración.

El abrazo del atragantamiento. En él se otorgan auténticos manotazos en la región dorsal de la parte contraria como queriendo que expulse un cuerpo extraño alojado en la tráquea, rozando con ello el maltrato físico.

El abrazo de “Don Pulpo”, donde sin permiso ni consentimiento alguno percibes que a la otra parte le salen tantos brazos como tentáculos tiene un pulpo que recorren partes de tu anatomía que prefieres ni nombrar.

El abrazo “ventilao”, donde la parte superior del tronco de los participantes entra en contacto mientras el resto del cuerpo recula para minimizar el riesgo de que se produzca un roce de significado equívoco.

Ninguno de estos abrazos es recomendable y deberían evitarse a toda costa. Sin embargo, no son raros de observar en las típicas reuniones de amigos o familiares.

En cambio, hay un tipo de abrazo que, cuando aprendes a darlo, ganas en kilos de confianza y valentía porque al ejecutarlo te vuelves vulnerable y te muestras tal y como eres.

¿Qué deberías de hacer para poder dar un abrazo de matrícula de honor?

Primero, mirar a los ojos de quien quieres abrazar. Es una solicitud muda de permiso; una forma de informarle que te acercas desde el respeto y la honestidad.

Segundo, sonreírle. Porque no hay nada que ofrezca mayor confianza que una sonrisa sincera.

Tercero, acudir al punto de encuentro con el brazo izquierdo levantado, exponiendo el área del corazón. Justo lo contrario de lo que hacen los guerreros con sus escudos en la batalla.

Una vez conectados y unidos, permitirte realizar tres respiraciones profundas al unísono.

Sin olvidar que, como quinto paso, debemos separarnos con las manos enlazadas y, finalmente, terminamos agradeciendo el presente recibido.

Un abrazo puede ser la antesala de un saludo, o el mejor traje que dos amantes pueden vestir en su lecho conyugal.

Es más, como proposición desinhibida del día, y por el bien de la ecología global, te invito que, a partir de hoy, duermas, si tienes pareja, sin más traje que la piel que recubre tu cuerpo tal y como viniste al mundo. No precisas ropa interior y, a pesar de que tus reticencias estén a flor de piel recordando que estamos en invierno, no te alborotes ya que tu cuerpo sabrá cómo generar el calor necesario.

Si llevas un tiempo en la relación, no te olvides de que un abrazo puede ser la chispa que encienda la llama de aquello que practicabas cuando era divertido, cuando los ojos de los demás sobre ti no eran un bloqueo para la acción.

 Lucía Torres. Psiquiatra.

Largas horas delante de la pantalla, pérdida de horas de sueño, conductas desafiantes o amenazantes ante la posibilidad de que los dispositivos sean retirados por un tiempo, abandono de los hobbies y aislamiento social o familiar.

Estos son algunos de los problemas que causan las nuevas tecnologías en los jóvenes, pero son solo síntomas de daños más profundos que se gestan en los adolescentes.

¿El joven cambia de comportamiento porque está enganchado a la tecnología o se ha enganchado a la tecnología a modo de puerta de evasión porque tiene otro tipo de problemas? Es posible que ambas situaciones se den a la vez, y se retroalimenten.

Para encontrar respuestas en cada caso es necesario hacer una buena exploración a través de una entrevista de evaluación detallada. ¿Qué busca el adolescente en las redes? ¿Qué satisfacción le reporta? ¿Crea identidades ficticias para satisfacer narcisismo o histrionismo? ¿O Usa las redes sociales para crear un espacio en el que poder ensayar el contacto con iguales que por otros motivos no se está logrando en el mundo real?

Lo que no hay duda es que, como toda adicción, las nuevas tecnologías vienen a complicar la situación original bajo la ilusión inicial de una solución fácil y un entretenimiento.

Aparte del aislamiento del joven que se produce por la adición a las nuevas tecnologías se encuentran otros peligros como el sexting, el grooming o el ciberbullying que están a un solo clic y que tienen consecuencias devastadoras para el ser en formación.

Son muchas las ocasiones en las que hemos acompañado a adolescentes rotas porque se encuentran prisioneras de las burlas de sus iguales por haber enviado una foto íntima al que pensaba que era su compañero. Y repiten entre sollozos “cómo se lo voy a contar a mis padres. Me lo advirtieron millones de veces, que jamás hiciera esto…y yo lo hice”.

¿Están los menores preparados para que se les entregue una herramienta tan poderosa y potencialmente dañina como las nuevas tecnologías? ¿Daríamos a un joven de 12 años un permiso de conducir? Seguramente el joven tenga más reflejos y capacidad de aprender que un adulto, pero la respuesta es clara: No. No está preparado para asumir los riesgos y consecuencias que pueden tener sus actos. Si fruto del juego llega a atropellar a un compañero…¿tendría el joven capacidad de hacerse cargo?

Me pregunto si nuestra sociedad está preparada para elaborar una normativa de uso de nuevas tecnologías que proteja a los menores. Cada vez se adelanta más la edad a la que los niños cuentan con un móvil o un acceso ilimitado a internet…y no están preparados para elaborar el contenido que reciben (escenas pornográficas que pueden tomar como modelo a seguir en sus relaciones íntimas fomentando el machismo y desigualdad en los jóvenes) ni para asumir la trascendencia que pueden tener sus actos (sexting o cyberbulling).

Por último, la adolescencia es un momento de cambio e incertidumbre en la vida, en el que el joven trata de definir su lugar en la sociedad. Si en la niñez el individuo se sostenía en la mirada de los padres, durante la adolescencia el sostén lo ejercerán los iguales. Con las redes sociales se cambia la solidez y protección de una amistad (alguien que le conoce con sus luces y sus sombras, y aun así le valora y le elige) por la inseguridad y sentido efímero de los “seguidores” o de los “likes”.

que también se sitúa en torno al 3% TIN. Esto es lo que analiza en su nuevo informe el comparador hipotecario, que destaca sobre todo el éxito de la hipoteca mixta.

El Índice iAhorro de octubre a diciembre de 2022 y repaso del año completo compara también los datos que los usuarios que firman su hipoteca con la ayuda del comparador hipotecario iAhorro y los que aporta el Instituto Nacional de Estadística (INE). “Existe una clara diferencia entre lo que de verdad se puede conseguir en el mercado y lo que refleja la estadística oficial del INE”, señala el CEO del comparador, Marcel Beyer.

Por ejemplo, en lo que respecta a las hipotecas fijas, el INE asegura que, en octubre (último mes del que aporta datos completos) los españoles firmaron de media un tipo de interés del 2,72%, mientras que desde iAhorro aseguran que el tipo de interés medio de las hipotecas fijas firmadas por sus usuarios bajó ese mismo mes hasta el 1,75% gracias a la “ayuda de más de 70 expertos hipotecarios”. ¿Por qué ocurre esto? «Esta diferencia tan grande entre los datos de iAhorro y los de la estadística oficial se debe a que las personas que acuden a iAhorro comparan y negocian ofertas entre más de 20 bancos, mientras que la media española acude solo a su banco de toda la vida», señala el CEO, Marcel Beyer.

Es importante destacar que el organismo oficial del Gobierno solo ha publicado hasta ahora sus datos hasta octubre, mientras que el comparador muestra ya sus datos hasta diciembre. Tanto es así que los datos de iAhorro ya muestran una clara tendencia al alza del tipo fijo, con una subida de más de un punto porcentual entre el tipo medio de enero (1,15%) y el de diciembre (2,27%), y el INE solo refleja un ascenso de 0,003 puntos porcentuales de enero (2,69%) a octubre (2,72%).

Gabriel García Mulas, socio fundador de Hogares Group habla de cómo esperan el 2023: “Consideramos un año de estabilidad de tipos de interés, es más, después de Semana Santa esperamos que los bancos estabilicen los tipos y, por tanto se estabilice el precio de la vivienda habiendo que el mercado inmobiliario del 2023 siga siendo atractivo tanto para vendedores como para compradores”, sostiene.

Los precios parecen estar estabilizándose debido a la economía global, explica García Mulas. “Parece que momentáneamente estamos en un momento de techo de precio que hace que los vendedores que lo hagan el año próximo sigan consiguiendo un precio superior al que lograrían en los próximos años”.

El hogar tipo del español

La vivienda tipo del español sigue siendo un hogar de 3 dormitorios con dos baños, salón y cocina. “Si los ingresos familiares lo permiten, las familias buscan que tenga la vivienda una terraza o un patio”, aclara García Mulas.

Por otra parte, y debido a la modificación de la ley hipotecaria las entidades tienen ya mecanismos para que el que compra no vaya el día de la firma con dudas.

Los jóvenes, cada vez más reacios al alquiler

España nunca ha sido un país donde se alquile más que se compra y menos en los jóvenes pero esta tendencia está cambiando debido al incremento de los precios del alquiler. “Cada día más jóvenes ven una gran posibilidad en poder comprar en propiedad una vivienda en la que pagan una mensualidad sensiblemente menor, además de la posibilidad de poder hacer reformas a su gusto”. Lo que sí siempre recomendamos es que no se metan en gastos de hipoteca que superen el 35% de los ingresos fijos mensuales para poder tener una buena calidad de vida sin agobios e incluso ahorrar mensualmente.

Preparar el hogar y nuestras vidas para la llegada del bebé en la sociedad de hoy en día, requiere de una serie de productos más o menos indispensables según muchas características personales y de muchas decisiones que cuesta tomar. Ya hemos hablado de algunos consejos en Prepararte para ser mamá: Mucho más que la elección de un carrito pero aun así tenemos que entender la situación que vive una mamá primeriza que no conoce en mundo de la maternidad  y está “obligada” a tomar decisiones, para comprender que no es fácil para ella porque desea lo mejor para su bebé y por tanto que puede necesitar ayuda para hacer esas compras más eficientes.

Cuando trabajo el tema productos como BabyPlanner personal me centro siempre en alinear tres aspectos: el primero, las necesidades y características propias esa mamá; el segundo, que tenga toda la información necesaria para poder escoger en base a conocimiento fiable; y el tercero, ofrecer todas las posibilidades que tiene el mercado para ella.

¿Qué ocurre cuando no logramos tener estos tres aspectos en cuenta, cuáles son los errores más comunes que comenten las primerizas a la hora de comprar productos para su bebé?

El cochecito de moda: Es muy común ver uno o dos modelos de cochecitos continuamente en la calle cuando otros modelos cuesta mucho encontrarlos más allá de las tiendas. Esto responde a que en general las madres primerizas escogen el cochecito para su bebé porque está de moda, porque se lo han vendido bien o porque se lo recomendaron sus amigas. Muchas mamás invierten muchísimo dinero en un producto sin pensar qué necesidades tiene que cubrir, qué características debería tener y qué otras opciones similares le ofrecen el mercado, simplemente lo han escogido porque es el que está de moda o el que usa todo el mundo, será que es el bueno, ¿no? Pues no. Cada mamá y cada bebé tiene unas necesidades.

La bañera que no es para ese baño:  Con la bañera pasa algo similar, muchas mamás primerizas la compran porque la ven bonita, porque en la tienda le explicaron las 10 formas diferentes de usarla o lo cómoda que resulta al plegarla, pero no han considerado cómo es su baño, dónde y en qué circunstancias la utilizarán y si esas características que tiene como plus y que la hacen especial, llegarán a ser de utilidad. Como ejemplo, comprar una bañera plegable (y pagar por ello) si hay 3 baños en la casa y no se trasladará a ningún otro sitio, no es la mejor decisión.

El sacaleches solo por desear la lactancia materna: Una mamá que desea dar lactancia materna siempre piensa en el sacaleches y sin embargo se puede sostener una lactancia materna de más de 3 años sin nunca dar lactancia en diferido. El sacaleches puede llegar a ser solución en algún momento en la lactancia y sin lugar a dudas será un producto cómodo si la mamá necesita hacer lactancia en diferido, pero también puede no necesitarlo nunca. Por tanto, lactancia = sacaleches es un error. Esperar a tener la necesidad y evaluar el que mejor se adecúe a esa necesidad será siempre la mejor opción

La cuna antes de conocer el sueño del bebé: Versión cuna, minicuna, o colecho, da igual a qué producto estemos refiriendo es muy normal que las futuras mamás compren o escojan este tipo de productos antes de conocer sobre cómo es el sueño del bebé y sobre todo de hacer el ejercicio de pensar cuáles son los deseos propios, y qué decisiones iniciales se tomarán en torno a esto. Por supuesto que, aunque se trace el plan A puede que finalmente se termine en el plan B pero sopesar todas las alternativas y escoger una siempre será mejor opción que simplemente comprar sin conocer.

La hamaca, el parque o el gimnasio antes de conocer el desarrollo del futuro bebé: Un caso parecido al anterior. Los productos no son ni buenos ni malos en sí mismos (con alguna excepción de productos desaconsejados), el problema es el uso que se le da a esos productos. Conocer sobre desarrollo, la estimulación, el movimiento libre, puede hacer decantar a una mamá sobre la compra de un producto con ciertas características o con otras en función al uso que le dará. Uno de estos principales errores es que las mamás primerizas suponen de antemano que cuanto más mejor, (por ejemplo, que si la hamaca es eléctrica y entretiene más y durante más tiempo al bebé mejor) y dejan de avaluar las verdaderas necesidades del bebé en cuanto al juego, el movimiento y por tanto su desarrollo.

Cantidad excesiva de prendas de vestir: Desde ya no será algo malo para el bebé contar con mucha ropa, pero de seguro será un gasto innecesario. La ropa de los bebés dura realmente muy poco tiempo. La primera talla entre 15 días y 1 mes, la siguiente 2 meses, la siguiente 3.  Comprar mucha cantidad de prendas de vestir para estos primeros meses seguramente dé por resultado tener que guardar prendas que no han sido utilizadas o que se usaron una vez. Por tanto, es un error pasarse con la cantidad. Hacer una lista justa de prendas y ceñirse a ella considerando los regalos y la ropa prestada, es lo mejor.

Zapatos: Un bebé no necesita zapatos hasta que no comienza a caminar (sobre 1 año). Muchas madres primerizas compran varis opciones de calzado y en ocasiones no son las apropiadas para el buen desarrollo del pie de su bebé. Si bien hay oportunidades o situaciones en la que contar con calzado puede ayudar a protegerlos del frío o cuidar sus pies, todo el tiempo que el bebé esté descalzo será mejor para su desarrollo. Contar con alguna opción respetuosa con las necesidades de cada etapa puede ser necesario, pero desde ya tener varios tipos de zapatos con suela y desde el nacimiento no lo es.

Si planificamos bien las compras durante el embarazo, si tomamos en consideración los tres aspectos a evaluar para nuestras decisiones, no solo estaremos disfrutando durante el embarazo del momento mágico de preparar el hogar para la llegada del bebé, sino que además lo estaremos haciendo de forma eficiente, invirtiendo cuando sea necesario en calidad y buenas opciones.

Belén Marinone

BabyPlanner | Mentora de BabyPlanners | Autora de “Nace una mamá”| Experta universitaria en Lactancia Materna | Conferencista

La labor de un médico es averiguar qué hay debajo de esa fiebre: ¿estamos ante una neumonía? ¿una otitis? ¿o una meningitis? Porque con paracetamol y tiempo podremos curar un catarro, pero si estamos ante una neumonía, seguro que no es suficiente.

Poniendo otro ejemplo médico, si un paciente viniese a la consulta con un clavo incrustado en su muslo, ¿diagnosticaríamos dolor y tratamiento analgesia? ¿o deberíamos retirar ese objeto punzante que es dañino, agradeciendo que el dolor nos ha avisado del percance que estaba sufriendo el paciente?

Con la depresión ocurre lo mismo. Es importante preguntarse qué es lo que provoca la depresión, qué está generando ese malestar.

Quizás el aumento de los cuadros de depresión durante la adolescencia nos está alertando de que algo está ocurriendo en nuestra sociedad que la está dañando. También es posible que el alto número de suicidios nos esté indicando que no estamos escuchando a la depresión y simplemente la estamos acallando.

Es importante dedicar el tiempo necesario en las consultas para entender el porqué del malestar para poder trazar un buen plan de tratamiento, donde fármacos como los antidepresivos o las benzodiazepinas pueden ser parte del tratamiento (como los analgésicos o antipiréticos lo son en una infección), pero además es necesario abordar la causa del malestar.

Algunos detonantes de la “depresión” en los adolescentes pueden ser los siguientes:

La presión que ejercen los padres sobre sus hijos para que sean los mejores, sin permitirles que sean ellos mismos. Los jóvenes persiguen el puesto del mejor como una necesidad, porque cualquier otro puesto o lugar pasa a ser intolerable o vergonzoso.

Ese mismo patrón se da muchas veces dentro de la propia familia. Ese joven al que los padres le exigen ser el mejor tiene un reto imposible, ya que en la mayoría de las ocasiones dentro de ese sistema familiar el progenitor ocupa la cúspide de la pirámide y necesita que su hijo esté en la base. En ocasiones encontramos a chavales que tratan de ser el mejor, el intachable, pero al mismo tiempo el contenedor de los problemas e imperfecciones de los padres.

Otra causa frecuente de las depresiones viene derivada de la exposición que tienen los jóvenes a las redes sociales y la necesidad de mostrar a la sociedad solo lo bueno de ellos mismos. La necesidad de ser un escaparate les exige aparentar ser los mejores y esconder lo que les podría sacar de ese lugar. En lugar de importar ellos mismos como personas, importa lo que piensen de ellos. La energía del joven va entonces dirigida a buscar estrategias para que los demás lleguen a pensar en su supremacía, sin importar cómo lo consiguen, en muchas ocasiones mintiendo u ocultando información. Todo va relativamente bien mientras los mecanismos de la ocultación o la negación funcionen, pero si fracasan, se quedan desnudos y sufren.

Estamos en una sociedad en la que se pretende eliminar todo tipo de malestar o privación a los hijos, porque se piensa que así se les evitan el trauma de la “limitación”, cuando lo que ocurre es que no les estamos preparando para tolerar las limitaciones reales de la propia vida y les hacemos creer que su derecho es no tener límites.

Por otra parte, se ha invertido la pirámide de la alimentación emocional. Todos conocemos la pirámide de la nutrición, en cuya base están los hidratos de carbono, legumbres y verduras, generalmente más baratos y al alcance de la mayoría y que se deberían consumir a diario. Según subimos encontramos alimentos más selectos como las proteínas o la repostería, que deberían consumirse en menos ocasiones.

A los niños de hoy en día se les ha sustituido elementos de la base de la pirámide emocional como darles amor o dedicarles tiempo de calidad por la posibilidad de comprar un bien material o un logro académico con el que presumir ante la sociedad, privándoles de elementos emocionales básicos para su desarrollo. El champán es exclusivo, pero jamás sustituirá al agua.

Se han olvidado las necesidades de los niños. La sociedad de hoy en día está muy comprometida con los derechos de diferentes colectivos ¿pero ¿qué hay de los derechos de los niños? ¿Alguien les da voz? ¿Somos conscientes de lo que se juega en esta etapa para el resto de la vida?  Nos deberíamos preguntar si se está cubriendo la necesidad básica del niño de ser acompañado de forma segura con amor y aceptación por una figura de referencia que le muestre y enseñe el mundo y en la que se pueda ver reflejado.

En la sociedad ha calado la idea de que la madre embarazada no puede beber alcohol ni fumar para no dañar el bebé en gestación. Pero… ¿somos conscientes de las consecuencias que está teniendo para el individuo no estar cubriendo las necesidades emocionales básicas durante la primera etapa de su vida?

Lucía Torres, psiquiatra de Tranquilamente. 

A este respecto, la doctora Rebeca García, médico especialista en cirugía  bariátrica y fundadora de las Clínicas Doctor Life, explica que hay que tener cuidado con los métodos de pérdida de peso que se llevan a cabo.

Con el comienzo del año uno de los propósitos es bajar peso, pero es fundamental hacerlo con el asesoramiento y seguimiento de un especialista. Cada persona tiene unas necesidades específicas y no realizar el tratamiento adecuado puede conllevar un alto grado de frustración, el tan temido efecto rebote y, lo que es peor, causar un desequilibrio que provoque otras patologías añadidas».

Bajar kilos, reducir el sobrepeso y acabar con la obesidad

Según un estudio elaborado por NC Salud, tras las navidades, los españoles aumentan el peso de 3 a 5 kilos. Retomar unos hábitos alimenticios adecuados y la práctica de ejercicio físico suelen ser suficientes para conseguir volver al peso original.

El sobrepeso crónico, que se establece en un IMC entre 25 y 30 y mantenido durante un año seguido, puede corregirse de forma sencilla con las pautas que, tras un análisis, los especialistas médicos designen como idóneas según el estilo de vida, el carácter y los hábitos alimenticios.

Para evaluar correctamente la técnica y el procedimiento más adecuado, el equipo de expertos en nutrición y obesidad de las Clínicas Doctor Life lleva a cabo distintos tipos de análisis: Análisis In-Body: se trata de un estudio de base que aporta información sobre la composición corporal como la cantidad de agua corporal, la masa libre de grasa, el índice de masa corporal o el porcentaje de grasa, entre otras variables.

Nutrigenómica: este estudio aporta información sobre la forma en la que los alimentos afectan a los genes. Una vez obtenidos los resultados, el especialista podrá elaborar un programa de nutrición personalizado que incorpore unos hábitos o rutinas alimenticias en función de las necesidades concretas del paciente.

Dieta Saxenda, una técnica revolucionaria para combatir el sobrepeso Según la última Encuesta Europea de Salud en España publicada en 2020 por el INE, el sobrepeso en adultos afecta a casi 4 de cada 10 españoles de los cuales, los varones superan en casi 15 puntos porcentuales a las mujeres situándose en un 44,9% frente a un 30,6% de la población femenina.

Para pacientes con un índice de masa corporal (IMC) de 27, este tratamiento supervisado por el equipo médico de las Clínicas Doctor Life, se basa en el control de los glúcidos y conlleva la puesta en marcha de un plan nutricional equilibrado y personalizado, una reeducación en las pautas alimenticias, la realización de actividad física y la administración de una inyección diaria,  cuya dosis se incrementa de forma progresiva. Según indica la doctora García «tras 12 semanas de tratamiento, se habrá perdido, como mínimo, un 5% del peso corporal de inicio». El Método POSE, es también uno de los tratamientos más recomendados para aquellos que padecen un sobrepeso moderado. Se trata de una reducción de estómago realizada mediante endoscopia y vía oral con la que se puede llegar a reducir la capacidad del estómago entre un 20%- 25%. Con este tratamiento es posible llegar a perder entre el 45% y el 55% del exceso de peso, pero será a partir del primer día cuando el paciente comience a perder peso de forma gradual.

Erradicar la obesidad: un tratamiento específico para cada paciente

Cuando el IMC es superior a 30 es cuando se puede hablar de obesidad. Son casi tres millones las personas que cada año fallecen en el mundo por las consecuencias derivadas de la obesidad sobre la salud como son la
hipertensión, la diabetes del adulto, ciertos tipos de cáncer o algunas patologías cardiovasculares, entre otras.

Esta enfermedad, considerada por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como una enfermedad crónica, afecta ya al 22% de la población adulta española, un porcentaje que se ha triplicado a nivel mundial desde los años 70 según ha informado esta organización.

Los andaluces, según se indica desde el Ministerio de Sanidad, es la población española con mayor índice de obesidad (19,7%) mientras que los melillenses ocupan la última posición de todas las CC.AA. con un 6,8% de obesos entre su población.

Existen diversos tratamientos en función de las necesidades concretas de cada persona. Tras el asesoramiento de un especialista, no tiene por qué ser imprescindible la intervención quirúrgica para erradicar esta enfermedad.

Este es el caso del balón gástrico Elipse, una técnica innovadora mínimamente invasiva de las Clínicas Doctor Life que permite bajar hasta 15 kilos en 4 meses de forma segura y efectiva. Con este método, el balón Elipse es ingerido por el paciente en forma de cápsula y se hincha una vez
en el estómago gracias a un catéter. Esta intervención no requiere de cirugía, endoscopia o anestesia y el médico se asegura de que está bien
colocado a través de una radiografía. Tras permanecer en el estómago
alrededor de 16 semanas, el balón se vacía y se digiere de forma natural. Otro tratamiento efectivo para la pérdida de peso, y que no requiere de
cirugía es el balón gástrico de 6 o 12 meses, recomendados para personas
con un IMC entre 30 y 40, es decir, pacientes con sobrepeso u obesidad
tipo I y II, que quieran perder entre 20 y 35 kilos. Durante la duración del
tratamiento, el balón ocupará parte del estómago, por lo que el paciente
sentirá una mayor sensación de saciedad con menos alimentos y, por
tanto, su nivel de ingesta será menor.

Recuperación de peso tras una cirugía bariátrica

Hay pacientes que, tras someterse a una cirugía bariátrica como la manga gástrica o el bypass gástrico, han visto cómo los kilos perdidos se han recuperado hasta volver a tener un IMC de entre 30 y 40. Para este tipo de pacientes, la doctora Rebeca García recomienda optar por el Método TORE.

Se trata de un procedimiento mínimamente invasivo de reducción de estómago, sin cicatrices y con una recuperación muy rápida que consiste en volver a saturar la pared del estómago, reduciendo de nuevo la capacidad mediante una serie de pliegues en diferentes puntos estratégicos. Es importante destacar que todos estos tratamientos no serán efectivos al 100% si no se realizan junto a un plan nutricional y un programa de reeducación alimentaria.

Aún a pesar de que los expertos recomiendan no exponer a las pantallas sin control antes de los 16 años, las Familias españolas reconocen que cada vez les dan un móvil a sus hijos a más temprana edad. Sin embargo, también reconocen el impacto negativo que la sobreexposición a internet tiene en ellos, sobre todo en el ámbito de la salud mental.

Así, consideran que los principales motivos para el deterioro de la salud mental de los jóvenes son la influencia de las redes sociales (53%), el aumento del bulling en los colegios (43%), muy relacionado con Internet, ya que el “patio del colegio se traslada a las redes sociales” y la baja autoestima (39%).

Soluciones que proponen las Familias

 En este sentido, casi un 60% de los entrevistados considera que son las propias Familias las que deben participar, como principal actor social, para reducir el impacto de las RRSS en los jóvenes. Son ellas las que deben tener la responsabilidad fundamental en su gestión y en la educación de los menores. Y junto a esto, más de la mitad de los encuestados (54%) ha reconocido no estar de acuerdo en considerar que las series y programas dirigidos a jóvenes (como pueden ser la serie Élite o La Isla de las tentaciones), fomentan las relaciones “sanas”. El 70% de ellas considera que una de las soluciones pasaría por mejorar la comunicación padre/madre-hijo, algo que, con la falta de conciliación, se hace difícil, ya que empobrece las relaciones familiares.

Para María José Olesti, directora general de la Fundación The Family Watch, “los datos de alarma cada vez son más claros: el acceso sin control y sin educación a Internet por parte de los menores está haciendo mella en su salud mental. No podemos dejarles entrar en Internet, sin dotar a los menores de herramientas para enfrentarse a todo lo que allí se van a encontrar. En este sentido, una vez más el papel de las Familias es esencial.”.

Sobre Fundación The Family Watch: es un Instituto de Estudios para la Familia, un think-tank, que a partir del análisis de la realidad social de la familia, y desde una perspectiva interdisciplinar, se dedica a la elaboración de estudios, propuestas e iniciativas, para que la familia sea mejor conocida, y reciba el tratamiento y la atención adecuados a las funciones que desarrolla en la sociedad.

El primer paso para encontrar una bicicleta adecuada, explican desde Bicihack, “es definir bien tus necesidades, es decir, la búsqueda y la captura de una bicicleta que ofrezca las prestaciones y características más importantes para el buen uso que le darás. ¿Para qué la voy a usar? ¿dónde? o ¿con qué frecuencia? Son algunas de las cuestiones que debes empezar a plantearte antes de sumergirte en la compra. Definir el estilo o la modalidad que vas a practicar es clave, porque encontrar una bicicleta que sirva para todo es prácticamente imposible”.

Si se busca una bicicleta para usar como medio de transporte principal, será mejor que tenga componentes de gama media y adecuada a las condiciones de tus trayectos. De hecho, este uso cada vez es mayor, ya que según el Barómetro de la bicicleta en España 2022, un 57,1% de las personas residentes en España, es decir, cerca de 20 millones de personas utilizan la bicicleta con cierta frecuencia. Si se quiere empezar a formar parte de ese porcentaje de Españoles lo mejor es conocer las bicicletas urbanas que son las que mejor se adaptan para estas condiciones. No obstante, si la quieres para darle un uso más recreativo e incrementar las horas de deporte, es relevante que analices previamente el lugar en el que te sumergirás con tu bicicleta para llegar así a conseguir la más adecuada. Recientemente se publicó la Encuesta de Hábitos Deportivos 2022 en el que se detalla que más de un 16% de españoles practicó ciclismo como deporte durante el pasado año, lo que sitúa al ciclismo en segunda posición de deportes más practicados: el 23,8% afirma hacerlo a diario y el 52,5% al menos una vez por semana.

Una vez decidida la modalidad y, por ende, el tipo de bicicleta en la que queramos invertir nuestros ahorros es relevante pasar a los aspectos menores, pero igual de importantes. El tamaño de una bicicleta es vital, ya que un tamaño incorrecto podría causar diversas lesiones. La forma más sencilla de saberlo es pasar una pierna sobre el cuadro y pararse con los dos pies en el suelo. Para un cuadro de ruta se recomienda que exista un espacio de unos 2,5 centímetros entre el poste y tu cuerpo; pero para una de montaña son 5 centímetros.

Entre otros puntos a considerar se encuentra la altura del asiento y la posición del manillar. En este caso, la pierna debe quedar ligeramente flexionada cuando el pedal se encuentra en su punto más bajo. Respecto al manillar, los brazos estarán un poco doblados para que sea más sencillo maniobrarlo.

Otro aspecto relevante será el sistema de frenado, sobre todo si quieres sumergirte en la montaña. En este tipo de ciclismo necesitarás un sistema efectivo, eficiente y seguro. Lo normal es encontrarte con frenos v-brake, pero nos exigen más fuerza al apretar las palancas, por lo que muchos ciclistas prefieren los frenos de disco.

Una vez que tengas todo en regla, tendrás que decidir la inversión que quieras hacer, ya que las bicicletas, dependiendo de la marca y del tipo, varían notablemente. Además, debes tener en cuenta que las gamas más bajas a veces utilizan componentes de plástico y esto hará que el desgaste sea mayor y tendrás que cambiarlo en menor tiempo.

Si tras leer esto ahora tienes cientos de dudas, es normal, y es por eso que desde BiciHack analizamos todas las bicicletas del mercado y les ponemos puntuación en base a las distintas necesidades para que lo tengas un poco más fácil.

2. Diferencias bicicletas para ciudad, montaña, campo, hombre, mujer, adolescentes, niños, principiantes, nivel medio…

El primer grupo que destacamos son las bicicletas de montaña (MTB), también conocidas como montañeras, que están diseñadas para utilizarlas en caminos más irregulares por lo que destaca especialmente su resistencia. Suelen estar equipadas con llantas anchas que mejoran la tracción en terrenos sueltos, además de un amplio rango de velocidades, para poder lidiar mejor con las subidas y los baches.

En segundo lugar, si eres más de carretera que de montaña, las bicicletas de ruta se caracterizan por ser más ligeras, ya que no están diseñadas para cargas muy pesadas. A diferencia de la de montaña, este tipo de bicicletas tienden a velocidades más altas, de ahí los dibujos más lisos en las llantas.

El tercer tipo de bicicleta es el híbrido. Si no te aclaras entre montaña o carretera, el híbrido lleva lo mejor de cada tipo, de ahí su nombre. Se acerca sospechosamente al ideal de poder utilizarla tanto en la ciudad, como en diferentes terrenos. Además, los cuadros son resistentes y con una geometría que permite adoptar una posición cómoda, con la espalda erguida, brazos y cuello relajados.

Similares a las de ruta y carretera están las bicicletas ciclocross. Utilizan unas llantas más anchas que las de ruta y suelen tener un dibujo que les permite generar buena tracción en función de los caminos por los que pasemos.

A medida que vayamos adquiriendo más nivel y confianza en este deporte podremos dar el paso a bicicletas como la de gravel, que combina características de las bicicletas de ruta y ciclocross y, a pesar de ser similares, las gravel van a mayor velocidad por caminos no pavimentados. También destacamos la bicicleta Touring, ideal para recorrer largas distancias y cargar peso.

La diferencia más importante entre las bicicletas de hombre y de mujer está en la geometría de los cuadros, principalmente por el físico de cada uno. Las mujeres presentan una estructura ósea más fina y ligera en comparación con los hombres, además de que, por lo general, tienen una menor estatura y los huesos de su pelvis están algo más separados. Estas diferencias están plasmadas en el diseño de cada bicicleta y, a pesar de que no son muchas, es importante respetarlas para evitar lesiones por alguna mala postura.

En cuanto a los niños y adolescentes, las bicicletas deben adaptarse en todo momento a los cambios físicos por los que están pasando, por lo que la talla de cuadro será imprescindible. En el caso de las bicicletas infantiles la pista principal nos la proporcionará el diámetro de las ruedas. Los más comunes son: 12’’, 16’’, 20’’ y 24’’.

Sabremos que los niños tienen su bicicleta perfecta si pueden sentarse en el sillín y llegan al suelo con los dos pies, si sus brazos están semiflexionados al alcanzar el manillar y si pueden frenar correctamente. Hoy en día hay multitud de bicicletas infantiles, ya sea con frenos de contra pedal, frenos de aro y diferente geometría en los cuadros. Lo ideal, como siempre, es probar cada una de ellas y tener en cuenta las habilidades y confianza del ciclista.

3. Consejos para empezar con entusiasmo y no perderlo

El ciclismo es un deporte exigente y es evidente que, aunque empecemos con entusiasmo y motivación, nos lleguen momentos en los que no nos apetezca salir a montar o que nos dé más pereza, sobre todo en los meses de invierno.

Para cualquier tipo de deporte la cabeza es un fuerte condicionante y debemos entrenarla para enfrentarse a estos momentos también. Así, para empezar con la máxima motivación posible y tratar de mantenerla en el tiempo, es un buen consejo plantearse un sistema en vez de objetivos, así no estaremos continuamente persiguiendo metas, sino que disfrutaremos del camino mucho más y no existirá tanta resistencia para conseguir el hábito. Por ejemplo: si lo que quieres es montar en bici para adelgazar X kg, en vez de marcar ese objetivo, es recomendable crear un sistema donde tengas un calendario de entrenamiento que actualizas mes a mes, creas hábitos para salir en familia a montar en bici, etc.

Además de la bici, también necesitamos una buena vestimenta que ayude a que esa motivación y entusiasmo de los inicios no se pierda. Hoy en día hay un sinfín de firmas de ropa ciclista que pueden marcar la diferencia entre disfrutar de una ruta complicada o perder las ganas.

Contar con un compañero también es otra forma de añadir motivación extra, así como descubrir nuevas rutas. El ciclismo tiene una capacidad para la aventura de la que carecen otros deportes y la novedad del nuevo escenario se agradece para romper un poco con la rutina de recorrer los mismos caminos una y otra vez.

En el nuevo libro que publica, Sé tú mismo, por qué es genial ser como eres, (ed. Esfera de los libros) guía a través de divertidas actividades e historias y enseña a:

• Aceptar tus emociones y mostrarlas, aunque sean diferentes
• Reconocer tus mejores cualidades y brillar con tu personalidad
• Descubrir que tu lugar en el mundo es igual de importante que el de cualquier otro (es hora de creer en ti).

Este libro, explica la autora, “es una guía y cuaderno de trabajo imprescindible que proporciona fórmulas de autoayuda, además de ser un gran recurso para que los niños y niñas desarrollen una relación más sólida y sana consigo mismos”. Las páginas ofrecen informaciones claramente positivas, pensadas de forma que resulten atractivas, con un simpático monstruo llamado Flash, que les acompañará durante todo el trayecto.

Ser uno mismo es un concepto complicado y difícil de definir. “Todos cambiamos, crecemos y evolucionamos a lo largo de nuestras vidas, ¡y los niños lo hacen a una velocidad mucho mayor que la de los adultos! Podemos maravillarnos ante la habilidad de nuestros hijos para adaptarse y construir una fuerte resiliencia, pero en muchas ocasiones ser fiel a uno mismo significa tratar con emociones y pensamientos difíciles, así como atesorar y disfrutar tu singularidad”. «Lo mejor que podéis hacer para ayudar a vuestros hijos a cultivar una sana percepción de su autoestima es modelar la vuestra Hablad con vosotros mismos y con los demás con cariño y compasión.

Aplaudid vuestras diferencias, así como todo lo que tenéis en común con los otros. Sed vosotros mismos y compartid vuestras emociones, opiniones y gustos de una forma abierta, así vuestros hijos también compartirán las suyas. Hablad sobre vuestra vida más allá de la tarea de ser padres ya que al mostrar a vuestros hijos que sois seres humanos completos y complicados, como todo el mundo, les ayudaréis a apreciar su propia complejidad. “Cuando algo vaya mal, se cometa un error o se produzca una discusión o un conflicto, intentad centraros en el problema y no tanto en buscar culpables o en averiguar cómo podría haberse evitado. Analizad la situación cuidadosamente y tratad de encontrar la forma de hacer lo correcto”, sostiene.

Ayudad a vuestro hijo a aceptar las difíciles emociones que forman parte de la vida, reconociéndolas y asumiéndolas, antes que minimizarlas o hablar de ello para quitarle sus miedos o tristezas de la cabeza. Si el niño aprende que puede tener esos sentimientos y no pasa nada, eso le ayudará a convertirse, el día de mañana, en un adulto confiado, intuitivo y de gran integridad. Hablad con vuestro hijo sobre la diversidad y enseñadle cómo mostrar respeto a los demás, así como a ellos mismos. Si el niño es capaz de apreciar las diferencias en las personas, le será más fácil creer en su propia singularidad. Si hay algún aspecto concreto de sí mismos que vuestros hijos encuentren difícil de aceptar, procurad buscarles modelos positivos que compartan esa característica.

Cuanto más se vean reflejados en el mundo, menos solos se sentirán. Saber que no eres el único que tiene esos sentimientos, que piensa o ve las cosas de ese modo, es un gran alivio y derriba muchas barreras de cara a la autoestima. El deseo de encajar y ser como sus compañeros resulta muy fuerte a esa edad, así que trata de comprender a tu hijo y deja que maneje el asunto a su manera. Intenta no burlarte de las modas pasajeras o de los cambiantes gustos en los que caen, y recuerda lo que tú sentías cuando eras más joven. Sé tú mismo y deja que los demás lo sean, incluso si las elecciones de tu hijo te parecen absurdas.

Espero sinceramente que tú y tu hijo hayáis encontrado útil este libro. Siempre es duro ver que un hijo tiene que luchar para abrirse camino, y estás haciendo un muy buen trabajo al reconocer sus sentimientos y ayudarlo a construir su percepción de sí mismo. Como madre que soy, te deseo la mejor de las suertes. ¡Tu hijo es muy afortunado por tenerte en su equipo!, concluye.

Seguro que ya, desde este momento, quieres darle a tu hijo lo mejor y que estás llena de dudas y de incertidumbres.

No voy a hablar de los típicos consejos que se dan a las mujeres cuando se quedan embarazadas: que no puedes tomar alcohol o café y que tienes que tomar ciertos complementos alimenticios. Quiero hablar de algo mucho más importante que tiene un gran impacto en tu salud y en la de tu bebé de por vida: los 3 errores que solemos cometer cuando nos quedamos embarazadas y que te pueden llevar a tener intervenciones innecesarias en tu parto.

Claves para un embarazo saludable y un parto seguro para ti y tu bebé

Primer error que cometen las embarazadas: Dejar la preparación al parto para el final del embarazo.

A menudo las mujeres embarazadas comienzan sus clases de preparación maternal a partir de la semana 30 de gestación o más tarde. Esto es un error. ¿Quieres saber por qué?

Pues porque tu preparación para el parto no la comienzas cuando empiezas a ir a clase. Llevas preparándote para el parto toda la vida. Sin darte cuenta, la sociedad, los medios de comunicación, las historias de partos que te han contado… todo esto, ha generado en ti creencias y estas creencias te están programando para tener una experiencia de parto determinada. Pero ¿para qué clase de parto nos prepara la sociedad?

Siempre se nos ha dicho por diferentes medios que el parto es algo difícil, peligroso y tremendamente doloroso. Si todo el mundo cree que el parto tiene que ser así, no es de extrañar que para la mayoría de las mujeres el parto sea una experiencia muy dura, y en demasiadas ocasiones, muy traumática.

El miedo al parto que nos infunde la sociedad crea una expectativa de parto difícil y doloroso que nos lleva a no querer afrontarlo, a llegar a ese momento con mucho miedo y a dejar nuestro poder personal y las decisiones importantes sobre nuestra salud y la de nuestro bebé en manos de otras personas.

Este es uno de los motivos por los que los partos cada vez son más intervenidos y medicalizados. La mayoría de las intervenciones que se realizan ahora mismo se podrían evitar con una buena preparación al parto y una correcta atención sanitaria, y de este modo se ahorrarían riesgos para madre y bebé.

Es importante que empieces a prepararte para tu parto lo antes posible para llegar a tu parto tranquila y confiada. Sin creencias limitantes, conociendo la evidencia científica, cambiando tus miedos por fortalezas y preparándote físicamente con tiempo suficiente para llegar a tu parto con un cuerpo en el que puedas confiar, comprendiendo cómo funciona y todo lo que puedes hacer para facilitar el nacimiento de tu bebé.

Segundo error:  Conformarte con la preparación al parto que te toca en tu centro más cercano.

No te conformes con cualquier curso. A menudo hay muchas preparaciones en las que sólo te explican cómo saber cuándo estás de parto para poder ir al hospital, cuándo te pueden poner la epidural y todo lo que van a hacerte a ti y a tu bebé cuando estéis allí.

Esto no es una preparación al parto, es una preparación a la intervención. Es decir, te preparan para lo que te van a hacer, no para lo que puedes hacer tú para tener un parto más fácil.

¿Cómo es una preparación al parto de calidad?

Una preparación al parto debe:

1. Prepararte físicamente: Entrenar tu cuerpo desde el inicio para que estés fuerte y tengas integrados los movimientos que te ayudarán a dar a luz a tu bebé.
2. Enseñarte cuáles son los recursos corporales y emocionales naturales que tiene tu cuerpo de mujer para vencer tus miedos y reducir el dolor de manera a la mínima expresión de manera natural.
3. Prepararte para recuperar la fisiología del parto si este se bloquea. Y casi todos los partos se bloquean en algún momento.
4. Darte el conocimiento suficiente para tomar decisiones importantes para tu salud y la de tu bebé.

Y esto me lleva al tercer error que no debes cometer que es pensar que sólo existe una opción para tu parto…

Tercer error: La mayoría de las mujeres embarazadas creen que solo tienen una opción de parto posible.

Y que esta opción es ir al hospital, ponerte una vía, ponerte monitores, inmovilizarse sobre una camilla, ponerte la epidural tan pronto como sea posible para no sentir dolor y esperar a que el parto ocurra o bien a que te intervengan si algo no va bien.

Esta creencia parte de la idea de que la mujer no tiene nada que hacer en el parto.

Que sea una horita corta, te suelen decir. Como si el modo en que se desarrolla el parto fuera una mera cuestión de azar.

Esto no es así, tú puedes hacer muchísimo para que tu parto sea mucho más fácil y seguro. Y muchos aspectos del parto sobre los que puedes influir positivamente evitando la necesidad de intervenir.

El mayor riesgo que corre la mujer hoy en día en su parto es que sea sometida a una intervención innecesaria que se podría haber evitado con una buena preparación física y emocional y con una atención médica respetuosa con la fisiología del parto.

Además, las mujeres que logran estar en control de su parto sienten que han sido protagonistas de este y que han sabido tomar las mejores decisiones. Se sienten fuertes y poderosas.

Porque el parto no es esa historia de terror que siempre nos han contado. El parto puede ser una experiencia bellísima de superación personal, que solo las mujeres podemos vivir y que te abre las puertas a una época de poder y de amor, de un inmenso amor.

Aixa Laxmi es la creadora del método del mismo nombre que puedes seguir aquí.

Arantxa Saldise es, hoy por hoy, una de las mayores expertas en tratamiento de suelo pélvico en la mujer, tanto antes, como durante y después del embarazo. Considera que hay mucha información en medios que está sesgada y que no se corresponde con la realidad. “Siempre recomiendo un tratamiento personalizado en cada mujer porque no todas tenemos los mismos años, cuerpos y situaciones físicas”.

Embarazo, ¿cuándo se pueden utilizar? ¿Para qué y por qué?

Es muy frecuente el uso de fajas en el embarazo con la excusa de mejorar la postura y aliviar dolores de espalda. Pero su uso no debe realizarse por cuenta propia, ni en todos los casos, sino tan sólo en los que el profesional sanitario lo vea conveniente (fisioterapeuta, matrona u obstetra).

Que la espalda o zona lumbar duele en el embarazo es un mito y no es lo normal. Sin embargo, continuamos normalizando este dolor y seguimos sin actuar, siendo algo que ocurre a un porcentaje alto de mujeres gestantes, por lo que se trata de una molestia muy frecuente (que no significa sea lo normal).

Somos dueñas de nuestra salud y por tanto son nuestras acciones y hábitos los que pueden mejorarla o empeorarla, estemos embarazadas o no. Por ello, personalmente soy partidaria de realizar cambios en nuestros hábitos diarios, tonificar nuestra musculatura del CALP (complejo abdómino-lumbo-pélvico) y mejorar la higiene postural antes del uso de dispositivos externos como las fajas abdominales.

Esto no quiere decir que en ocasiones puntuales no sean necesarias, aunque no existe una regla que nos indique cuando sí debe usarse, por lo que queda a decisión del profesional correspondiente su indicación.

Existen diferentes tipos de fajas:

Las fajas que recubren todo el abdomen y frecuentemente llevan refuerzos lumbares y bajo la tripa.

• Los cinturones pélvicos, más estrechos y colocados sobre la pelvis y el pubis y no sobre el abdomen.

Las fajas típicas suelen usarse para las molestias abdominales o lumbares, como soporte, para tener la sensación de que algo sostiene. Ya que la musculatura no estará actuando, la faja suple su función. Está indicada si su uso es de forma puntual, en algún esfuerzo o para alguna actividad concreta o en mujeres con una tripa extremadamente distendida o con una diástasis abdominal previa considerable o con trabajos de esfuerzo y carga severos.

Los cinturones pélvicos, sin embargo, suelen recomendarse cuando aparecen molestias en las articulaciones de la pelvis, ya sea por delante, en el pubis (pubalgia), o en la zona posterior o sacro-ilíaca. Frecuentemente se deben a una hipermovilidad de las articulaciones por las hormonas del embarazo, como la relaxina que hace que la mujer gestante esté más laxa. Estas molestias a veces son tan limitantes que no permiten ni caminar a la embarazada. Si hay dolor que impide el caminar o es incapacitante se debería probar su uso para ver si aparece mejoría.

Ventajas e inconvenientes

Las ventajas del uso de fajas o cinturones pélvicos en el embarazo es que aliviará las molestias por las que se ha decidido su uso.

Como inconveniente, tendremos una musculatura poco tonificada más debilitada aún, por lo que es más fácil que sufra más en el postparto e incluso que empeore otras disfunciones como la diástasis abdominal al perder más tono muscular.

Con el uso de cinturones, el inconveniente es que es fácil acostumbrarse a la seguridad, soporte y comodidad que aporta, por lo que cada vez será más difícil dejar de usarle o que sea por poco tiempo.

Qué hacer para cuidar la diástasis abdominal en el embarazo

Hablamos de que la diástasis abdominal en el embarazo es fisiológica. Esto quiere decir que sucede en todas las mujeres gestantes, ya que el abdomen debe distenderse según va creciendo el bebé y por ello nuestros rectos abdominales se separan, aumentando el espacio entre ellos.

Aunque sea fisiológica cuanto menor sea esa distancia mejor será para no tener molestias en el embarazo como en el postparto.

Mis recomendaciones para cualquier mujer y en especial si está o quiere estar embarazada son:

Mantener una buena postura y trabajar la autoelongación. (Postura y embarazo: https://www.youtube.com/watch?v=k96KBp57uF4&t=161s)

• Tener una correcta higiene postural en las actividades de la vida diaria, como levantarse de la cama, cargar peso, una correcta posición tumbada o sentada, etcétera.
• No engordar más kilos de los necesarios.
• Tonificar el CALP (complejo abdómino-lumbo-pélvico), haciendo hincapié en el músculo transverso del abdomen. (Ejemplo abdominales en el embarazo: https://www.youtube.com/watch?v=cRQP-ydTSXk)

No cargar peso.

• Cuidado con movimiento bruscos que impliquen torsiones de tronco, sobre todo si son recidivantes.
• Realizar actividad física moderada.

Postparto: ¿cuándo se pueden usar? ¿Para qué y por qué?

En el caso del postparto las fajas abdominales suelen usarse en muchos casos más como estética que por otras dolencias, pensando que reducirán la barriga y para encontrarnos mejor.

Pero esto es una fantasía, en cuanto dejamos de usarlas todo vuelve a su sitio.

Además, si al tener nuestro abdomen distendido, con una musculatura abdominal hipotónica o debilitada (blandita), le acostumbramos a la faja, no conseguiremos que esa musculatura se active y realice su función de faja natural, ya que dejará que la faja la haga por ella. Con ello más fácil será la aparición de futuros problemas, como dolor lumbar, molestias pélvicas, hernias umbilicales o diástasis abdominal.

Como pasa en el embarazo, en algunas mujeres el uso de fajas abdominales sí está indicado. Suele indicarse en casos con una distensión abdominal grandísima, gran aumento de peso en el embarazo, diástasis abdominales muy amplias en las que es necesario dar soporte o si la mujer sufre alguna molestia incapacitante que incluso no le permita cuidar a su bebé adecuadamente.

También estaría justificado el uso de cinturones pélvicos los primeros días de postparto en mujeres que tras parto vaginal se quedan con una sensación de gran inestabilidad en la zona de pelvis, siendo a veces imposible incluso caminar. En estos casos el cinturón se abrocha por la parte anterior, sobre el pubis para dar la sensación de cierre que la mujer requiere.

Existen otro tipo de cinturones pélvicos más estrechos que se recomiendan para mejorar la activación del transverso y con ello mejorar síntomas de suelo pélvico como las pérdidas de orina y como protección de la zona lumbar.

Estos cinturones se usan a veces al retomar la práctica deportiva de impacto como protección.

Como siempre digo lo ideal sería realizar una valoración postparto por una fisioterapeuta especializada en salud íntima femenina que chequee el estado de la musculatura abdominal y del suelo pélvico de la mujer para darle las recomendaciones apropiadas en cada caso, tanto del uso de la faja, como de ejercicios o tratamiento si es necesario.

Ventajas e inconvenientes

Las ventajas del uso de fajas abdominales o cinturones pélvicos en el embarazo podrían ser:

Mayor sensación de estabilidad y cierre de la pelvis

• Correción postural
• Evitar el aumento de la distensión abdominal
• Aliviar dolores o molestias de espalda, abdomen o pelvis.

Por otro lado los inconvenientes por el mal uso o sobre uso de las fajas o cinturones postparto podrían ser:

Aumento de la diástasis abdominal

• Disminución del tono y control de la musculatura del abdomen
• Dependencia de estos dispositivos externos.
• Desvirtualización de nuestra imagen corporal real.

Qué hacer para cuidar la diástasis en el postparto

Es en el postparto cuando muchas mujeres son conscientes o descubren que sufren de diástasis abdominal. No me cansaré de decir que lo primero que se debería hacer es una valoración con una fisioterapeuta especializada para ver la gravedad del caso. No es lo mismo una diástasis de 3 cm en una mujer en la cuarentena que esos 3 cm al año de haber dado a luz.

Puede existir una ligera separación de los rectos abdominales que sea pequeña y no llegue a considerarse diástasis patológica.

Y otro factor importante es su funcionalidad, ahí es donde trabajamos los fisioterapeutas. Cogiendo el ejemplo de antes no es lo mismo una diástasis de 3 cm funcional que si no lo es. Me explico, no es igual una diástasis de 3 cm con una musculatura abdominal tónica que se activa en los esfuerzos como toser, por ejemplo, a que no lo haga y al toser no ocurra nada en el abdomen o este protuya fuera en vez de activarse.

Mis recomendaciones para cualquier mujer que acabe de ser mamá o lo sea aunque hayan pasado años para evitar o mejorar la diástasis son (chequeo diástasis: https://www.youtube.com/watch?v=_1-5AYhIzu4):

Mantener una buena postura y trabajar la autoelongación.

• Tener una correcta higiene postural en las actividades de la vida diaria, como levantarse de la cama, cargar peso, una correcta posición tumbada o sentada, etcétera.
• No engordar ni cargar peso excesivo innecesario (suficiente tenemos con el bebé).
• Tonificar el CALP (complejo abdómino-lumbo-pélvico), haciendo hincapié en el músculo transverso del abdomen. El tipo de ejercicios a utilizar dependerá de cada caso (hipopresivos, tronco, isométricos, core, etcétera)

(ejemplo de 3 ejercicios con el aro: https://www.youtube.com/watch?v=H-LceGpD4Og)

• Cuidado con movimientos bruscos que impliquen torsiones de tronco, sobre todo si son recidivantes.

• Realizar actividad física moderada.
• Recuperar el peso de antes del embarazo y llevar una dieta sana y equilibrada.
• En caso de portear cuidado de usar una buena postura y suele ser mejor el porteo a la espalda.

Realizar una valoración fisioterapéutica abdómino pélvica, incluso en casos graves en los que sea necesario realizar una intervención quirúrgica, siempre se recomienda la fisioterapia pre y postquirúrgica.

En su clínica “Gloria Vañó FISIOTERAPIA VIP” en Madrid se dedica al tratamiento de cualquier lesión corporal, a tratamientos antienvejecimiento y a la rehabilitación cardiaca. Ha colaborado con empresas como IBM, El hotel Ritz o los hoteles Meliá.

-¿De qué va su libro?

 -“Cura tu corazón” trata sobre qué hay que hacer para tener un cuerpo sano y conseguir así que el corazón funcione a pleno rendimiento. Doy pautas de aplicación práctica basadas en la fisioterapia, el deporte, la nutrición y el coaching cardiovascular o “ behavioral cardiology”( para reducir el nivel de estrés).

Conocerás qué puede hacer la fisioterapia por ti para que, si estás sano, consigas un corazón a pleno rendimiento, el denominado “ Bienestar cardiaco”. También propongo la fisioterapia como coadyuvante de la medicina para tratar las lesiones cardiovasculares: nuevos factores de riesgo, nuevos tratamientos.

 -¿Por qué decidió escribir este libro?

 Todo empezó porque mi abuelo se murió de un infarto agudo de miocardio. Me afectó tanto que me dije a mi misma: “de esto no se muere nadie más en mi familia”, lo que me llevó a estudiar fisioterapia. Mi sueño desde que empecé a estudiar siempre fue aportarle más y mejores soluciones de salud cardiovascular a la sociedad en pos de un mayor bienestar físico, mental y emocional. Realizar un trabajo de divulgación en esta línea. En la medida que iban pasando los años sentía la urgencia de dar a conocer lo investigado para que todo el mundo se pudiera beneficiar de ello.

 -Existen un sinfín de gestos que podemos hacer para cuidar nuestro corazón, ¿nos puede decir alguno?

 -Una revisión de fisioterapia al menos una vez al mes. Para tener un corazón sano, es esencial tener un cuerpo sano: curarse las lesiones del cuerpo tiene como resultado un mejor funcionamiento cardiaco.

-Tratarse con fisioterapia problemas como la celulitis. Problemas que aparentemente se denominan “estéticos” son en realidad problemas de salud y que, en este caso, puede ser un indicativo de daño cardiovascular.

-Revisarse con fisioterapia antes de empezar a realizar ejercicio físico, durante y posteriormente es esencial para evitar lesiones y promover un buen funcionamiento cardiovascular.

-Un buen tratamiento de fisioterapia elimina estrés, uno de los principales factores de riesgo cardiovascular.

-Una simple tortícolis o una lumbalgia, pueden convertirse en factores de riesgo cardiovascular, de ahí la importancia de tratarlo.

 -La fisioterapia te ayuda a adelgazar. Existen tratamientos que promueven un mejor funcionamiento de los órganos implicados en el proceso.

-Las ronqueras y las afonías pueden desencadenar daño cardiaco, mejoran con fisioterapia.

-La reparación del cuerpo con fisioterapia es esencial para la mejora de la salud cardiovascular.

 -Limpiar la sangre con fisioterapia impulsa la salud de tu corazón hacia un mayor rendimiento.

-El masaje terapéutico en manos expertas favorece la función cardiovascular. En manos de un fisioterapeuta que tenga, además de los conocimientos técnicos, conocimientos sobre la parte psíquica y emocional de las personas y humanidad, esa intención de curar.

-Algunas pautas de entrenamiento mental para disminuir el nivel de estrés, clave en el uso que hacemos de nuestro cuerpo y en el funcionamiento cardiovascular.

 -Cuestionario de fisioterapia de tu nivel de riesgo cardiovascular y propuesta de tratamiento. Para personas sanas y enfermas.

-Mi círculo lesional cardiovascular.

-Factores de riesgo cardiovascular desde el punto de vista de la fisioterapia.

-La expresión emocional como sistema de mejora cardiovascular. Se puede enfermar de corazón por motivos emocionales. Aprender a gestionar las emociones y su expresión es esencial para la salud del mismo.

-¿A qué técnicas cardiorrespiratorias te refieres?

Tras veintitrés años de trabajo, estudio e investigación, he desarrollado mi propio sistema de tratamiento de las lesiones cardiovasculares para personas sanas (lo que denomino “Bienestar Cardiaco”) y para personas enfermas. Partiendo de las técnicas más punteras de fisioterapia, osteopatía y deporte trato aquel sistema que lo necesita y entreno el sistema sano para llevarlo al máximo nivel de funcionamiento posible. Con esto se consigue un corazón a pleno rendimiento.

Presto atención a la parte mental/emocional con el “coaching cardiovascular”, un sistema de entrenamiento mental para la reducción del estrés basado en los patrones de pensamiento.

Durante estos meses y con algunas de las estaciones de esquí y pistas de patinaje en marcha, las clínicas de fisioterapia se llenan de pacientes que necesitan descargar ciertas musculaturas específicas.

“Es durante estos meses cuando vemos, por ejemplo, más hombros dislocados que necesitan de recuperación con terapia manual y con ciertos avances de maquinaria” explican desde Bahía Madrid, centro de fisioterapia en Madrid que ve cómo pasan por sus cabinas esquiadores que bajan de la sierra o que llegan desde las pistas de nuestro país.

Este tipo de lesión, mucho más habitual de lo pensado, suele ser el resultado de caída sobre hielo o nieve dura. Tras la pertinente inmovilización e incluso, dependiendo de la gravedad, intervención, es el momento de la rehabilitación, cuando llegan a mano de los profesionales para devolver a esta articulación toda la movilidad y fuerza que necesitará en adelante.

Es importante no dejar a medias este tipo de tratamiento si lo que se busca es una recuperación integral.

Pero esta no es la única lesión del invierno. Los esguinces por mala pisada o resbalones, las rodillas por el frío y algún esfuerzo practicando deporte a bajas temperaturas y sin calentamiento previo adecuado, el llamado pulgar del esquiador…son muchas las que vienen derivadas de las pistas y que, durante estos meses, necesitan tratarse en las clínicas de fisioterapia.

“Por suerte, la gente ya empieza a confiar más en la necesidad de hacer bien los tratamientos preventivos y de rehabilitación, lo que facilita las recuperaciones al máximo. Aunque cada lesión y paciente es un mundo, en realidad no suelen alargarse en el tiempo y el beneficio de realizarlos a término es claro” comentan.

La prevención es clave cuando se trata de intentar evitar lesiones que pueden complicar seguir con las rutinas y ocio habituales. Para ello bastan ciertas recomendaciones que pasan por un buen calentamiento previo para que las articulaciones estén preparadas para el esfuerzo, adecuar el mismo a las condiciones físicas de cada momento y tratar de usar la protección adecuada en cada caso para evitar golpes más secos. A eso se suma la precaución, ser cauto siempre es clave para evitar caídas.

Hacer deporte, fundamental para fortalecer el sistema inmune

 Hacer deporte tiene incontables beneficios sobre la salud, no solo a nivel articular, muscular o cardiovascular, sino que también los tiene a para el sistema inmune.

Varios estudios realizados en este sentido analizaron las modificaciones que produce el ejercicio físico sobre las células inmunocompetentes del organismo, y concluyen que la actividad física es beneficiosa para nuestro sistema inmune.

El ejercicio induce la producción de leucocitos, fundamentales en nuestras defensas, y su circulación por el torrente sanguíneo, así como la producción de anticuerpos y citosinas antiinflamatorias.

Gracias a los trabajos realizados por Nieman (1999) se sabe que las personas que realizan ejercicio moderado y continuo presentan menor número de infecciones por que el sistema inmune se fortalece.

Al realizar ejercicio se activa el metabolismo, con la consiguiente quema de grasas, neutralización de radicales oxidativos y del estrés. Veamos un poco más:

• Activación del metabolismo: El ejercicio utiliza las grasas para obtener energía y poner los músculos en movimiento. Así se consigue descender los niveles de grasa en el cuerpo y mejorar las condiciones de trabajo del sistema inmune. Esto evita los efectos pro-inflamatorios producidos por los adipocitos que desparecen como consecuencia de la actividad física.
• Efecto antioxidante: el ejercicio moderado tiene un efecto facilitador de producción de enzimas que colaboran en los procesos antioxidantes, especialmente en las células inmunitarias. Las hormonas actúan modulando las acciones del sistema inmunológico puesto que los órganos más importantes del sistema inmune, (timo, bazo, ganglios linfáticos), poseen receptores para muchas hormonas. Por ejemplo, la adrenalina y la hormona de crecimiento (HG), aumentan como consecuencia de la realización de ejercicio y estas a su vez tienen su efecto. La hormona del crecimiento facilita la activación de las células inmunocompetentes al mismo tiempo que protege la formación de linfocitos T en el timo, y esto ocurre incluso varias horas después de finalizar el ejercicio.
• También el sistema nerviosocentral se ve influenciado por la realización de ejercicio, y este a su vez desempeña un papel importante en la regulación del sistema inmune a través de hormonas.
• ¿Y con el estrés? ¿Cómo hace descender las hormonas del estrés?, como ya os hemos contado en artículos anteriores como “Beneficios del deporte en el cerebro” o “La natación y la ansiedad», debido a la producción de endorfinas positivas que ayudan en disminución de la secreción de cortisol.

Aunque pueda parecer complicado, la realidad es que somos una máquina que funciona a través del intercambio de energía, somos química en nuestro interior por decirlo de algún modo y eso hace que, si mantenemos nuestra química en orden, nuestra salud será mejor.

Para ello el deporte es fundamental, al igual que lo es la alimentación y el descanso pues de lo que comemos y descansamos nuestro cuerpo, también hace química.

Pero hay otro factor importante que puede hacer que la compra de boletos no acabe nunca: la envidia preventiva y la demostración de superioridad. Los expertos de Top Doctors.es®, plataforma online para encontrar y contactar con los mejores especialistas médicos de la sanidad privada, explican en qué consisten, así como cuáles son los motivos y los perfiles más definidos (y los más vulnerables) de los compradores de lotería en esta época navideña. “Las decisiones de compra las tomamos desde el hemisferio emocional del cerebro. Realmente no importa si el día 22 se resulta ganador o no, los sueños y deseos que se generan hasta ese día fomentan nuestra compra compulsiva” explica la Psicóloga Sanitaria María Elvira Vague Cardona, miembro de Top Doctors.

Los cinco perfiles psicológicos que hay detrás de los jugadores de azar

Existen complejos procesos psicológicos detrás de cada apuesta como las emociones, las motivaciones o las actitudes entre otros. La Psicoterapeuta y miembro de Top Doctors, Marisol Rodríguez Gutiérrez, hace un repaso por los principales perfiles de jugador de azar:

• El explorador y aventurero:le gusta arriesgar grandes cantidades de dinero, sin aplicar la lógica, y no se deja guiar por supersticiones. No tiene límites para jugar y no teme apostar.
• El competitivo:se trata de aquella persona que solo juega para ganar. Para este perfil de jugador, no obtener el resultado que deseaba, supone un importante desasosiego.
• El estratega: el azar no entra entre sus planes. Juega buscando combinaciones numéricas y usando la razón a la hora de apostar, sin dejar espacio a fórmulas aleatorias.
• El amigo:disfrutar de la experiencia del juego son sus premisas. Y aunque este jugador busca la experiencia compartida con familiares y amigos, suele sentir envidia preventiva y, por lo tanto, a la hora de jugar a la lotería suele tener muy presente el pensamiento “y si toca a los demás”, apostando por miedo a quedarse fuera del reparto.
• El supersticioso:recurren a amuletos, apuestan un día en particular, juegan siempre los mismos números etc. Todo para demostrar que están por encima de la suerte. Este tipo de jugador está influenciado por las tradiciones y por la educación recibida. “La superstición es un caso particular de un fenómeno psicológico llamado “Ilusión de control”, que es la tendencia a comportarse como si se pudieran controlar los sucesos aleatorios, como los juegos de azar”, afirma la Sra. María Elvira Vague.

Los perfiles más vulnerables al sorteo de Navidad

El ser humano juega básicamente por dos motivos: por diversión y para demostrar su superioridad. Es en este punto en el que aparece la superstición como forma de intentar controlar e influir en el devenir de los acontecimientos. Como voy a comprar solo un décimo… y si toca la lotería en el bar donde desayuno todos los días… y si sale el número que jugué el año pasado… Son algunos de los pensamientos que prácticamente todo el mundo se ha planteado alguna vez a la hora de comprar lotería de navidad. Sin embargo, las personas más vulnerables, como podría ser el caso de los enfermos de TOC (Trastorno Obsesivo Compulsivo), son más susceptibles de sufrir crisis según se acerca el día, ya que esos pensamientos supersticiosos se agudizan. “Tienen muy presente el denominado ‘pensamiento mágico’, es decir, la idea reiterada de convertir lo posible en lo probable”, afirma la Psicóloga Clínica Silvia García Graullera, miembro de Top Doctors.

También las personas que sufren Trastorno Bipolar deben tener especial cuidado durante las fases de euforia y exaltación. “Si el periodo navideño coincide con momentos de positivismo pueden llevar a cabo un gasto descontrolado en lotería, ya que pueden llegar a estar convencidos de que conocen el método infalible para que les toque la lotería” afirma la doctora García. Asimismo, supone un periodo en el que se produce un porcentaje elevado de recaídas de pacientes con adicción al juego.

Y ¿Qué pasa después del 22 de diciembre?

Llega el 22 de diciembre y conocemos si hemos sido vencedores o vencidos. “Los ganadores se ven envueltos por una sensación de satisfacción, euforia y alegría, las cuales se van haciendo más profundas a los 3 días del sorteo, cuando comienza a salir de un estado de desrealización. Es recomendable que no difundan el resultado, y sigan durante un tiempo su vida personal y profesional tal y como era hasta el momento”, explica el Psicólogo Héctor Galván, miembro de Top Doctors. “Asimismo, es importante no confundir la ilusión con intuición o premonición, ni depositar en la posibilidad de que nos toque la lotería la solución a todos nuestros problemas y la motivación de nuestra vida, porque si no aparecerán sentimientos de frustración, arrepentimiento e incluso ansiedad por no haber resultado premiados”.

Por ejemplo, la ley de Pareto afirma que el 80% de los resultados se obtienen en el 20% del tiempo, o que el 80% de los ingresos vienen del 20% de los clientes. Propongo un ejercicio a los lectores para que lo comprueben en su propio día. Si nos centramos en ese 20% de la jornada en la que somos más productivos, estaremos optimizando muchísimo nuestro tiempo. La ley de Parkinson, por su parte, dice que las tareas tienden a extenderse todo el tiempo disponible, por lo que, si reservamos menos tiempo para una tarea, la terminaremos antes.

Aparte de estos “hacks” de productividad, incide mucho en la mentalidad. Tener claros los objetivos y los resultados que queremos obtener nos permite enfocarnos y no perder el tiempo en tareas irrelevantes y en distracciones. El primer esquema mental que hay que romper es el de que es obligatorio estar un número de horas determinado “calentando sillas” en el puesto de trabajo. El profesional que es capaz de hacer más trabajo en menos tiempo debería estar mejor pagado, no al contrario. Si un consultor nos arregla un tema en una hora, al menos debería cobrar lo mismo que otro al que le lleve una semana, aunque, en mi opinión, ¡debería cobrar más!

El presentismo obliga a gastar un tiempo precioso, además de en los desplazamientos, en llenar unas horas de obligado cumplimiento, sin tener en cuenta que el tiempo es, sin dudarlo, el recurso más caro, porque es insustituible, irreemplazable y nadie te lo va a devolver. Durante la pandemia, muchos que nos vimos obligados a trabajar desde casa comprobamos cómo podíamos desarrollar lo mismo (o más) en mucho menos tiempo sin tener que cumplir con los rituales o rutinas de los centros de trabajo. Claro que está bien tener contacto presencial con los compañeros, pero según la regla del 80-20, podría reducirse a un solo día a la semana. Obviamente hay trabajos que exigen presencia continua, como los vigilantes, trabajos manuales o industriales, cocineros, etc., que no podrían reducir tanto, pero incluso en esos casos, hay tareas y funciones que se podrían agrupar para favorecer la no presencialidad.

Es posible hacer lo mismo con el colegio. Es posible obtener los títulos de secundaria y bachillerato con una asistencia mínima de 4 horas a la semana. El profesor que consigue que entendamos un concepto en diez minutos en vez de gastar una hora, nos está haciendo un regalazo. De lo que tengo algo de duda es de que pueda hacerse en el sistema educativo español, en el que todo está tan regulado y las autoridades exigen cierto número de horas lectivas anuales. ¿Y si un estudiante no necesita tantas para asimilar la materia? ¿Y si ya está preparado para encarar un examen final de la materia?

Aquí entran en juego dos conceptos: el de personalización y el de autoeducación. La personalización educativa supone que cada alumno tiene capacidades, intereses y ritmos distintos, en distintos momentos, y se adapta individualmente a cada uno. La autoeducación supone la capacidad de aprender por uno mismo, tan pronto como esté preparado (independientemente de la edad y teniendo en cuenta las circunstancias). En este sentido recomiendo mucho ver un vídeo de Jaime Altozano en YouTube, en el que habla sobre su experiencia en el sistema educativo. Él odiaba las matemáticas y escapaba de las clases, aunque en ese tiempo, se dedicaba a leer libros, y dio con uno que entendió tan bien, que acabó haciendo la carrera universitaria de Matemáticas.

¿Quiere decir esto que cualquier estudiante obtendrá los títulos dedicando solo 4 horas a la semana? Obviamente hablamos no de dedicación, sino de asistencia al colegio. La escuela tradicional, en España al menos, cumple dos funciones principales. La primera es custodiar a los niños mientras sus padres trabajan. Si no necesitas esta función, teóricamente podrías prescindir de tener a tus hijos institucionalizados de 9 a 14 en el mejor de los casos (hay horarios extendidos con extraescolares incluidas en las que los menores permanecen en los centros de 8 a 8). No hay razón para llenar todas esas horas con repeticiones absurdas y trabajo extra. Se pueden reducir muchísimo los contenidos.

La segunda función es obtener un título oficial que refleje que se han adquirido los estándares fijados por las autoridades educativas de un territorio concreto (en el caso de España, la Comunidad Autónoma de residencia). Aparentemente estos títulos oficiales que adquirimos en el colegio van a determinar en qué vamos a trabajar, o el salario al que vamos a poder acceder. Entonces, se trata de una función “clasificatoria” más que formativa en sí.

En el sistema británico, los alumnos pueden formarse independientemente de la asistencia a un colegio. La secundaria se puede obtener con la realización de 5 exámenes oficiales (los GCSE) en las materias de English, Science, Maths, Spanish y Geography. Concentrando el esfuerzo en estas materias, e independientemente de la edad, se consigue el título de Secundaria Obligatoria.

El caso del Bachillerato es aún más específico, pues se eligen 3 materias que ya encaminan el acceso al siguiente nivel, bien sea profesional o universitario. Son los A-Levels. Un estudiante interesado en la carrera de Psicología debe preparar un temario (típicamente en dos años) para superar un examen de asignaturas afines (por ejemplo, Psicología, Economía e Inglés). Tutores especialistas pueden impartir las asignaturas y solucionar dudas durante 4 horas semanales. El resto lo hace el alumno por su cuenta, a su ritmo y con total flexibilidad horaria.

Mercedes Gil es profesora y directora del colegio British Montessori Murcia

Cuando me hacen la pregunta de por qué son importantes las personas mayores dentro de la sociedad y, sobre todo, de las familias, siempre me digo que qué curiosa interrogación que lleva implícita una discriminación de las personas, exclusivamente por su edad. ¿Es que quizás las personas pierden importancia según van cumpliendo años? Esa es la aberración en la  que estamos cayendo en esta sociedad cada vez con más frecuencia.

Estamos aceptando una clara discriminación por edad sin despeinarnos.  ¿Nos podríamos imaginar semejante pregunta en otro colectivo que hoy día cuente con infinidad de derechos? Seguramente no.

No sólo ya en el ámbito laboral se margina a las personas cuando están cerca de cumplir los 50, o en la propia sociedad, cuando para referirse a los cincuentones y demás ones…se utiliza la palabra “viejo” de forma despectiva, sino que ahora, parece que también en la familia, hay que  justificar su importancia.

¿Estamos hablando en serio?

¿Nos hemos planteado alguna vez la importancia de los adolescentes o de los niños en la familia? ¿O el de las mujeres? Seguramente, no. Entonces, ¿por qué sí la de las personas mayores?

Cada edad tiene su encanto y cada etapa de la vida se caracteriza por tener necesidades, ilusiones, o demandas diferentes. Pero, ¿cuáles son más importantes? ¿Quién es más necesario, el que ya sabe andar o el que no, el que tiene granos o el que tiene arrugas, el que estudia o el que trabaja, el que tiene hijos o el que tiene nietos?

Seguramente muchos pensarán que he perdido la razón por comparar la importancia de un niño con la de un abuelo en una familia, sin embargo, esos mismos habrán considerado como algo natural que se utilicen ríos de  tinta para justificar la importancia que tienen los abuelos en la familia, y, seguro, que incluso, les ha parecido entrañable que se resalte. ¡Qué horror!

Estoy cansada de tener que leer artículos que sólo ponen en valor lo que aportan los mayores y así poder justificar su existencia y recordarnos la obligación que tenemos de cuidarlos, o lo que es peor, de tenerlos en cuenta.

¿De verdad es necesario recordarnos las razones de por qué una persona sigue siendo importante en una familia, en una sociedad o en cualquier otro entorno, cuando ha superado la edad impuesta por una sociedad tan mediocre que sólo valora la juventud?

Manifestaciones como: “Los adultos mayores tienen mucho por contribuir: tienen sabiduría y experiencia y al mantenerlos saludables, funcionales e independientes, pueden continuar contribuyendo a sus comunidades y a sus familias y serán más felices”. Resaltemos la frase: “al mantenerlos saludables, funcionales e independientes”. ¿Mantenerlos saludables? Hablamos de las personas mayores como si fuesen muebles viejos y nosotros sus propietarios. ¿Tenemos que mantenerlos saludables para que sigan siendo útiles? ¿Existe un desprecio mayor hacia una persona que tratarlo como un mueble viejo?” “Si lo restauramos, todavía puede servirnos”, eso diríamos de un mueble viejo. ¿No encuentran alguna similitud entre ambos tratos?

“Hay que destacar que nuestros mayores constituyen una pieza muy importante en la sociedad. Son transmisores de sabiduría y experiencia. Además, son los encargados de mantener unida a la familia, dar consejos y apoyo emocional, cuidar a los más pequeños, incluso de ayudar económicamente”.

Alguna vez hemos leído sobre los niños “constituyen una pieza muy importante en la sociedad. Son los encargados de mantener unida a la familia. Tenemos que mantenerlos alimentados, contentos y formados para que puedan ser útiles y ayudar económicamente a sus abuelos. ¿Qué pensaríamos de quien escribiese esa declaración?

Por favor, necesitamos recapacitar, no demos por hecho que, en la sociedad, unos somos más importante que otros sólo por tener una edad diferente. Hemos luchado por la discriminación de género: “los hombres tienen los mismos derechos que las mujeres”, de raza: “ los blancos tienen los mismo derechos que los negros”, pero, sin embargo, “los mayores no tienen los mismos derechos que los jóvenes”, por eso, cuando cumplen los 50 ya no pueden trabajar, si ya superan los 60, los 70 o los 80, más vale que seas útil para alguien o para algo, porque, de lo contrario, casi tienes que justificar por qué tienes que seguir vivo.

No podemos olvidar que la sociedad de la que disfrutamos hoy ha sido construida con los ladrillos del sacrificio, el trabajo, el esfuerzo y la renuncia personal de nuestros padres, madres, abuelas y abuelos. ¿Acaso, eso no es suficiente para valorar la importancia de las personas que hoy lucen canas?

Por todo eso, no tendría suficiente papel, y, además, me niego a tener que enumerar la cantidad de razones por las que las personas mayores son importantes en nuestra familia, en la sociedad, en nuestras vidas y en el mundo entero. Gracias a todos los abuelos, abuelas, padres y madres que han hecho posible que hoy estemos aquí. Y recordemos que todos, si antes no nos sobreviene la muerte, seremos algún día “mayores”. Ana Margarito es fundadora y CEO de 60 y mucho +, una plataforma pensada para que se interconecten los senior en todos los niveles.

Nos hemos separado esta navidad y es la primera vez que vamos a tener que repartirnos. ¿Cómo se explica esto?

Cuando hay una separación se activan una serie de nuevos escenarios que crean inestabilidad a todos los miembros de la familia. Existe un periodo de adaptación a la nueva situación y no siempre es fácil de gestionar. Hay que tener paciencia y darle tiempo al tiempo. Sin embargo, es una realidad que no es fácil convivir con la inestabilidad emocional que está muy latente, especialmente el primer año tras la separación. Desgraciadamente, es inevitable encontrarse con situaciones complicadas de gestionar. Así, que debemos estar preparados y prever alguna situación que sabemos que deberemos pasar.

La comunicación fluida con nuestros hijos es determinante. Poner encima de la mesa el escenario con el que nos vamos a encontrar libera de tensiones a todos los participantes. Y eso nos invita a hablarlo, normalizarlo y poder aceptarlo con mayor facilidad.

Aunque puede parecer evidente que, si estamos separados, deberemos celebrar las Navidades separados también, muchos niños no se lo plantean. Suele ocurrir que piensan que va a ser una Navidad como siempre hasta que se encuentran en la situación.

Generalmente les coge por sorpresa y cualquier opción diferente en la celebración navideña cuesta encajar. Por eso, para dar tranquilidad y evitar que el conflicto se active, es muy recomendable hablar unos días antes sobre cuáles serán los planes para las primeras fiestas navideñas con esta nueva situación. Saber cómo va a ir, les dará mayor tranquilidad. Y aunque no siempre coincide con sus deseos, seguro que estarán más preparados para afrontar las dificultades de la fecha en cuestión.

¿Qué pasa si lloran y se niegan a elegir?

Las navidades son las fechas familiares por excelencia. Cuando venimos de una separación, la familia es un punto complicado de tratar. Se han dado muchos cambios y generalmente acompañados de conflictos y ciertas discusiones. Por eso, durante estas fechas es normal que los sentimientos estén a flor de piel, especialmente para los pequeños de la casa.

Para facilitar estos momentos es mejor dar unas indicaciones claras, de forma respetuosa y justificada para que los niños no tengan que tomar decisiones que a menudo les quedan grandes.

Es normal que estén desbordados y que en ocasiones se pongan a llorar.  Vamos a poner el camino fácil para evitar más tensiones de las que de forma natural pueden surgir.

En primer lugar, intentaremos llevar un discurso coherente, determinante y común a los dos padres. Por otro lado, les daremos, en todo momento, espacios para hablar y para explicar el porqué de las decisiones tomadas. Es esencial transmitir un solo mensaje que facilite la comprensión y aceptación de lo acordado. Intentaremos también avanzarnos a sus dudas y malestares para que se sientan comprendidos y respetados. Les liberaremos de cualquier tipo de responsabilidad. Si la situación es la que es, se debe a conflictos entre la pareja y nada tiene que ver con los hijos.

El niño debe entender que sus padres lo siguen queriendo y que, por él, se esforzarán por darle el mejor ambiente.

¿Qué pasa si me llaman para que los recoja porque no paran de llorar?

Dependiendo de la edad del niño, suele ser común que al echarnos de menos o sentir la separación en estas fechas familiares, lo expresen con lloros.

Sin embargo, es una nueva realidad a la que deben acostumbrarse. Estar con uno o con el otro debe ser siempre una buena opción y así lo deben sentir.

Por nuestra parte, debemos demostrarle que el otro progenitor lo quiere, es bueno y siempre cuidará de él. Debemos transmitir respeto hacia la persona que nosotros habíamos elegido progenitor de nuestros hijos, aunque ahora la relación haya cambiado.

Si se nos pone a llorar, debemos conectar con sus emociones, normalizarlas y explicarle que son tiempos difíciles y que para pasarlos con la máxima tranquilidad podemos buscar soluciones juntos que nos ayuden a pasar unas mejores fiestas.

El sentimiento de equipo tranquiliza mucho al niño al igual que sentirse entendido y acompañado por sus padres.

¿Es aconsejable llevarlos antes a una sesión con una terapeuta?

El trabajo con un terapeuta siempre es un buen comodín para conseguir estabilidad emocional.

Es común que cuando nuestros hijos viven sus primeras navidades en el escenario de la separación, sus emociones varíen como si estuvieran montados en una montaña rusa. Pueden pasar del llanto a la risa en cuestión de segundos. Es un coctel de emociones que no siempre es fácil de manejar. Sin lugar a duda, los padres, que también están pasando lo suyo, se suelen confundir con las reacciones de sus pequeños. Pero debemos intentar empatizar y tenerlo presente para no desesperarnos.

En muchas ocasiones de separación es muy posible que los niños necesiten el acompañamiento de un terapeuta.  Aunque los padres pueden también hacer un gran trabajo. Posiblemente, lo más efectivo es que los padres contacten con un profesional que los nutra de pautas y herramientas para ser más asertivos en estas fechas tan delicadas. Y en los casos necesarios, que el niño pueda tener también su espacio para aprender a manejar las distintas situaciones conflictivas.

¿Deberíamos hablarlo juntos con los niños antes de que suceda esto?

Por supuesto que sí, ser previsores nunca está de más. Dejar para último momento conversaciones importantes no suele tener un buen resultado. Hay que actuar con tiempo y desde la calma. Buscar un buen momento en el que nuestro hijo esté receptivo para hablar de aspectos que le pueden costar. Pero debemos tener en cuenta que, en el momento que se hablan las cosas, conseguimos que se normalicen. Y se liberan muchas tensiones que son duras de acarrear.

Hay varios temas que son nuevos en la familia y muchos de ellos ni siquiera pensamos que pueden aparecer. Por eso, al hablarlo con anterioridad podemos hacer un buen trabajo preventivo y dotar a nuestro pequeño de tips prácticos que aligeran la situación.

¿Qué debo hacer si mis hijos me cuentan que en la cena de navidad han estado hablando muy mal de mí?

Es muy posible que, durante las fechas navideñas, en las que se reúne la familia y se come y se bebe en exceso, llegue a nuestros oídos comentarios poco afortunados o desagradables de nuestra expareja y su familia. Sin embargo, es muy importante guardar la calma antes esta delicada situación.

El respeto hacia la expareja es determinante para nuestros hijos. Debemos ser consecuentes con la decisión que un día tomamos en el momento que decidimos tener hijos. No debemos olvidar que fuimos nosotros los que elegimos a esa persona para ser padres. Y aunque la relación ha podido cambiar mucho, nuestro hijo no debe oír malos comentarios hacia uno de sus progenitores en ningún momento.

Criticar a uno de los padres es dañar directamente al niño. Si es cierto que esa situación es más común de lo que debería, no debe invitar a que la otra parte haga lo mismo. Es decir, que al conocer las críticas que nos han hecho, debemos evitar contraatacar con más críticas. Evitemos hacer la bola más grande.

Si de verdad queremos lo mejor para nuestros hijos, hay que hacer un gran esfuerzo por mantener el respeto y la armonía con la expareja. No debemos olvidar que la expareja sigue siendo un gran pilar nuestro hijo.

¿Qué pasa si no tenemos convenio todavía estas navidades?

Las relaciones entre los progenitores y los hijos menores de edad se organizan mediante el llamado Convenio Regulador, si se ha tramitado la separación de mutuo acuerdo; o mediante Sentencia, si se ha tramitado la separación de forma contenciosa.

En tanto se formaliza uno u otro, las relaciones paternofiliales se encuentran en un limbo que no siempre es fácil de gestionar por parte de los padres y madres.

Habitualmente, las vacaciones navideñas se dividen en dos periodos iguales o similares, pasando un progenitor la festividad de Nochebuena y Navidad, y el otro la Nochevieja y Año Nuevo. Sin embargo, lo cierto y verdad es que, hasta que se acuerde lo contrario o un Juez decida sobre ello, ambos progenitores mantienen por igual la patria potestad y derechos de guarda sobre los hijos, no existiendo tal división automáticamente.

Lo ideal es repartir provisionalmente los periodos navideños que pasará cada progenitor con sus hijos mediante un acuerdo entre los propios progenitores o mediante sus letrados, si cuentan con ellos.

Lamentablemente, de no llegar a un acuerdo, y de no existir medidas, se producirá un desencuentro entre los progenitores que no siempre llega a buen puerto, pues los menores viven de primera mano el conflicto familiar existente y puede derivar en que uno de los progenitores no disfrute de su periodo con normalidad.

En el caso de que lo tengamos, ¿qué pasa si en medio de las navidades mis hijos me llaman llorando porque no quieren estar con el otro progenitor? ¿Puedo ir a buscarlos?

Para el caso de que tengamos reguladas nuestras relaciones paternofiliales mediante un Convenio Regulador o Sentencia, debemos atenernos a lo que en ella se estipula, procurando respetar siempre los pactos establecidos.

Si los hijos menores de edad llaman en mitad de un periodo vacacional porque no quieren estar con el otro progenitor, lo primero que debemos valorar es el motivo por el cual no desean estar con él. No es lo mismo que no quieran estar con el progenitor por un desencuentro puntual que por un maltrato o agresión.

En el primero de los supuestos, debemos mantener la calma, y procurar que el periodo vacacional llegue a su término, pues los periodos de estancias son de obligado cumplimiento para ambos progenitores.

En el segundo de los supuestos, ante un conflicto de gravedad, deberemos contactar con un profesional y acudir inmediatamente a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, poniendo inmediatamente en conocimiento de la autoridad judicial competente el conflicto para evitar que se produzcan menoscabos en la integridad física y psíquica del menor.

Si los voy a buscar, ¿necesitaré un papel firmado de la otra parte para evitar conflictos innecesarios?

A colación con la anterior pregunta, y una vez valorados los hechos acaecidos, los cuales por su gravedad den lugar a una recogida de los menores de forma urgente durante el periodo vacacional del otro progenitor, lo primero que debemos de hacer es dejar constancia por escrito del incidente ocurrido que justifique en todo caso dicha recogida.

Si bien es previsible que de contrario nieguen los hechos, de igual forma resulta difícil creer que el otro progenitor acceda a firmar un papel por escrito de que has procedido a recogerlos.

Así las cosas, a excepción de las cuestiones urgentes, debemos de tratar de evitar este tipo de interrupciones en las vacaciones de los menores, todo ello en aras de preservar la estabilidad de los menores y que estos se acostumbren a su nueva realidad de compartir tiempos con ambos.

Por otro lado, es importante tener en cuenta de que dichas interrupciones de los periodos vacacionales, sin motivo justificado, podrían dar lugar a incumplimientos objeto de un procedimiento de ejecución.  Aclarar que esto no sería posible en el caso de que no estén reguladas las medidas paternofiliales, por encontrarse dichas medidas en un limbo jurídico, siendo recomendable respetar, en la medida de lo posible, los pactos alcanzados entre las partes.

¿Puedo viajar al extranjero? ¿Qué papeles necesito en el caso de que sea dentro de la UE o fuera?

Si no se dispone de Convenio Regulador o Sentencia que regule las relaciones paternofiliales, cualquier viaje que se realice con el menor deberá de ser informado y consentido por el otro progenitor, en virtud de que se trata de un asunto que atañe a la patria potestad, que de forma genérica se ostenta por ambos progenitores, hasta que no exista una resolución que indique lo contrario, independientemente de si el viaje es fuera o dentro de la UE.

En dicho ejercicio conjunto de la patria potestad se otorga a ambos padres la decisión de que los menores puedan viajar o no al extranjero, debiendo de informar de fechas del viaje, lugar del viaje, alojamiento y teléfono de contacto en su caso.

Por ello, si el documento establece el deber de recabar el consentimiento del otro progenitor para viajar al extranjero, es evidente que, si este se opone, no podremos hacerlo sin la debida autorización judicial.

Si no se establece este extremo, al ser un asunto relativo a la patria potestad, sí deberemos informar de que se va a realizar un viaje al extranjero, indicando el lugar y la fecha de este para evitar posibles problemas futuros; pero no es necesaria la autorización expresa, aunque sí muy recomendable.

Si bien, si disponemos de un Convenio Regulador o Sentencia que establezca concretamente este tipo de autorización para realizar viajes a un país concreto, normalmente de la nacionalidad de alguno de los progenitores, esta autorización no sería preceptiva.

Antes tenemos que entender cómo funciona nuestro organismo. Encima de nuestros riñones tenemos unas glándulas muy pequeñitas que tienen una función esencial para nuestra vida, las glándulas suprarrenales.

Estas glándulas tienen, entre otras funciones, la de generar cortisol, la famosa ya hormona del estrés. No debemos olvidar que el cortisol no es una hormona “mala”, es una hormona necesaria para vivir y para poder levantarnos por las mañanas, para poder correr cuando un patinete se nos echa encima o para reaccionar ante un hecho traumático. El cortisol por sí mismo no es negativo.

Nuestro cuerpo se rige por unos ritmos que llamamos circadianos, siguen un patrón de 24 horas y responden a la luz y a la oscuridad. Es decir, nuestro organismo está “diseñado” para estar activos y en movimiento durante el día, con la luz del sol, y descansado y dormido durante la noche, cuando ya no hay luz natural.

Durante estas 24 horas tenemos un baile hormonal y bioquímico según la hora del día. Por ejemplo, cuando nos despertamos empezamos a segregar cortisol para empezar nuestro día con energía, y así poder desarrollar con normalidad nuestra jornada y cuando se acerca la tarde empezamos a bajar estos niveles para dejar paso a otra hormona esencial para nuestra vida, la melatonina. Tenemos la capacidad de realizar un baile perfecto entre el cortisol y la melatonina. Ésta es la inductora del sueño y no es compatible con niveles elevados de cortisol, por tanto, la melatonina sube y el cortisol baja con la oscuridad y viceversa.

Por otra parte, hace muchos años, cuando vivíamos en las cavernas, el cortisol era una gran ayuda para salvarnos la vida frente a depredadores. Si estamos en la sabana y llega un león, tendremos un pico de cortisol, necesario para poder segregar glucosa hacia nuestros músculos y nuestro cerebro, para poder pensar y salir corriendo, en realidad el cortisol en momentos puntuales de estrés o peligro nos salva la vida. Pero no vivimos ya en las cavernas y si lo extrapolamos a nuestra vida moderna, también nos ayuda en situaciones de peligro, por ejemplo, si vemos que se acerca un coche a gran velocidad cuando estamos cruzando una calle, por eso insistimos que el cortisol no es el enemigo y es necesario para nuestra supervivencia.

Entonces dónde está el problema, ¿si el cortisol es bueno y necesario por qué se dice que engorda?

El problema comienza cuando esos picos de cortisol son sostenidos en el tiempo, cuando no hay un peligro real que tengamos que salir corriendo, sino que tenemos una reunión con nuestro jefe, estamos metidos en un atasco, esperando demasiado en la cola del súper, cuando queremos llegar a hacer 100 cosas, pero solo tenemos tiempo para la mitad… y así todo el día y así todos los días.

Esos picos de cortisol se van perpetuando ya como normales y además no nos provoca salir corriendo físicamente, por tanto, la subida de glucosa en sangre no la quemamos, y vamos acumulando niveles elevados de azúcar en sangre constantemente. Y es justamente eso lo que nos engorda. Porque ese exceso de glucosa provoca que se acumule en forma de grasa.

¿Qué más consecuencias, además de la subida de glucosa en sangre, tiene para nuestro organismo unos niveles de cortisol elevados y sostenidos en el tiempo?

Se ha demostrado que el estrés nos inflama, nos oxida, es tóxico, debilita el sistema inmune, nos altera otras hormonas (tiroides, prolactina…) Por ejemplo, un estrés sostenido en el tiempo aumenta citoquinas proinflamatorias (interleucina 6 y TNF alfa) que alteran nuestro sistema inmunológico creando procesos inflamatorios.

Empeora el dolor menstrual, ya que al ser proinflamatorio exacerba la situación de las mujeres que sufren de dismenorrea.

Puede llegar a anular el eje hipotálamo-hipófisis-ovarios por lo que afectaría a la producción de hormonas esenciales para la reproducción e impediría que los ovarios pueden trabajar para llegar a una ovulación, lo que finalmente está provocando muchas amenorreas hipotalámicas.

En el caso de que la mujer sí que tenga ovulaciones espontáneas, puede afectarle a la producción de la hormona del embarazo, la progesterona, y esta es una de las razones de que cada día tengamos más mujeres con ciclos cortos o fases lúteas alteradas por déficit de progesterona debido al estrés.

Y ya se ha demostrado que la microbiota intestinal es la responsable de que tengamos una salud óptima, un sistema inmune sano, una buena absorción de vitaminas y minerales y sabemos que niveles de cortisol sostenidos alteran esta microbiota esencial para nuestra homeostasis.

¿Cómo saber si tenemos estrés crónico?

Hay varias señales de alarma.

• Estás cansada constantemente (Te levantas cansada).
• Tienes que tomar café o estimulantes para empezar o aguantar el día.
• Te cuesta bajar de peso, a pesar de hacer dieta.
• Tu cuerpo tiene antojos tanto de salado como de dulce.
• Tus digestiones no son buenas.
• Alternas estreñimiento con diarreas.
• Tienes retención de líquidos
• Te cuesta dormir, tienes pensamientos rumiantes.
• Taquicardias, respiración agitada.
• Reactividad ante situaciones cotidianas.

¿Cómo podemos rebajar este cortisol nosotros mismos?

Deberíamos respetar los ciclos circadianos, irnos a dormir antes de las 23.00 de la noche, evitar el uso de pantallas 1 o 2 horas antes de irnos a dormir, y en casa tener luces amarillas y tenues después de las 21.00 para que así el cortisol empiece a bajar en sangre y pueda subir la hormona inductora del sueño, la melatonina.

Las técnicas de relajación tienen muy buenos resultados, especialmente la meditación Mindfulness, miles de estudios científicos avalan que la práctica constante de esta técnica mejora notablemente nuestra salud (sistema inmune-nervioso-hormonal)

El ejercicio físico también es una buena opción para rebajar el estrés, especialmente la práctica durante el día.

Estar en contacto con la naturaleza ha demostrado también grandes beneficios, si vivimos en ciudad, busquemos el fin de semana el tiempo para pasar unas horas en contacto con la tierra, y si además practicamos el Grounding (caminar descalzo por la tierra, arena, césped…) estamos ayudando aún más a nuestra salud.

Reservar un espacio solo para nosotros, para hacer aquello que más nos guste o relaje, que la vida no sean solo obligaciones.

Y si todo esto no es suficiente, pide ayuda psicológica, te cambiará la vida y la salud.

Antonia González es bióloga, embrióloga, experta en nutrición y ceo de https://somosonet.com/

Estar embarazada no significa que no puedas hacer nada de eso que tanto disfrutabas en estas ocasiones, que no puedas trasnochar algún día o que no puedas disfrutar de una cena diferente. Celebrar durante el embarazo y hacerlo acompañada de los que quieres es fundamental e importantísimo, pero a la vez debes aprender a cuidarte, respetar tu cuerpo y darle a tu bebé lo que necesita.

Como BabyPlanner, asesora personal de futuras mamás, quiero hacerte algunas recomendaciones para que puedas compatibilizar este año tu embarazo y todas esas reuniones que tendrás por delante. Aunque parezca sencillo es fundamental repasar algunas cuestiones para estar segura de que te sentirás estupendamente:

Las comidas de fiesta: Las comidas copiosas, más ricas en grasas y salsas, son sin duda las estrellas de una fiesta y puedes disfrutar de ellas, sólo que debes tener en cuenta:

Si puedes escoger, hazlo con sabiduría. Si tienes la posibilidad de escoger el menú, opta por esas opciones sabrosas, pero más saludables, te permitirán tener una experiencia más completa ya que seguramente habrá varios pasos y de por sí cenarás más de lo que estás acostumbrada.

• No te pases con las cantidades. Disfruta de todo, pero en porciones pequeñas. Más aún si estás acostumbrada a cuidarte, si comes demasiado te sentará muy mal y no te permitirá disfrutar de la velada.
• Especial atención a los alimentos que no puedes comer. Si hace falta averigua el menú con antelación y anuncia al anfitrión lo que puedes y no puedes comer
• Intenta no comer las sobras al día siguiente. Sobre todo, cuando somos anfitriones es normal que la cena se convierta en la comida del día siguiente, el postre en el desayuno y así hasta terminar todo lo que hemos preparado. Intenta que “la comida especial” quede en ese día especial.
• Compensa los siguientes días con comidas mucho más bajas en grasas y sanas para que al final del mes no resulte en una subida de peso importante.
• No pases el diciembre entero comiendo turroneso polvorones cada día sólo porque es época. Guárdalos para los días especiales.

El descanso

Probablemente, pasarás más horas despierta, te acostarás tarde si vas de cena o no harás la siesta si estás en una comida, disfruta de esos días sin culpa, pero intenta reforzar tu descanso en otros momentos:

• Permítete hacer una pequeña siesta antes de salir a una cena.
• Intenta no levantarte temprano o programar actividades para el día siguiente.
• Vete a dormir muy temprano cuando hayas tenido un almuerzo muy largo.

La comodidad

Estar cómoda en una fiesta es en este momento fundamental para disfrutarla y aguantar hasta el final:

Escoge ropa adecuada, elástica, que te vaya a quedar cómoda incluso tras una comida importante, que no te apriete o que no te de mucho calor. Los vestidos premamás son las estrellas a la hora de escoger ropa durante el embarazo para estas ocasiones especiales

• Escoge calzado cómodo. Los tacones que utilizabas antes del embarazo son ideales para las fiestas, pero este año mejor cambiarlos por unos zapatos elegantes pero cómodos.
• Busca dónde sentarte. Más aún si es una celebración de pie, busca un sitio tranquilo y estar en una buena posición, evita los taburetes y escoge una silla o sillón con respaldo.
• Pregunta por el lavabo al llegar y no te quedes lejos de él. Seguramente harás unos cuantos viajes, escoge sentarte cerca o por lo menos que no sea de difícil acceso.

La hora del brindis: Especial atención cuando llegue el momento de brindar. Escoge brindar con una bebida sin alcohol o sólo utiliza la copa para brindar. Recuerda que el alcohol durante el embarazo no es bueno ni siquiera en pequeñas cantidades.

Escucha a tu cuerpo: No tienes obligación de estar donde no quieres estar, o de quedarte hasta el final. Escucha tu cuerpo y sus sensaciones y si ves que es momento de retirarte (aunque la fiesta no haya terminado) no te preocupes, estarás más que excusada y a nadie le sentará mal. Lo importante este año es que tú estés bien.

Date tiempo para las emociones y los sentimientos:  Ya sabemos que en el embarazo las emociones están a flor de piel, pues el mes de las navidades es un momento para emocionarse, sentir y compartir. Date la oportunidad de demostrar todos esos sentimientos con tu pareja y con los que más quieres, hazles saber lo que sientes y lo que lo que vives estos días. Realiza un balance de lo que has vivido este último tiempo y cuáles son tus expectativas de ahora en adelante. La vida te dará un vuelco de 180 grados y pararse a pensar, poner las sensaciones sobre la mesa y expresar todo lo que sientes hará este momento y este año aún más mágico.

Disfrutar de las fiestas, de tu embarazo y de los que te rodean debe ser tu objetivo durante este período de celebraciones. Dejarse llevar por la magia de la navidad es más fácil cuando estamos felices por lo que nos espera el próximo año y sin lugar a duda para ti será un año verdaderamente especial.

Belén Marinone es Baby Planner y autora del libro Nace una mamá

BabyPlanner | Mentora de BabyPlanners |Autora de “Nace una mamá”

No es una enfermedad, sino una etapa por la que pasamos todas las mujeres, y para la que también podemos prepararnos para vivirla de la mejor forma posible.

En la mayoría de casos la menopausia se produce a partir de los 45 años, pero va a depender de muchos factores (genéticos, inmunes, ambientales…) que la edad de la misma se atrase o se adelante. Y se produce, de manera natural, por una bajada de estrógenos y progesterona.

Los síntomas más comunes que podemos sufrir son: sofocos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, reducción de libido, irritabilidad, ansiedad, depresión, cambios en la elasticidad de la piel, aumento de peso…

Normalmente la mujer empieza experimentando alteraciones en la periodicidad de su ciclo menstrual. Pueden tanto alargarse como acortarse los ciclos, pero también podemos encontrar que haya más sangrado durante la menstruación, incluso que haya sangrados intermenstruales, a este periodo previo lo llamamos perimenopausia, y en el momento que la mujer ya lleva 12 meses sin regla ya podemos decir que se ha entrado en menopausia.

Es cierto que hay mujeres que no sufren apenas síntomas y otras que lo pasan realmente mal, pero hemos de tener en cuenta que hoy en día contamos con herramientas muy válidas que nos pueden ayudar a transitar el proceso de una manera mucho más sencilla, siempre acompañada por profesionales, para así obtener el mejor resultado posible.

Sabemos que la alimentación es un pilar fundamental a tener en cuenta cuando una mujer va a entrar en la menopausia (o ya está en ella), ya que nuestro metabolismo cambia al tener este cambio hormonal, y predispone a la mujer a desarrollar más resistencia a la insulina, niveles de colesterol y triglicéridos más elevados, funcionamiento de la tiroides más lento…dependiendo de cada caso tendremos que adoptar un tipo de alimentación más específica, pero a nivel general hemos de tener presente que la ingesta de verduras debe de ser una parte importante de la dieta, sin olvidarnos de la fruta, por supuesto. Sería recomendable eliminar azúcares y derivados de la alimentación ya que van a afectarnos más en esta etapa de mayor predisposición a acumular grasa visceral, y no hacer abuso de los hidratos de carbono, especialmente las harinas. En el caso de tomarlos, siempre hacerlo con moderación y en su forma natural, integral, ya que así evitaremos que el pico de glucosa e insulina que se produce en sangre no sea tan acusado.

No hay que tenerles miedo a las grasas, ya que los alimentos con grasas de calidad (aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos…) tienen ácidos grasos esenciales para nuestro organismo, además de vitaminas y minerales necesarios en esta etapa de la mujer.

Y por supuesto deben de estar presentes las proteínas, siempre de calidad (carnes, pescado, huevos…) para así ayudar a la masa muscular que en esta etapa suele descender.

Y no debemos olvidarnos de cuidar también a nuestro hígado, para así ayudarle a su función detoxificante, esto también nos ayudará en el proceso del cambio hormonal, y para evitar que trabaje demasiado recomendamos eliminar de nuestra vida los tóxicos (alcohol, tabaco…) pero también de los que estamos rodeados y que no vemos, los disruptores endocrinos. Además, podemos a través de ciertos alimentos, infusiones… mejorar esta función, por ejemplo, infusiones de cardo mariano, diente de león, alcachofa, desmodium… y comer alimentos amargos tales como el brócoli, rúcula, coles, cebolla, ajo…

Pero si tenemos una alimentación equilibrada (que nos ayude a nivel hormonal y hepático) pero no nos movemos, realmente no será de gran ayuda. Desde la medicina integral sabemos que nuestra salud es como un banco de varias patas, todas son importantes, pero necesarias a la vez para que el tratamiento tenga éxito.

Y es por eso que además de seguir una alimentación es necesario que la mujer, ya sea en perimenopausia o en menopausia, haga ejercicio físico, por diversas razones, la primera porque en esta etapa, como comentaba antes, se pierde masa muscular, pero también tenemos una predisposición a engordar por un metabolismo más lento, por lo que es muy interesante la práctica de ejercicio para no acumular grasa y aumentar el peso, cosa que nos empeoraría los síntomas de la menopausia.

Sabemos que la acumulación de la grasa abdominal está relacionada con peores niveles de insulina y glucosa en sangre y nos predispone a la diabetes, pero si realizamos ejercicio, especialmente el de fuerza, mejoraremos notablemente esta condición y mejoraremos el ambiente inflamatorio.

Y por supuesto hemos de dormir. Deberíamos dormir entre 7-8 horas diarias y siempre respetando los ritmos circadianos, dormir a partir de las 23.00 horas, exponernos al sol durante el día, y controlar el estrés ya que es un gran proinflamatorio y nos inflama. Practicar yoga o meditación o esa actividad que tanto te gusta y te relaja. Sal a la naturaleza, es muy curativa y rebaja los niveles de cortisol.

Y además de mantener estos hábitos de vida, con los que notaremos ya grandes cambios, podemos ayudarnos con un extra, ya sea con suplementación natural para ayudar a nuestras hormonas, como con medicación hormonal sustitutiva. Pero siempre, antes de decidir apoyarnos en este tipo de terapias, debemos dejarnos acompañar por un profesional.

Y un último consejo, haz cosas que te aporten placer, que te hagan feliz, rodéate de personas que te sumen, que te hagan reír y con las que te sientas en casa. En realidad, el vivir la menopausia desde otro punto de vista es posible, pide ayuda y no vivas sola y sufriendo este proceso tan importante.

Antonia González es embrióloga, bióloga y CEO de Onet Fertilidad

Cabe destacar que, de los encuestados que han respondido, casi el 70% tiene menos de 40 años, quedando reflejadas las inquietudes y pensamientos de las nuevas generaciones, como la millennial o la Z. Así, estos jóvenes afirman que su tiempo libre y ocio es mucho más importante para ellos que su éxito profesional o sus relaciones personales, tal y como se recoge en  el estudio ^[1]“Sostenible o nada. El futuro que ambicionan los millennials y zeta europeos” de Merck.

Ganar fluidez en la conversación, el mayor objetivo de los estudiantes

Con el objetivo de descubrir el perfil de los estudiantes que reciben clases de forma virtual en la plataforma, Open English también concluye de esta encuesta que casi el 70% de los estudiantes están recibiendo clases para poder fluir mejor en la conversación y que, para alcanzar dicho objetivo, el 47% de estos dedican entre 2 y 3 horas semanales al idioma. En este sentido, el 83% cree que alcanzará el nivel deseado en menos de dos años.

Asimismo, en el estudio también se ha resaltado que las personas que deciden recibir clases online de inglés lo hacen por la flexibilidad, ahorro de tiempo en desplazamientos, no depender de horarios y poder estudiar desde cualquier lugar del mundo.

La pandemia, un antes y un después

Con la irrupción de la pandemia, han empezado a relucir modelos de educación disruptivos y más eficientes como son los de las edtech, que utilizan la tecnología para enriquecer el proceso de aprendizaje. Su éxito ha tenido como resultado un gran crecimiento en esta industria en los últimos tres años que posiblemente continuará.  Esta idea se recoge en el informe “Sizing the Global Edtech Market Mode vs Model” que señala que el ingrediente que marcará el futuro de la educación es muy claramente la tecnología” y que la inversión global en las edtech se duplicará en volumen en los próximos cinco años.

Las plataformas audiovisuales, grandes impulsoras del idioma entre los más jóvenes

Mercedes Gil Hernández, directora del British Montessori Murcia está de acuerdo con estas estadísticas: “Hemos mejorado los españoles en el nivel de inglés con respecto a décadas anteriores si pensamos en el nivel del idioma como competencia comunicativa, pues creo que solamente los jóvenes han mejorado gracias a las redes sociales y a plataformas como Netflix y Youtube que les permiten acceder a contenidos originales sin cribar”.

El resto, los adultos, que son eternos estudiantes de inglés de academia, pueden deletrear mejor que un nativo, conocen la gramática al dedillo, listas de verbos, etc. pero no son capaces de entender una conversación real. Básicamente por la forma en la que se ha perpetuado en los colegios convencionales un método independientemente de que se haya demostrado, una y otra vez, inútil para comunicarse. Al colegio nos vienen alumnos de supuestas escuelas “bilingües” que a duras penas saben saludar en inglés. Con el enfoque en la adquisición del idioma y no solo en el aprendizaje, en unos pocos meses comprenden a la perfección y cuando de repente hacen “click” son capaces de hablar con una fluidez notable.

Adquirir una segunda lengua es fácil si se tiene en cuenta cómo se adquiere la primera, la lengua materna. “¿Se hace con libros de texto, pizarra y exámenes? Las escuelas fallan en esto: no tienen en cuenta cómo funciona el cerebro y el proceso de aprendizaje. La necesidad, junto con el interés y la experiencia directa, son los motores más potentes para el aprendizaje, y no se hace de una forma activa e interesante, ni se promueve el interés por aprenderlo”, explica la experta.

En un país donde el sector más potente es el turismo, el comercio y la marca España en el mundo, las estadísticas dicen que aún más del 50% de la población no habla inglés, pero el dato más preocupante es que no se siente en desventaja por ello. “Quizá sea el meollo del problema: no se percibe que comunicarse con el resto del mundo sea beneficioso. No se le da importancia, no se es consciente de la necesidad. Seguro que habrás oído algo parecido a “¿Por qué tengo yo que aprender inglés? ¡Que aprendan ellos español!” Entonces, la actitud que se promociona en general es que solo es necesario un B2 si da puntos para una oposición.

La verdadera inmersión lingüística

La inmersión lingüística más perfecta, explica Mercedes Hill, “es rodearte de hablantes o emisores de esa lengua, que puedes aprovechar cuando vas de vacaciones, o en grupo de intercambio de idiomas, o si tienes la circunstancia de tener una pareja angloparlante, o un vecino. Por supuesto, puedes ir a un colegio internacional, donde necesitarás hablar en inglés con tus compañeros y profesores extranjeros en el comedor, el patio, los momentos de clase y también los de ocio. Al tener residencia la inmersión puede ser continua, y llegar hasta a soñar en inglés. Pero también contamos con los pequeños gestos como ver las películas y series en versión original, escuchar podcasts, música y audiolibros en inglés, cambiar la lengua de tu teléfono, del ordenador, de la Alexa, hasta la del coche… Leer las noticias, blogs, revistas especializadas y todo lo que caiga en nuestras manos, en inglés. Hay programas muy buenos como Busuu, que usamos en el colegio porque tiene una comunidad en la que puedes colaborar con otro estudiante de español al que corriges y él te corrige a ti (construcción social del conocimiento). Depende del nivel, la tecnología puede acercar mucho a los nativos. Por ejemplo, los juegos en red son también una gran forma de hablar con gente de todo el mundo en inglés”, sostiene

^[1] “Sostenible o nada. El futuro que ambicionan los millennials y zeta europeos”. Merck. Julio de 2022

– ¿En qué afecta el frío a la piel del rostro? 

-Generalmente en esta época del año, nuestro organismo reduce la síntesis de lípidos en nuestra piel, siendo estos una barrera contra los agentes externos.

Las consecuencias de esto, es la pérdida de agua y con ello una sequedad intensa, picores e incluso rojeces. En invierno la piel sufre extremadamente, incluso la piel sana y en pieles sensibles se pueden desencadenar o empeorar afecciones cutáneas.

– ¿Hace más «daño» que el calor? 

-Tanto el frío como el calor dañan nuestra piel (fotoenvejecimiento térmico en el caso del verano) y lo hacen de forma diferente, en especial los cambios bruscos de temperatura. En esta época debemos evitar las fuentes de calor, estufas, braseros y chimeneas. Estos cambios provocan las rojeces anteriormente mencionadas, aunque podrían tratarse con IPL (Luz Pulsada Intensa), deberíamos evitar estos cambios.

-¿Qué tratamientos deberíamos hacernos para prepararnos para el frío?

-Siempre trabajo con una valoración previa para poder recomendar el tratamiento más adecuado, así que cualquier tratamiento será totalmente personalizado por lo que no puedo generalizar. Cada piel necesita algo diferente.

Sí que es verdad que el tratamiento más realizado y recomendado en cabina tras el verano es iniciar con una buena limpieza y exfoliación además de hidratar y/o nutrir la piel para eliminar los efectos producidos por el sol, la playa y piscinas. Pero es que las limpiezas son, te podría decir que casi “obligatorias” cada cierto tiempo para librarnos de lo que nos sobra.

Posteriormente podemos trabajar en cabina con un peeling más intenso, en nuestro caso este tipo de tratamientos lo hace nuestra médico estético, la doctora Julia Nieto que es especialista en Medicina Estética y Antienvejecimiento, ya que es necesario tener menos horas de sol para poder realizarlos e incluso evitarlo. Posteriormente se hace un seguimiento de cada paciente de forma prácticamente diaria para conseguir una evolución satisfactoria.

-¿Y cuidados caseros?

-Siempre le digo a mis clientas que de poco sirve venir aquí de vez en cuando si después no nos cuidamos la piel en casa a diario. Es decir, no hacemos milagros. Es imprescindible y complementario a los tratamientos de cabina. La terapeuta siempre recomienda la limpieza y tonificación de la piel con productos que mantengan el equilibrio de la piel tanto por la mañana como por la noche, además del uso de hidratación o nutrición específica a cada tipo de piel. Además, la aplicación de protección solar es muy importante los 365 días del año, generalmente sólo la utilizamos en verano. Debemos tener en cuenta que la radiación ultravioleta A es constante durante todo el año y es capaz de atravesar las nubes y los cristales, por lo que nuestra recomendación es usar protección en invierno igual que en verano sin olvidarnos en ningún momento de nuestras manos para que no aparezcan esas incómodas manchas.

– ¿Qué tratamientos son los más demandados en esta época del año?

Para evitar el envejecimiento prematuro de la piel, nuestros pacientes realizan durante todo el año diferentes tratamientos faciales, los más realizados son los tratamientos personalizados. Estos se combinan con aparatología, entre ellos se encuentra el LPG Facial, su efecto sobre la piel es espectacular porque reactiva las células para que se sinteticen de forma natural las sustancias esenciales para la juventud. Otro tratamiento realizado esencialmente durante el invierno es Indiba. Con este tratamiento conseguimos trabajar en profundidad, así todas las células se benefician de la activación de fibroblastos, colágeno y elastina, como resultado la piel queda muy suave y tersa. Además, incluimos recientemente otra estrella de la aparatología facial y corporal, VIORA, la última tecnología en tensado de la piel y reducción de la celulitis. Con este tratamiento mejoraremos significativamente la laxitud, flacidez y textura de la piel.

Todos y cada uno de los tratamientos son recomendados en función de las diferentes variables que presenta cada uno de nuestros pacientes, el tipo, el estado y los cuidados previos de la piel antes de visitarnos. La duración del tratamiento oscila entre 60 y 120 minutos dependiendo de las zonas a tratar y todos y cada uno de ellos va acompañado de una preparación previa de la piel y el tratamiento específico mediante mascarillas y/o ampollas sin olvidarse de hidratarla y/o nutrirla, además de la imprescindible protección solar.

Este documento nace como resultado de las conclusiones obtenidas en un estudio realizado en 2021 por la Universidad de Almería sobre la conciliación familiar y la educación parental respecto del uso de las nuevas tecnologías en la infancia y la adolescencia. Esta investigación tuvo su punto de partida en el análisis de los cambios sociales producidos por la pandemia por COVID-19 y fue realizada con la participación de 55.915 familias andaluzas.

El rector de la Universidad de Almería, Carmelo Rodríguez, asegura que este estudio ha permitido observar desde múltiples enfoques «las tendencias y las profundas transformaciones que se han producido en los hogares andaluces». Desde el punto de vista del rector, «la convivencia con las pantallas se ha convertido en algo casi obligatorio y es evidente que supera ya la mera función de informar y comunicar, e incluso de trabajar y educar; hoy son el espacio en el que los menores van forjando su identidad, (…) y de ahí la pertinencia del estudio que se ha realizado, porque indaga en este nuevo ecosistema digital».

Además, Carmelo Rodriguez ha destacado que se está en un momento álgido de la dependencia y adicción tecnológica, que requiere de respuestas decididas y de la adopción de medidas coordinadas a nivel político, económico, social y educativo».

Basándose en los datos obtenidos en este pionero estudio, cuyos resultados se dieron a conocer en el primer trimestre de 2022, la Consejería andaluza ha elaborado esta guía en la que se presentan una serie de recomendaciones, con formato de infografía, para que «las personas de cualquier edad encuentren una orientación en su relación con las nuevas tecnologías, de manera que sea saludable y satisfactoria, evitando generar estrés, riesgos sociales, dependencia o inseguridad», como se expone en el propio documento.

Los autores de la guía son, la especialista en Psicología Clínica de la unidad de Gestión Clínica de Salud Mental del Hospital Universitario Torrecárdenas, Almería, Alma D. Martínez de Salazar Arboleas, la catedrática de la Universidad de Almería y del centro de Investigación en Salud (CEINSA), Inmaculada Gómez Becerra y el investigador postdoctoral de la Universidad de Almería y de CEINSA, Juan Miguel Flujas Contreras declaran que «esperan que sirva para favorecer la conciliación en la vida familiar y disminuir los conflictos que surgen, en el día a día, entre los progenitores y sus hijos e hijas en torno al uso de diferentes dispositivos tecnológicos y sus aplicaciones».

Consejos para progenitores

La primera recomendación de la guía está dirigida a los padres y en ella, los autores mandan el siguiente mensaje: ‘Eres un modelo de uso responsable de las tecnologías. Es recomendable utilizar el móvil cuando sea necesario, evítalo cuando estés en familia’.

Además, el documento recuerda la importancia de un uso responsable del teléfono móvil, señalando que éste no es un juguete y que «su uso se considera adecuado después de los 14 años de edad y se debe valorar las necesidades y madurez de los niños, niñas y adolescentes antes de comprar uno».

Los autores también han querido hacer hincapié en la importancia de realizar actividades dentro y fuera del hogar alejadas de la tecnología lo que mejora la comunicación entre los integrantes del núcleo familiar.
Otra de las recomendaciones dirigidas a los padres está dirigida a preservar la intimidad de los hijos en la red: ‘es preferible que pongas iconos alternativos en lugar de fotografía de tus hijos e hijas en tus redes sociales’.

Consejos para niños y adolescentes

Es muy común observar grupos de menores en parques y plazas jugando en línea entre ellos, sin levantar la mirada de la pantalla.

1. Por ello, la primera recomendación dirigida a los pequeños está enfocada a recordarles la importancia de separarse del teléfono móvil en determinados momentos: ‘¡El móvil no tiene por qué ser una extensión de tu cuerpo! Deja el móvil a un lado cuando estés estudiando, con tu familia o tus amigos o amigas’ señala la guía.
2. El documento también incluye mensajes como ‘¡Cuidado, no es oro todo lo que reluce! la imagen en Redes Sociales de los demás no siempre es la real, no engañes tú con la tuya’.
3. ‘¿Cuánto valen un par de ‘likes’ o ‘followers’? Piensa realmente qué suman a tu vida y a tu persona con los que se intenta recordar a los pequeños que la vida real no está detrás de una pantalla’.

De tener un libro a tener un expediente, el del Registro Civil, único órgano del Estado que conocía de la composición de la familia, va toda una visión de control del Estado, que se calificaría de autoritario si fuera de derechas, con total seguridad.

Pretende ahora el actual gobierno dar un salto y del libro y el Registro pasar a la Familia expediente, un fenómeno muy propio de las políticas comunistas y socialistas a la vista de la historia reciente en Europa. Quieren saberlo todo, y para eso dividen, clasifican, ordenan y agrupan para tener a la población controlada.

Una Familia expediente se define como aquella que se clasifica conforme a los criterios gubernamentales para ser tal, familia. Parece ser esta la pretensión de un anteproyecto de ley que maneja el correspondiente ministerio.

Tipos de familia hemos tenido siempre, de hecho, se hablaba de la familia numerosa, la más popular, pero luego estaba la familia de clase media como la más generalizada. Fuera de estas en el argot popular no se expresaban más. Once parece que son las que pretende el ministerio crear. Aporta con ello un lenguaje que dice ser de los tiempos y me parece que más bien es un lenguaje que pretende crear una realidad que no existe.

La PNL o Programación neurolingüística lo tiene claro: El lenguaje crea la realidad. Y así, cambiando el lenguaje puedes cambiar la realidad. La batalla del lenguaje inclusivo es la prueba palpable de que es posible cambiar conciencias y culturas y conformar con ello una nueva realidad. Ya lo decían nuestros abuelos, hay que hablar bien.

Introducir división donde no la hay y generar una nueva nomenclatura es la aspiración de toda ideología proselitista y que se lo digan a la Iglesia que durante tantos años logró mantener un lenguaje que hoy muchos quieren hacer aparecer como trasnochado e impropio de esta modernidad.

Es en el lenguaje donde se la juega la familia, como tantas instituciones y, podemos ver como nuestros jóvenes hablan de otra manera y con ese cambio generan el propio de su generación.

Y que mismo da, dirán algunos, llámese como se llame, que mismo da. O, por otro lado, se puede aplicar también el mantra de: “alguna manera habrá que llamarlo”. Y así, con desprecio total o indiferencia al uso del lenguaje damos entrada a modismos lingüísticos y terminologías que acaban cambiando el mundo.

No hay mejor estrategia que el lenguaje para ganar batallas ideológicas. Se cuenta de Winston Churchill que cuando comenzó sus famosos discursos al pueblo británico, sus oponentes expresaron con claridad que lo que había hecho era mandar la lengua británica a luchar.

Si pierdes la batalla del lenguaje, pierdas la batalla de la realidad, acabarás hablando de una forma anacrónica y poco entendible por la sociedad en general.

Ahora se habla de narrativas y relatos. Es decir, generar historias que conecten con la población para generar la creencia y con ella, incluso, la indefensión aprendida de que nada se puede hacer y de que tenemos que aceptar las generalizaciones, las tergiversaciones y las omisiones que el propio lenguaje crea en las narrativas y los relatos conductistas, propios de la desinformación y la ingeniería social.

Volvamos a la palabra familia, y retomemos las narrativas y el relato acerca de la misma que se ha colado como creencia en la sociedad y nos encontraremos como se pretende conquistar para realidades netamente humanas, es decir, nacidas de su intelecto y sentimiento, espacios reservados para lo natural de manera exclusiva.

Es como si yo quisiera llamar Reserva Natural de la Biosfera o Parque Natural al jardín de mi casa o al parque de mi pueblo, sencillamente porque estamos de acuerdo los vecinos es denominarlo así.

Como diría el personaje de acento gallego en la película: El concepto es el concepto.

Familia arraiga con la expresión de lo natural, lo que la naturaleza ha determinado que es. Y aquí no hay manos negras, ni intereses, ni ideologías, se creó un lenguaje y una palabra con lo que estamos de acuerdo, castellanos, vascos, gallegos y catalanes. Todos tenemos la misma palabra para referirnos a la misma realidad natural.

Este elemento natural, generado por la naturaleza, se desarrolló después en diversas civilizaciones y de manera diferente. Es decir, la cultura comenzó a establecer ensayos sobre el sentido de la familia como estructura básica de subsistencia inicial del ser humano para pasar luego a ser un ágora de nutrientes intelectivos y sentimientos, creencias y religiones que conforman la personalidad de cada persona. Cada una de ellas era educada en el seno de la familia de manera natural, pues así ha sido y es la naturaleza, donde el animal obtiene sus primeros aprendizajes hasta su absoluta independencia.

Este sistema ha funcionado y mantenido vivas sociedades cada vez más complejas. Y cuando se han apartado de este sistema las sociedades sucumben y las personas se vuelven individuos. En la historia tenemos varios ejemplos.

Pero el más evidente y ejemplar es el del modelo cristiano de familia que conquistó a la clase media de la sociedad romana en su Imperio, por el amor que se profesaban y el cuidado y atención que se prestaban a los ancianos, los niños, las mujeres, los pobres y los enfermos. Este diseño cultural de la familia que ha durado hasta nuestros días es la prueba evidente de su éxito. Los romanos vieron como una organización basada en el amor fecundado en el seno familiar reportaba personas, ciudadanos y sociedades sanas y fue lo que principalmente compraron e hizo que el mismo Imperio y su Emperador asumieran el cristianismo como forma de organización social y finalmente política.

Hoy, desde una visión de intervención, centralizada y heterocompositiva de la organización social se pretende centralizar todo en expedientes y clasificaciones, en etiquetas, que durante tantos siglos se han pretendido levantar para evitar el apartheid de muchas personas reduciendo cualquier intento de dividir, incluso con el lenguaje, y más bien sumar en UNO, una pretensión del Budismo y del Cristianismo (sed uno como mi padre es uno). Todos somos uno y soy porque somos del espíritu Ubuntu.

Vayamos concluyendo. Clasificar, etiquetar, dividir, cambiar el lenguaje y reformar lo que viene siendo una realidad natural es la pretensión de determinadas ideologías del espectro de la izquierda con el fin de alcanzar un sólo objetivo, la disolución de la sociedad en el Estado, que entre la persona y el Estado no exista nada más. Es lo que se denomina el intervencionismo y que tanto reclaman muchos ideólogos de la derecha sobre los nuevos modelos autocompositivos y descentralizados de la economía.

Y es que aquí está el debate, los modelos autocompositivos y descentralizados o los centralizados y heterocompositivos.

Por lo que respecta a la sociedad, la familia se conforma como un elemento natural y no hay más vuelta de hoja, es decir, mi jardín no es un Parque Natural por mucho que yo quiera.

Lo que viene después, lo que genera la sociedad en cada época déjese a su libre albedrío y protéjase este mismo valor, el libre albedrío o libertad para que todos puedan obtener los mismos recursos y en las mismas condiciones.

Mención aparte es la cuestión de la doctrina ideológica introducida en los centros educativos que bien han copiado del franquismo, al que tanto criticaron algunas fuerzas políticas al pretender lo mismo, uniformar conciencias y mentes, muy propio de la Iglesia, a decir de estos mismos partidos de izquierda. Y es que parece que no hemos aprendido nada de la historia reciente y más antigua.

Vivimos de vuelta, volvemos a los tiempos de las dictaduras ideológicas, la intervención de lo natural y el invento de artificiales realidades que se pretenden presentar como necesarias y que el mundo no ha demandado hasta ahora y si lo hace es posible acoger sin necesidad de control, más bien con amor, si, como Amor, un camino que pocos entienden y que resuelve cualquier problema.

Julio de la Torre es abogado, escritor, profesor y coach.

Ahora bien, ¿qué factores influyen en la fertilidad? Si bien los factores ambientales como el tabaquismo o la obesidad afectan tanto hombres como a mujeres, para responder a esta pregunta se debe hacer una diferenciación por géneros.

Según datos ofrecidos por el INE, la edad media de maternidad ha ido aumentando de manera progresiva en los últimos años situándose en la actualidad en 32,6 años, siendo este un factor condicionante, al producirse una disminución de la capacidad fértil de las mujeres a partir de los 35 años. No obstante, y al margen de la edad, la disfunción ovulatoria, es decir, la falta de menstruación o su presencia de forma irregular, es el principal causante de infertilidad; que muchas veces es consecuencia de otros trastornos como el síndrome de ovario poliquístico, el hipotiroidismo o la amenorrea hipotalámica. Asimismo, se presentan como causas importantes de infertilidad femenina problemas en las trompas de Falopio, la endometriosis, una baja reserva ovárica, etc.

En el caso de los hombres, involucrados en un 50% en las situaciones de infertilidad en la pareja, existen varias causas capaces de alterar los valores espermáticos: se contemplan desde la presencia de varicoceles, el hipogonadismo o algún trastorno genético.

Estilo de vida, fertilidad y microbiota

Nuestro estilo de vida es también responsable de la calidad de nuestros gametos (células reproductivas). Factores como el sedentarismo, la exposición continuada a diferentes estresores, un inadecuado descanso o una alimentación en la que la ingesta de alimentos ultraprocesados es una constante interfieren en nuestra microbiota creando una disbiosis capaz de influir en la capacidad reproductiva.

 La microbiota tiene un importante papel en la fertilidad. Y es que se ha demostrado que, la microbiota vaginal de mujeres con hipofertilidad muestra un patrón, con una menor presencia de Lactobacillus y Micrococcus. No solo la microbiota vaginal debería estar dominada por lactobacilos, también la microbiota endometrial, ya que cuando está dominada por estos microorganismos, el éxito reproductivo se incrementa. Para incrementar la abundancia de Lactobacilos podemos recurrir a la Microbioterapia, es decir, emplear probióticos con un fin terapéutico. Desde Nutribiótica, expertos en microbiota, recomiendan que esta suplementación sea pautada por un profesional de la salud.

Además, hay estudios que hacen referencia a que la microbiota de parejas sexuales es parecida, habiendo hasta un 85% de similitud en los microbiomas seminal y vaginal, de forma que el cuidado de la microbiota se convierte en un objetivo imprescindible tanto en mujeres como en hombres si se está buscando un embarazo.

Otro de los nutrientes que parece tener un papel clave en la formación de los gametos es el omega-3. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 influyen en la esteroidogénesis, es decir, en la formación de hormonas esteroideas: progesterona, testosterona, estrógenos, etc. Además, los ácidos grasos omega-3, sobre todo el DHA, tienen una función fundamental formando parte de las membranas celulares.

Por último, los valores de vitamina D también tienen implicación en la fertilidad. Un estudio realizado a más de mil mujeres con pérdidas gestacionales previas observó que aquellas que tenían valores séricos de vitamina D3 > 75 ng/mL mostraban una mayor probabilidad de lograr un embarazo clínico y el nacimiento de un bebé. En cuanto a la fertilidad masculina, la deficiencia en vitamina D se ha asociado con una menor concentración de testosterona y peor calidad espermática.

¿Por qué motivos se puede desheredar a un hijo en España?

 Desheredar a los hijos consiste de privarles de aquella parte de los bienes del  testador que por Ley están reservados a los hijos (de ahí que sean herederos forzosos).  Esa parte se llama legítima estricta, que consiste en una tercera parte de los bienes de la herencia (a repartir entre todos los legitimarios). También existe el tercio de mejora, con el cual se puede mejorar a unos hijos respecto a otros. Esto es así en el derecho común, aplicable a aquellas comunidades autónomas que no tengan un derecho foral específico que regule esta materia.

Comunidades autónomas con derecho foral son: País Vasco, Navarra, Baleares, Aragón, Galicia y Cataluña.

En estas Comunidades la legítima puede ser distinta. Así, por ejemplo: En Galicia es el 25% de los bienes de los padres.

Las causas o motivos de desheredación, pueden variar según nos refiramos al derecho común o derechos forales, pero, con carácter general, podemos señalar las siguientes:

1.-El que fuera condenado por sentencia firme por haber atentado contra la vida, causado lesiones, ejercido violencia física o psíquica en el ámbito familiar al causante (fallecido) o a su cónyuge o pareja de hecho.

2.- El que fuera condenado por sentencia firme por delitos contra la libertad, la integridad moral y la libertad e indemnidad sexual, al causante, su cónyuge, pareja, hijos o padres.

El privado por sentencia firme de la patria potestad de un hijo, acogimiento, o guarda de hecho o curatela de una persona con discapacidad.

3.- El que hubiese acusado al causante de delito para el que la ley señala pena grave, si es condenado por denuncia falsa.

4.-El que, con amenaza, fraude o violencia, obligare al testador a hacer testamento o a cambiarlo.

5.-El impidiere a otro hacer testamento, o revocar el que tuviese hecho, o suplantare, ocultare o alterare otro posterior.

6.- Haber negado, sin motivo legítimo, los alimentos al padre o ascendiente que le deshereda.

Haberle maltratado de obra o injuriado gravemente de palabra.

Esta última causa de desheredación es la que más se ha visto ampliada por la Jurisprudencia del Tribunal Supremo que, equipara e incluye el maltrato psicológico como una modalidad del maltrato de obra como causa de desheredación.

Todo ello ha sido obra de los Tribunales no del legislador (en derecho común).

No toda falta de relación afectiva o de trato familiar puede ser enmarcada, por vía interpretativa, en las causas de desheredación establecidas de modo tasado por el legislador.

Es preciso ponderar y valorar si, en atención a las circunstancias del caso, el distanciamiento y la falta de relación son imputables al legitimario y además, han causado un menoscabo físico o psíquico al testador con entidad como para poder reconducirlos a la causa legal del «maltrato de obra».

Sin embargo, hoy por hoy, no basta, sin más, con la indiferencia y  la falta de relación familiar, sino existe este menoscabo físico o psíquico del testador.

Pero cuidado, esto es a día de hoy, y esta cuestión está siendo bastante tratada por Tribunales y puede variar.

No obstante, hay algunas comunidades autónomas, como la catalana, que quieren modificar su Código de Sucesiones para incluir,  explícitamente, el maltrato psicológico o el haber  roto definitivamente su relación con el progenitor, como causa de desheredación.

¿En qué comunidades es más sencilla la desheredación?

 En el País Vasco y en Navarra, se puede desheredar a un hijo sin más requisitos. Aunque no se da tan fácilmente en el País Vasco si solo tienes un hijo.

Pero para ello has de ostentar la vecindad civil vasca o navarra, que se adquiere por residir en esa comunidad 2 años ininterrumpidos  y hacer la correspondiente solicitud, o por residir en la misma durante 10 años ininterrumpidos. Y una vez obtenida la vecindad civil correspondiente podrás otorgar testamento en esa comunidad autónoma y desheredar a tu hijo.

¿Hay en alguna comunidad autónoma que esto no esté permitido?  

No, se puede desheredar en todas las comunidades autónomas, con libertad total como el País Vasco o Navarra, o cuando se den los requisitos legales para desheredar a un hijo.

 ¿Puedo iniciar la solicitud de desheredación desde otra comunidad autónoma pese a que no resida en ella?

Antes de contestar hay que indicar que solo se puede desheredar por medio de testamento.

No, lo que en ningún caso podrás hacer es viviendo en Toledo, en el momento de testar, decir que quieres otorgar testamento y desheredar a tu hijo conforme al Fuero Nuevo navarro. Deberás obtener la vecindad civil de esa comunidad antes de otorgar testamento y, una vez obtenida hacerlo.

Por lo tanto, si quieres desheredar a un hijo debes otorgar testamento, si falleces sin él, se abrirá la sucesión intestada y tendrán derecho a heredar conforme a la Ley de Sucesiones que rija en la localidad de residencia habitual del causante.

Si, por ejemplo, resides dentro del territorio al que es aplicable el derecho común, los hijos heredaran todo por partes iguales y tu cónyuge tendrá derecho a la cuota viudal usufructuaria (usufructo del tercio de mejora).

¿Qué supuestos se deben cumplir para poder desheredar a un hijo?

La desheredación hay que hacerla siempre en testamento y alegar una de las causas legales de desheredación, salvo en las comunidades autónomas en las que hay libertad y no hay que alegar ninguna causa.

Es curiosa la fórmula medieval que se suele emplear para desheredar en Navarra que, consiste indicar en el testamento que al hijo que le quieres desheredar le dejas: cinco sueldos febles o carlines por bienes muebles y una robada de tierra en montes comunes por inmuebles”.  Lo que se traduce en nada, es en realidad meramente retórica, sin contenido patrimonial alguno.

Es muy recomendable que, si existen pruebas documentales o audiovisuales de la causa de desheredación, se acompañen al testamento, esto, como veremos, facilitará el procedimiento judicial a los que se hayan designado como herederos en el testamento.

¿Los motivos cambian según la comunidad autónoma desde la que se impulse la demanda?

 Los motivos no cambian según la comunidad en la que se interponga la demanda, pero sí varían, como he indicado, según la comunidad en la que hagas testamento y cuál sea el derecho de sucesiones aplicable en la misma, que es lo verdaderamente importante, en el proceso de desheredación.

¿El proceso judicial es sencillo?

 No es un proceso complejo pero no resulta sencillo por la carga emocional que conlleva, pues en el caso que el desheredado niegue la causa de desheredación, la prueba de ser cierta la misma le corresponde al heredero, que normalmente será algún hermano o familiar.

El plazo para interponer la demanda es de 4 años desde que se abra la sucesión (muerte del testador) y se conozca el testamento.

Si el heredero no logra probar en los Tribunales la causa de desheredación o resulta que la causa es incierta, se anulará la institución de heredero en cuanto perjudique la legítima del desheredado, pero se mantendrán los legados y mejoras.

 ¿Los casos de desheredación a los hijos son habituales en nuestro país?

Están aumentando cada vez más de unos años a esta parte, pero todavía lo más habitual es que a ese hijo le dejes la legítima estricta y al resto de los hijos los mejores.

 ¿Qué pasos hay que seguir para desheredar a un hijo de forma segura?

 Hacer testamento, fundamentar muy bien la causa legal de desheredación con documentación para dotar al heredero de las mayores pruebas posibles para que en un procedimiento judicial pueda demostrar que la causa de desheredación es cierta.

Lo importante siempre va a ser poder demostrar la existencia de la causa legal de desheredación. Valdrán todo tipo de pruebas, documentales, audiovisuales, testificales, pero sin duda la prueba reina en el ámbito civil, es la documental, o en este caso, audios, WhatsApp, correos electrónicos.

Evidentemente si hubiera alguna sentencia judicial condenando al heredero por algunas de las causas de desheredación eso sería, prácticamente, definitivo para ganar el procedimiento.

En caso de desheredar a un hijo, ¿supone también que los descendientes del desheredado no heredarán?

 No, conforme el Código Civil, los hijos o descendientes del desheredado ocuparán su lugar y conservarán sus derechos como herederos forzosos a la legítima estricta. Esa es la teoría, pero puede darse el caso,  que el testador desherede en testamento a un hijo y a sus nietos (hijos de este), pero para eso tendrá que alegar en su testamento la causa concreta por la que deshereda a su hijo, y la causa legal por la que deshereda a sus nietos. Importante recordar, no basta con alegar. El heredero en juicio va a tener que probar que esas causas de desheredación son ciertas.

 ¿Es revocable la desheredación?

Sí, la reconciliación posterior entre el causante y el desheredado deja sin efecto la desheredación.

Hablar hoy día en el mercado español de Black Friday es ya un hecho y las cifras lo demuestran. Muchísimas familias aprovechan para hacer las compras de navidad en estos días (que se prolongan más allá del viernes negro) y también para otro tipo de compras que nada tienen que ver con las fechas navideñas, por ejemplo, comprarse una lavadora. De hecho, muchas familias aprovechan para conseguir productos claves en la mejora y acondicionamiento del hogar. “Una opción recomendable es aprovechar estas ofertas del año para invertir en productos de calefacción más sostenibles y que nos permitirán reducir los costes en las facturas a largo plazo”, explican desde el departamento de comunicación corporativo de Leroy Merlin. Se pueden encontrar las mejores opciones para no solo ahorrar en el momento de la compra, sino también a largo plazo en las facturas de luz y gas, gracias a las opciones más sostenibles como son las estufas de biomasa, termostatos programables, aires acondicionados con opción de frío y calor…. Pero, recuerda, “es importante fijarse en los canales emisores de este tipo de ofertas y verificar que son los oficiales de la empresa que las envía.

Qué debemos hacer para saber que no nos están engañando

Un buen consejo puede ser “verificar la información acudiendo a las fuentes originales, contar con el asesoramiento personalizado de las tiendas o ingresar en el sitio web oficial, ayudan a conocer de primera mano todo lo que se necesite sobre los productos, servicios, ofertas y promociones en cuestión”, explican desde la empresa.

 ¿Qué garantías nos deben ofrecer a la hora de hacer una compra segura?

El compromiso de una empresa que ofrece productos de calidad y en perfecto estado, continúan, que cumpla con las normativas correspondientes, y un sistema de pago homologado, tanto para compras online como en tienda.

¿Existen mecanismos psicológicos que nos incitan a comprar cosas que no necesitamos?

Vender es una acción comercial que requiere desde el principio de los tiempos una gran dosis de persuasión y qué duda cabe que para ejercerla bien hacen falta buenas dosis de psicología. Conseguir que alguien compre algo que no necesita o que se anime a comprarlo antes de lo que había pensado es un arte. Las rebajas, y el Black Friday lo es, es la gran prueba psicológica de una buena venta. Aroa Ruiz, psicóloga y tutora del Título Experto en Mindfulness del Instituto Europeo de Psicología Positiva, lo explica: “Desde luego que hay fórmulas psicológicas en la venta y marketing para inducirnos a comprar y esto es algo que cualquier departamento de marketing lo tiene claro porque lo estudian, lo conocen y, desde luego, lo aplican. Desde la neurociencia se sabe que el cerebro es muy receptivo a aquello que suene a nuevo y, sin duda es increíblemente propenso a aceptar todo lo que considere una oportunidad; hay una región específica del cerebro que nos lleva a procesar todos los estímulos que recibimos en una tienda (luces, música, decoración, precios, etc) y a comprar de manera emocional y así anticiparnos a compras porque vemos (creemos) que, efectivamente, es un chollo. También juegan con la idea de hacernos creer que “si no te lo compras, otro se lo llevará y te quedarás sin él”.

Las grandes estrategias

Es algo de sobra sabido pero el cerebro siempre pica. Si uno lee que unos calcetines cuestan 9,99 euros, su cerebro no va a procesar que cuestan 10 sino que su coste es de 9 euros. Y eso que para la cifra real solo falta un céntimo, pero “ese 9,99, en lugar de usar números redondos nos hace pensar que es más barato”, explica la psicóloga. También es de sobra conocido el clásico dos por uno. “El precio del primer producto es alto, pero no nos fijamos en eso sino en que el segundo está al 50%”. Son técnicas de venta que “secuestran nuestras emociones, que nos impiden pensar con lógica, son compras por impulso”.

Ana Jiménez es mentora de marca personal. Su trabajo consiste en elevar la autoridad del que vende, es decir, da las estrategias para el del otro lado y, precisamente por ello, puede aportar una versión realista a una persona que desea de verdad ahorrar en una compra. “la mejor forma de asegurar que un descuento es real es conocer su precio anterior, por lo que si una familia, por ejemplo, quiere comprarse una lavadora en Black Friday, debería empezar a ver el precio un mes antes, hacer capturas de pantalla y comprobar después si, efectivamente se han bajado los precios”. También hay que hacer, especialmente en compras elevadas, un “estudio de mercado leyendo las opiniones de otros usuarios. Si una marca tiene demasiadas críticas en cuestiones de entrega, plazos de devolución, etc, suele ser por algo y de ahí que uno tenga que se precavido ya que no es lo mismo una compra de unos zapatos de 30 euros que una nevera de 1200”.

Rubén de Gracia, experto en venta B2B y en todas estas ofertas tan atractivas de Black Friday recalca la importancia (especialmente en compras claras) de hacer “estudios de mercado caseros”. Es decir, si necesitamos comprar un televisor y “tenemos claro que vamos a aprovechar esos días, conviene empezar ya a finales de septiembre a visitar diferentes webs para ver qué precios tiene y así poder saber si finalmente nos están engañando con la rebaja del 40%”.

Cinco lobitos es una película que nos muestra una maternidad real, repleta de grises y que denota lo tan poco preparada que llega Amaia (Laia Costa) a vivir la experiencia de convertirse en madre y entrar en un mundo completamente diferente al que le habían contado. Un pequeño baño de realidad que, representando a través de Amaia, nos muestra la situación que muchísimas mujeres viven cuando son primerizas.

Una mamá que se enfrenta a todo lo que puede presentársele a una mujer durante el posparto: dolores físicos; un inicio de la lactancia no acompañado y lleno de falsas creencias; una madre recientemente convertida en abuela que invalida, juzga, culpabiliza y desvaloriza; una pareja que ante la imposibilidad de conciliar decide en favor de su vida profesional; mucho sueño y agotamiento; una carrera laborar frenada y abandonada; una depresión posparto que ni ella misma sabe que tiene; mucha culpa, sentimientos de no suficiencia, soledad, aislamiento y una constante sensación de no poder más.

¿Es esto la maternidad real? Al reflexionar me doy cuenta que “la maternidad” no es ni la de color rosa que nos han contado ni tampoco la de Amaia, porque “la maternidad” no es una, ni única. Todas hemos tenido o tendremos un poquito de Amaia y un poquito de rosa en nuestras experiencias y por eso no podemos hablar de cómo es la maternidad en realidad. El ser mamá es una construcción propia y personal cargada de circunstancias y situaciones particulares que además son cambiantes y se van sucediendo en el momento.

Pero la buena noticia es que, y estoy convencida de esto, conocer sobre aquello que puede suceder, anticiparse, prepararse y planificar en función a eso puede ser determinante para la maternidad de cualquier nueva mamá.

¿Cómo habría sido la experiencia de Amaia si hubiera preparado su maternidad? ¿Cuántas circunstancias vividas, hubiesen sido diferentes? Por ejemplo, si hubiera tenido otro tipo de apoyo, si hubiera sabido a qué si enfrentaba, si hubiera tenido recursos y herramientas para desarrollarse no sólo como mamá sino como mujer tras el paso a la maternidad, si se hubiera sentido segura de sí misma…

Por supuesto que prepararse no la hubiera eximido al cien por cien de vivir sus grises, no hubiera pintado su maternidad de rosa y por supuesto no hubiera cambiado el rumbo de circunstancias familiares más ajenas a su poder de acción.  Hubiera tenido que seguir conviviendo con las responsabilidades como hija que tan bien retratan la historia de Amaia, pero definitivamente hubieran cambiado su percepción y su realidad de su maternidad. Por eso, insisto y me atrevo a decir que las mujeres tenemos mucho que hacer antes de ser mamás para vivir una experiencia con más seguridades y herramientas y menos culpas y frustraciones.

Como asesora de futuras mamás, creo realmente que preparar la maternidad de forma consciente significa darnos la oportunidad de tomar el poder y cambiar rumbos, pero por supuesto hay trabajo que hacer. Todo esto no llega sólo, todo ese conocimiento y esa preparación previa hay que salir a buscarla. El embarazo es el momento de hacerlo, estos meses de espera no deben ser de espera sino de preparación porque es la forma en la que evitaremos darnos ese baño de realidad que nos refleja esta película

¿Qué es lo que debemos preparar para no vivir situaciones de posparto como las que muestra Cinco Lobitos?

Preparar el terreno práctico o logístico: Desde la nueva organización del hogar, los productos que pueden ayudarnos o facilitarnos tareas, los que ayudarán al bebé a desarrollarse hasta los tiempos y la organización necesaria para cada proceso, la vuelta al trabajo, tramites tras el nacimiento y más.

Preparar el terreno de la información y el conocimiento: Desde la alimentación y todo lo que conllevan las elecciones, los profesionales que acompañan los diferentes procesos, el cuidado y la preparación física, los métodos de crianza, el desarrollo del bebé, entre otros muchos temas

Preparar el terreno emocional: Aunque no seamos capaces de verlo previamente, esto puede llegar a ser la preparación más importante: Saber qué es lo esperable que suceda, qué emociones debemos naturalizar y cuáles otras deberían hacer saltar una alarma, quién y de qué forma pueden ayudar, qué decisiones familiares son importantes evaluar con tiempo, qué comunicar al resto de la familia y cómo poner ciertos límites, el volver a ser pareja y muchas emociones más que estarán ligadas al cambio de vida.

Cuando decidí escribir el libro Nace una mamá como una guía práctica para que las futuras mamás preparen su maternidad y sepan todo aquello en lo que deben pensar, todo lo que deben preparar y todas las decisiones que deben tomar para sentirse seguras de ellas mismas y preparadas para ser mamás, justamente pensaba que ninguna mujer tuviera que vivir la maternidad bajo esta realidad.

Es fundamental desterrar esa idea cultural de que las mujeres sabemos ser mamás por arte de magia en el momento en el que nace el bebé, porque la consecuencia de esto es como poco un comienzo muy difícil, solitario y frustrante. Afrontar un cambio en la vida tan importante que nos obliga a tomar tantas nuevas responsabilidades y generar tantos nuevos procesos requiere necesariamente de una planificación antes de la llegada del bebé.

Belén Marinone es baby planner y autora del libro del libro Nace una mamá.

Pregunta.-La inflación está haciendo que los pisos se disparen en alquiler y es un gran problema para las rentas de la gente joven que no suben y se ven abocados o a compartir piso o a posponer el independizarse. ¿Lo ven como un problema? ¿Creen que esto es algo que pasará o que irá en aumento?

Respuesta.- La subida del pago de la mensualidad del alquiler está haciendo que mucha gente joven se plantee poder comprar en vez de alquilar ya que con unos ahorros mínimos y a través de departamentos financieros, en nuestro caso Finanhogar, se les puede conseguir una cuota hipotecaria más baja que la mensualidad del alquiler. Lo normal es que con la subida de la inflación los vendedores tengan que ajustar un poco los precios de venta haciendo que cada día sea más interesante la compra que el alquiler.

P.-Una de las grandes quejas de la gente cuando tiene que alquilar un piso nuevo son las condiciones que la mayoría tacha de abusivas como presentar un aval bancario de seis meses, o pagar una fianza de 4 más la comisión de la agencia, es decir, que el gasto se dispara y muchos no pueden. ¿Creen que si las leyes protegieran más a las familias que arriendan esto no tendría que hacerse? ¿Dónde ve usted una solución media y satisfactoria para ambas partes?

R.-Por supuesto el miedo a que el inquilino no pague y los problemas de los arrendatarios de poder desalojar a unos inquilinos que no cumplen con su obligación, están perjudicando a los que sí pagan religiosamente ya que los propietarios tienen miedo. Estamos hablando de pequeños propietarios que a lo mejor necesitan esa renta para poder vivir, no hablamos de grandes corporaciones. Las leyes ahora mismo no van lo suficientemente rápida para desalojar al inquilino moroso lo que hace que el que alquila una vivienda lo haga con una inseguridad profunda, de ahí que pida tantas garantías. Unas garantías que muchos no pueden asumir y que afectan a todos. Cuando nos entra en la empresa un propietario siempre le recomendamos que contrate un seguro ya que, en caso de impago, se asegura el cobro de la mensualidad al propietario, así como de llevar a cabo las acciones legales para desalojar al inquilino que no paga. De esta manera estamos logrando que los propietarios acepten dos mensualidades como máximo de fianza.

P.-Muchos jóvenes, ante la situación del alquiler, están optando por volver a la compra. Tal y como está ahora mismo la inflación y sabiendo lo que sabemos, ¿qué recomendación haría a la hora de comprar una vivienda? ¿Cree que las autoridades deberían dar mayores facilidades a los propietarios para alquilar?

R.-Es un hecho que están subiendo los jóvenes que optan por comprar en lugar de alquilar ya que es mucho más rentable. Estamos ahora mismo en un momento donde merece la pena invertir parte de los ahorros en la entrada de una vivienda comprando una con una cuota hipotecaria más baja que la mensualidad a pagar en un alquiler y consiguiendo, además, poder acceder a una vivienda con mejores prestaciones. En nuestra empresa estamos ahora mismo aprovechando para conseguir a nuestros clientes menores de 35 años y empadronados en la Comunidad de Madrid, la hipoteca que otorga el 95% del precio de compra, teniendo que aportar menos cantidad a la hora de dar una entrada y, a su vez, facilitando la compra a la gente más joven y que suele tener nóminas más bajas y menos ahorros.

Cuando una pareja decide separarse es muy importante tener en cuenta el momento en el que informamos o comunicamos a los hijos de esa separación, de esa decisión. Carmen Romero es psicóloga infantil y muy acostumbrada a ver casos de niños con padres en proceso de separación.  “A pesar de que hay muchas cosas que un hijo es capaz de ir observando y notando, no es hasta el momento en que los padres dan un mensaje concreto y claro que realmente aceptan la circunstancia”. Entonces, recuerda, “es muy importante, primero de todo que en el momento en que comuniquemos el mensaje sea el mismo del que vamos a tomar la decisión, es decir, que sea de una manera bastante seguida, continuada. No comuniquemos una separación y luego esperemos un par de meses para ejecutarla, ha de ser bastante seguido”.

La comunicación, como siempre, es vital y “a todos los hijos a la vez porque es una manera de que ellos hagan equipo, que se apoyen unos a los otros y que por parte de los padres unifiquen el discurso, esto es, que den la misma versión de los hechos sin entrar en detalles sobre quién ha tomado la decisión. Es importante preguntarles qué piensan y cómo se sienten porque a veces están confundidos, están rabiosos, tristes o a veces no han tenido tiempo para poder asimilar, es decir que a veces ellos también necesitan su tiempo para ir elaborando, transmitirles que ellos no son los responsables del problema, que este es de los padres que por diferentes circunstancias y a pesar de que se respetan, han ido por caminos distintos, que ya no son novios”. También, agrega, “hay que advertirles de que serán meses de adaptación porque habrá grandes cambios que, a pesar de que puedan ser duros, pesados e incómodos, es para ir a mejor, para vivir todos en armonía”.

Cinco consejos para hacer bien las cosas.

1)        Atender bien las necesidades de cada uno de nuestros hijos. No todos necesitan lo mismo y no todos sienten lo mismo, con lo cual debemos estar muy pendientes de cuáles son sus necesidades.

2) A pesar de que son momentos de tensión, de cambios y como pares podemos estar más nerviosos de lo habitual, es muy importante hablarles con respeto y con cariño pues ellos no tienen ninguna responsabilidad `de lo que se está viviendo en casa.

3)  Ser paciente con las reacciones de los niños. Sin lugar a dudas, ante una separación vienen momentos de inestabilidad y los niños, ante esas situaciones, suelen ponerse más nerviosos, suelen tener dificultades con los amigos, en el colegio, entre los hermanos y es verdad que no siempre nos hablan y se dirigen a nosotros como nos gustaría por eso debemos ser pacientes y conectar con sus emociones, acordarnos de que están pasando por momentos muy difíciles. Si nosotros, que somos los que lo estamos viviendo en primera línea, somos adultos y nos está costando, pues a ellos, más. Debemos ser muy pacientes con esas reacciones.

4) Recuerda que eres ejemplo. Por eso es importante ser justo, ser coherente y ser honestos. Esto es lo que necesitan los niños siempre pero más en momentos de inestabilidad. Tener un ejemplo a seguir, alguien a quien imitar. Esto nos llevará a poner límites, debemos ser justos y coherentes con lo que decimos y hacemos. Ellos saben detectar nuestra honestidad.

5) Aprovechar para crear nuevos vínculos. Ahora ya no somos una pareja, sino que somos un adulto con los niños lo que nos puede llevar a conocer algunos aspectos de ellos que no conocíamos.

Cosas que hay evitar hacer

• No hacerle escoger entre sus padres. Son situaciones muy comprometidas que son demasiado exigentes para los menores.
• 2) No hablar mal de la expareja porque sigue siendo su progenitor. Hablar siempre del otro con respeto, aunque haya situaciones muy complicadas. Debemos saber separar delante de ellos.
• En los momentos de separación las emociones están a flor de piel. A pesar de eso es muy importante no tomar decisiones radicales. Debemos controlarnos y no por un tema de venganza tomar caminos que nos puedan llevar a mayores complicaciones.
• No priorizar las necesidades del adulto y sus sentimientos a pesar de que también es importante. Ellos también las tienen y son niños.
• No precipitarse en presentar nuevas relaciones. Es muy aconsejable esperarse, respetar el ritmo de nuestros hijos antes de dar ese paso.

La Diabetes gestacional es una enfermedad producida por una alteración del metabolismo debido al embarazo que se caracteriza por el aumento de la cantidad de glucosa en la sangre. La Clínica de Navarra determina que puede producir efectos negativos tanto en la madre y embarazo en sí y como en el feto. En la gestante se pueden producir descompensaciones en el nivel de azúcar de la sangre como son cetoacidosis o las hipoglucemias si el control es deficiente o excesivo, respectivamente. También conlleva más facilidad de adquirir infecciones vaginales por hongos, pielonefritis, etc. El volumen de líquido amniótico puede ser mayor de lo normal y en estos embarazos aparecen con más frecuencia alteraciones de la tensión arterial.

De cara al parto, como los fetos suelen ser más grandes, existe el riesgo de desgarros de la vagina y más necesidad de utilizar instrumental. Si el nivel de azúcar en la sangre materna es elevado al comienzo del embarazo, existen más posibilidades de producirse abortos espontáneos y malformaciones fetales.

España es un país de prevalencia alta de diabetes, por lo que el control en las embarazadas se lleva a cabo por un cribado universal. La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) afirma que 1% de todas las mujeres embarazadas presentan diabetes mellitus pregestacional (DMPG) y un 12% de las mujeres gestantes presentará diabetes mellitus gestacional (DMG) en algún momento de la gestación. Para detectarlo a tiempo, la SEGO aconseja realizar la prueba de la tolerancia a la glucosa a todas las gestantes entre las 24-28 semanas y en el caso de embarazadas con riesgo, en el primer trimestre de embarazo.

La Clínica Navarra indica que hay que acudir al especialista si se tienen síntomas que pueden indicar que se padece diabetes como son tener mucha sed, orinar mucho (el azúcar se pierde por la orina y hace que se produzca mucha orina para poder eliminarlo) o tener mucha hambre.

Cómo afrontar la prueba

Clínica Mayo explica cómo se realiza esta prueba que consta de dos pasos y para algunas embarazadas resulta molesta, sobre todo por las náuseas. En primer lugar, hay que beber una solución que contiene 50 gramos de azúcar y esperar una hora en la sala de espera sin comer nada. La segunda parte consiste en la realización de un análisis de sangre que medirá la glucosa en sangre. Después de realizar la prueba de tolerancia a la glucosa se pueden retomar inmediatamente las actividades cotidianas, no es necesario descansar.

Si los resultados de la prueba están por encima de los valores normales, se suele repetir la prueba para confirmar el diagnóstico. Los resultados que determinan si se sufre o no diabetes gestacional se basan en:

• Si nivel de glucosa sanguínea por debajo de 140 mg/dl se considera normal.
• Si el nivel de glucosa sanguínea está entre 140 mg/dl y 190 mg/dl hay que hacer un nuevo estudio más preciso, de tolerancia oral a la glucosa de tres horas, para diagnosticar la diabetes gestacional.
• Si el nivel de glucosa sanguínea es de 190 ml/dl o mayor indica diabetes
  gestacional. Es posible que no se necesite hacer más pruebas.En el caso de dar positivo en diabetes gestacional hay que llevar un control constante con el especialista que seguramente pautará una dieta especial y ejercicio moderado y en algunos casos medicación. La mayoría de las mujeres con diabetes gestacional da a luz a bebés sanos. Sin embargo, sin un control prudente, la diabetes gestacional puede provocar complicaciones en el embarazo que pueden poner el riesgo la vida de la madre y del bebé (preeclampsia). La diabetes gestacional también puede aumentar el riesgo de tener un bebé con peso excesivo al nacer, lo que podría aumentar el riesgo de traumatismos en el alumbramiento o conllevar un parto por cesárea.Aunque se haya instaurado el tratamiento adecuado, se tienen que seguir haciendo análisis con frecuencia: glucemia en ayunas, perfiles con la dieta establecida y curvas de glucemia. Los períodos de ayunas deben ser cortos y la madre debe llevar un estilo de vida saludable y no debe tomar bebidas alcohólicas ni fumar.La SEGO también recomienda que las mujeres con diagnóstico de diabetes gestacional se hagan un estudio de tolerancia oral a la glucosa después del parto. Esta prueba sirve para detectar la diabetes tipo 2 porque las mujeres que desarrollan diabetes gestacional tienen un riesgo mayor de padecer este diabetes tipo 2.

  Factores de riesgo

  La Clínica Mayo en su ‘Guía para tener un embarazo saludable’ afirma que la prueba de tolerancia a la glucosa, también llamada ‘estudio de tolerancia oral a la glucosa de una hora’, es el método más eficaz para detectar la diabetes gestacional sobre todo si se tienen riesgos como pueden ser:

• Tener un índice de masa corporal de 30 o más (obesidad).
• Falta de actividad física.
• Diabetes gestacional en un embarazo anterior.
• Padecer una enfermedad asociada con el desarrollo de la diabetes, como el síndrome metabólico o el síndrome de ovario poliquístico.
• Tener un pariente consanguíneo que tenga diabetes.
• Parto previo de un bebé con un peso de más de 4,1 kilos.
• Raza y etnia: las mujeres de raza negra, hispanas, indígenas americanas y asiático-americanas tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional.

¿A quién se le debe otorgar el uso de la vivienda conyugal privativa del marido? Es decir, que es propiedad sólo del marido.

Al existir aún un hijo menor de edad, la atribución del uso o disfrute de la vivienda familiar va a depender del tipo de guarda y custodia que se establezca.

Si se le otorga la custodia en exclusiva a la madre, el juez asignará el uso de la vivienda familiar a los hijos y a la progenitora custodia. Será de aplicación el art. 96.1 del Código Civil que dispone que el uso de la vivienda familiar corresponde a los hijos comunes menores y al cónyuge en cuya compañía queden hasta que alcancen la mayoría de edad.

Esto será así, aunque la vivienda sea propiedad exclusiva del progenitor que no tenga la custodia de los hijos o de una tercera persona.

En un régimen de custodia compartida donde los hijos conviven con ambos progenitores en periodos alternos, será el Juez quien tendrá que decidir atendiendo a las características de cada caso y al interés superior del menor. Se podría atribuir el uso temporal en exclusiva a la progenitora no propietaria del inmueble de manera temporal, atendidas las circunstancias y al ser el interés más necesitado de protección por aplicación del art. 96.2 CC.

Con la mayoría de edad de los dos hijos cesa la atribución automática de uso de la progenitora custodia, quedando en igualdad de condiciones el marido y la mujer. Con la mayoría de edad de los hijos, el derecho de habitación, que forma parte de la pensión de alimentos, no debe ser determinante para adjudicarle el uso de la vivienda a la progenitora, sino que debe satisfacerse a través del art. 142 CC.

Como debe aplicarse el art. 96.2 CC tras la mayoría de edad de los hijos, se fijará el uso de la vivienda al cónyuge más necesitado de protección el tiempo que prudencialmente se fije (hasta 5 años como mucho).

¿Tendría derecho a percibir una pensión de alimentos la progenitora, con independencia del régimen de custodia?

Tendría derecho a percibir una pensión de alimentos a favor de los hijos hasta que tengan independencia económica, tanto en régimen de custodia exclusiva materna como en compartida. La pensión de alimentos es una prestación económica mensual que debe realizar un progenitor en favor de los hijos y se refiere a todo lo que es indispensable para el sustento propiamente dicho, la comida, el alojamiento, el vestido, la asistencia médica y la educación. El artículo 142 del Código Civil define la pensión de alimentos: “Se entiende por alimentos todo lo que es indispensable para el sustento, habitación, vestido y asistencia médica”.

La custodia compartida no es impedimento para que el juez establezca una pensión de alimentos cuando uno de los progenitores carezca de recursos o exista una notable diferencia entre los ingresos económicos de ambos, tal y como ocurre en el supuesto planteado. El artículo 146 CC dispone:” La cuantía de los alimentos será proporcionada al caudal o medios de quien los da y a las necesidades de quien los recibe.”

¿Es posible reclamar una pensión compensatoria?

 Sí, tendría derecho la progenitora a percibir una pensión compensatoria de carácter temporal hasta superar el desequilibrio económico sufrido transcurrido un concreto periodo de tiempo con altos índices de probabilidad, lo que implica un juicio prospectivo y prudente que se aleje de la adivinación, en aras a asegurarnos la superación del desequilibrio económico (STS 435/22). También existen tablas orientativas para su cálculo basada en los años de convivencia.

La pensión compensatoria es una prestación económica que se concede al cónyuge perjudicado económicamente por la separación o el divorcio. El artículo 97 CC exige un desequilibrio económico en uno los cónyuges en relación con la posición del otro. La simple desigualdad económica no determina de modo automático un derecho de compensación.

La ley exige tener en cuenta, entre otras, el caudal, los medios económicos y las necesidades de cada cónyuge, pero la cuantía del patrimonio no es determinante por sí sola, sino que habrá que valorar lo ocurrido durante la vida matrimonial.

¿Tiene derecho la esposa a percibir la compensación? ¿Qué diferencias hay con la pensión compensatoria del art. 97 CC?

También tendría derecho a dicha compensación, aunque debe tenerse en cuenta a la hora de fijar la compensación.  Cabe dicha compensación, aunque el esposo haya participado en tareas domésticas habida cuenta que el Tribunal Supremo no exige dedicación exclusiva ni la ejecución material de dichas tareas. El trabajo para la casa no es excluyente para el supuesto de contar con ayuda externa.

La indemnización es otra prestación económica a favor de uno de los cónyuges que está prevista para los casos de separación matrimonial o divorcio cuando el régimen económico de los cónyuges ha sido el de separación de bienes.

El Código Civil dispone que el trabajo para la casa será computado como contribución a las cargas y dará derecho a obtener una compensación que el Juez señalará, a falta de acuerdo, a la extinción del régimen de separación.

La citada compensación del art. 1.438 CC tiene su base en el trabajo para la casa realizado por uno de los cónyuges bajo el régimen de separación de bienes, al valorarlo como una contribución al sostenimiento de las cargas familiares. Mientras que en la pensión compensatoria se cuantifica el desequilibrio que tras la separación o divorcio se produce en uno de los cónyuges, valorando la pérdida de oportunidades profesionales y teniendo en cuenta como uno más de los criterios la “dedicación pasada y futura a la familia”.

Mientras que en la compensación lo que se valora es la dedicación para la casa, en la pensión compensatoria tiene en cuenta tanto la pasada como la futura tras la disolución del vínculo matrimonial.

Sofía Maraña García, Colegiada ICAM 68.369.

Maraña Abogados, www.maranaabogados.com.

Nieves Horcajo es la responsable de la Plataforma Coles y Guardes, que ayuda en ese proceso de búsqueda de centro escolar a padres y familias.

¿Qué es exactamente lo que hacen en su empresa?

Coles y guardes es una página web con información detallada de todos los colegios de la ciudad de Madrid ordenados por distritos y de muchos de los municipios más importantes de la Comunidad de Madrid. También tenemos información de los centros de Barcelona, Sevilla, Salamanca, Santiago de Compostela y Valencia.

Recopilamos los datos que interesan a las familias que buscan colegio para sus hijos, sobre todo para los que averiguan centro por primera vez para sus peques de 3 años (horarios, extraescolares, comedor, siestas, idiomas). Los propios colegios en la mayoría de los casos son los que nos aportan y actualizan la información de manera periódica.

Además de ser un buscador con información de los colegios, en la web hay una parte dedicada a las escuelas infantiles y un blog en el que se escriben artículos de actualidad sobre extraescolares, becas, campamentos, puertas abiertas y todo lo que puede interesar a las familias que tienen hijos en edad escolar.

¿Cuáles son las principales dudas de los padres?

Pocas veces las familias lo tienen muy claro. Las dudas de los padres casi siempre existen y varían según la edad de los hijos, aunque el bilingüismo, el tipo de centro y la cercanía al domicilio suelen ser los temas que plantean más dudas a la hora de decantarse por uno u otro colegio.

Cuando se busca colegio, sobre todo por primera vez, muchas familias se informan de los centros que tienen cerca, buscan información de los proyectos educativos y metodologías de los colegios, de las horas de inglés o de otros idiomas que reciben cada día y de los horarios de entrada y salida para que puedan ser compatibles los horarios del niño con los de los padres o abuelos. Se mira detenidamente todo intentando hacer la mejor elección, pero hasta el último momento se duda en muchas ocasiones pues hay mucha oferta y casi siempre muy parecida y eso hace que la decisión sea más complicada.

Si no es la primera vez que se busca colegio la manera de ver todo es diferente, ya se sabe lo que se quiere y, sobre todo, lo que no se quiere y es más fácil descartar y elegir lo que se necesita o se está buscando.

¿Qué errores cometen normalmente los padres a la hora de buscar colegio?

No visitar los colegios que creen que no interesarán y excluirlos desde el primer momento es un error que se suele cometer a menudo. Es importante ir a varios colegios antes de tomar la decisión. A veces hay centros que se descubren por casualidad o se habían descartado por alguna razón y que cuando se conocen pueden cumplir muchos de los requisitos que se buscan.

También fiarse demasiado de las opiniones de los demás puede ser un error. Hay que ir a los colegios y palpar el ambiente, ver cómo son y cómo te tratan. Esa primera impresión de la primera visita es muy importante.

Pensar a largo plazo a veces puede ser un inconveniente. Si se está buscando colegio para un peque de tres años, es importante ver qué ofrecen los centros en la etapa de infantil, sin mirar más allá. Luego, cuando vayan creciendo ya habrá tiempo para interesarte de manera más exhaustiva por las siguientes etapas. Actualmente con lo rápido que va todo lo relacionado con la educación y los cambios que se producen casi cada curso, es posible que lo que existe ahora varíe y dentro de pocos años ya no sea igual.

Tampoco hay que hacer mucho caso a los rankings y clasificaciones que se publican cada cierto tiempo. Por lo general miden muchos parámetros que a veces no son lo que más importa a las familias y sirven sobre todo para dar publicidad a los colegios que forman parte de esos listados y competir entre ellos.

¿Cuáles son los criterios principales que recomienda a la hora de buscar un colegio?

No existe el colegio perfecto. Buscarlo es casi imposible porque es muy difícil encontrar un centro que reúna todas las características que nos interesan, así que debemos decidirnos finalmente por el que creamos que más se aproxima a lo que estamos buscando. Cada familia es un mundo, y yo siempre digo que hay tantos tipos de familia como tipos de colegio, así que es importante a la hora de elegir decantarnos por un centro que sea en lo posible acorde a la manera de vivir y de pensar de nuestra familia, aunque no cumpla todos los requisitos.

También, por supuesto, tenemos que buscar un colegio que encaje con nuestro hijo, aunque los niños se suelen adaptar perfectamente a los cambios y no suelen tener problema. Si nuestro hijo es muy dormilón puede que hacerle madrugar mucho todos los días para llevarle a un colegio que está en el otro lado de la ciudad no sea la mejor opción.

Y algo que me parece muy importe es la actitud del equipo directivo y del profesorado. Eso es la base para que un colegio funcione. Si un centro tiene un profesorado estable, contento e implicado y un equipo directivo activo, preocupado por todo lo que ocurre en su colegio e interesado por mantener buena relación con las familias hay muchas posibilidades de que ese colegio sea un gran colegio, pues cuando todo va bien no hay nunca problemas, pero cuando algo se tuerce es muy importante que el colegio colabore, apoye y explique a los alumnos y a los padres todo lo que sea necesario.

¿Cuáles son los principales errores de la otra parte, la de los colegios?

Sin duda la opacidad y no comunicación con los alumnos y con las familias de manera habitual, pero sobre todo cuando hay problema, puede ser motivo de preocupación y producir descontento en los padres. Es importante que la comunicación entre colegio y familia fluya siempre.

Podemos terminar diciendo que no hay colegio malo, puede haber aspectos mejorables, pero en líneas generales los centros educativos en España cumplen las expectativas de las familias en mayor o menor grado.

Pero, ¿es fácil el camino para emprender? ¿De dónde debemos partir? Andrea Acha es una empresaria que dejó su trabajo en una multinacional para montar su propia empresa que se dedica precisamente a ayudar a mujer que emprenden online su negocio, bien desde cero o desde casi los inicios. A través de su programa F.A.N ayuda a emprendedoras a salir en medios de comunicación con el fin de que ganen visibilidad y autoridad. “La mayoría de las madres emprendedoras que me he cruzado en estos dos años que llevo emprendiendo, han dado el salto a emprender porque no pueden conciliar. Y lo que sí hay consciencia es de que quieren ser libres para decidir sus horarios y no se suele conseguir trabajando por cuenta ajena. Los comienzos no son tan bonitos como una se imagina, pero sí merece la pena”, explica. De hecho, yo misma soy una de esas mujeres que emprendió por conciliar y decidir qué hago con mi tiempo. Ahora que soy madre y llevo dos años con mi negocio, he podido delegar parte y por fin siento que mi empresa crece, sin morir en el intento.

La difícil tarea de empezar

La primera pregunta que suelen hacerse quienes emprenden es por dónde empezar. No es una tarea sencilla. “Lo primero que hago cuando formo es pedirles foco, ya que un hábito muy común cuando emprendes es querer hacerlo todo y a la vez, pero eso solo lleva a la frustración y a la dispersión. Si ponen foco en querer conseguir visibilidad y autoridad a través de prensa, es cuando pasan cosas para sus negocios, como aumentar tráfico a web y SEO, suben ventas, ganar en autoridad, o diferenciarse del resto”.

No vale todo el mundo para emprender. “Para mí, el emprendimiento es de valientes y de apasionadas. Tener un colchón económico y equipo es primordial para ir lejos y sin estrés, pero incluso con eso, surgirán miles de dudas e inseguridades que hay que transitar, y como no tengas confianza en ti misma ni ganas de superar lo que haga falta, no se consigue seguir.

¿Cómo ponerse en marcha y triunfar?

Ana Jiménez es experta en mentoría de suprautoridad y marca personal, es decir, es una profesional que ayuda a crear una marca personal o profesional potente, que venda. Con más de 10 años de experiencia ayudando a mujeres a crecer, tiene bastante claro lo que se necesita: “Para crear una marca personal potente, como si fuera la receta de una pócima mágica, se necesitan tres ingredientes imprescindibles; la autenticidad, la coherencia y tener una proyección ambiciosa. Hay que ser auténtico, nadie va a hacer las cosas de la misma forma en la que tú las haces, con el cariño que tú le pones, con la experiencia que tú tienes, porque nadie ha vivido tu historia”, sostiene.

La coherencia, agrega, “porque siempre tiene que haber una concordancia entre lo que la persona piensa, dice y lo que hace, si promueves el dicho de consejos vendo que para mí no tengo, todo tu mensaje se cae por su propio peso. Por lo tanto, tu marca personal siempre ha de tener una relación lógica entre el mensaje que transmites y tus propias experiencias de vida, para que todo eso sirva de ejemplo a la gente que nos sigue”.

La proyección ambiciosa, sigue, “es ese estado en el que nos vemos a nosotros mismos en un punto futuro en el que no haya límites, sé que suena mucho a mensaje de Mr. Wonderful, aunque es una realidad, uno mismo tiene que creer para sí que todo es posible, hay que visualizarse de esa forma para que nuestro mensaje llegue a más personas”.

Otra de las grandes preguntas que se hacen muchas mujeres que han decidido dar el paso en emprendimiento es el de qué hacer valer más, si la marca personal o la de la empresa. “Yo siempre recomiendo que personifiquen las marcas, sin son marcas comerciales, porque al final a las personas nos gusta trabajar con personas y nos gusta saber quién hay detrás de una marca, nos gusta verle la cara a la persona que hay detrás. A mis clientes siempre les recomiendo que aparezcan en sus perfiles de redes sociales y que humanicen su marca, un ejemplo es Bebémálaga, antes solamente publicitaba sus productos y eso no tenía mucha acogida; sin embargo, en el momento en el que Isabel, la CEO, se puso al mando de sus redes sociales y empezó a salir en stories y a explicar en qué consiste cada uno de los productos, se posiciona como experta y ha conseguido que la gente conecte mucho más con la marca y que todo eso se traduzca en un aumento de las ventas”.

¿Instagram es hoy por hoy la mejor plataforma?

La experta lo tiene claro: “En rasgos generales creo que sí, aunque la realidad es que depende de cuál sea su objetivo. Si el objetivo es solamente la visibilidad, Instagram sigue siendo una de las redes sociales top para ser visible, si bien es cierto que la manera en la que se crea y se consume el contenido ha cambiado, pero la gente sigue entrando todos los días en Instagram. Otras redes sociales que están teniendo ahora mucha acogida y buen alcance son TikTok y LinkedIn, la primera enfocada al puro entretenimiento y la segunda al contenido más profesional de la marca, enfocado a profesionales, a aprender, a conectar y en definitiva hacer negocio”, concluye.

Cerca de 3 millones de personas padecen osteoporosis en España, donde se producen alrededor de 330.000 fracturas por fragilidad anuales. Cuatro de cada cinco personas que las han sufrido son mujeres.

Romosozumab es un anticuerpo monoclonal humanizado (IgG2) que presenta un mecanismo de acción novedoso y único, y que supone una innovación en el tratamiento de esta enfermedad. En concreto, es el primer tratamiento biológico mediante el que se une e inhibe la esclerostina, una proteína que limita la formación del hueso, lo que le concede un efecto dual: aumenta la osteogénesis (formación del hueso); y reduce, en menor medida, la resorción, es decir, la pérdida de la masa ósea.

La aprobación de romosozumab está basada en un programa que incluyó 19 estudios clínicos que han avalado su eficacia y seguridad, en los que han participado más de 14.000 pacientes. Los resultados de algunos de estos trabajos se presentaron en el marco del XXVI Congreso Nacional de Sociedad Española de Investigación Ósea y del Metabolismo Mineral (SEIOMM), que se celebró este mes de octubre en Madrid.

Concretamente, las investigaciones se centraron en la eficacia del fármaco para reducir el riesgo de fracturas, principalmente a través de dos ensayos que compararon romosozumab con placebo o con un tratamiento activo en cerca de 11.000 posmenopáusicas con osteoporosis.

Inyectable una vez al mes

Romosozumab se administra una vez al mes durante un año a través de dos inyecciones subcutáneas de 105 mg cada una. Su administración incrementa los marcadores de formación y reduce los marcadores de resorción ósea desde la primera dosis.

Tras los 12 meses de tratamiento se recomienda la transición a una terapia antirresortiva con el fin de mantener los incrementos de densidad mineral ósea conseguidos, ayudando así a reducir el riesgo de fractura.

En rueda de prensa de presentación del fármaco a finales de septiembre, la tesorera de la Asociación Española con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOSAR), Carmen Sánchez, aseveró que la osteoporosis es «silenciosa»: «No se detecta hasta la primera fractura pero, para entonces, ya está avanzada y tiene graves consecuencias. Las mujeres deben hablar con su médico y, sobre todo, que les permitan hablar sobre los tratamientos existentes y que les permita tener una vida plena».

No en vano, el director médico de UCB, Pablo Talavera, sostuvo que «la osteoporosis posmenopáusica y las fracturas por fragilidad constituyen un importante problema de salud de la mujer que, con demasiada frecuencia, se pasa por alto, pese a que los datos muestran que aproximadamente el 77 por ciento de las mujeres de 67 años o más permanecen sin diagnosticar y sin tratamiento después de una primera fractura». «Este es el motivo por el que esta nueva opción de tratamiento es tan importante», recalcó.

En este sentido, el director médico de Amgen Iberia, Miquel Balcells, declaró: «Estamos muy satisfechos de la introducción en el SNS de romosozumab porque supone un importante paso adelante para ayudar a mejorar la vida de las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis grave que se encuentran en elevado riesgo de sufrir fracturas por fragilidad».

Por su parte, el jefe del departamento de Endocrinología y Nutrición de los hospitales Quirón Salud Pozuelo, Ruber Juan Bravo y San José de Madrid, Esteban Jódar, se refirió al ‘efecto dual’ (une e inhibe la esclerostina) y ‘novedoso’ de romosozumab: «Conlleva un incremento del remodelado óseo. Por todo ello, permite mejorar el tratamiento de la osteoporosis y, especialmente, de aquellas pacientes con fracturas y marcada disminución de la densidad mineral ósea, en las que existe un notable incremento del riesgo de fractura».

Su uso, según constatan las compañías farmacéuticas, incrementa los marcadores de formación ósea y reduce los marcadores de resorción ósea desde la primera dosis. El doctor Jódar explicó que un año de tratamiento con romosozumab, seguido de un año de denosumab, es decir, de dos años de tratamiento secuencial (estudio FRAME; Fracture study in postmenopausal woMen with osteoporosis), logra un aumento de la densidad mineral ósea equivalente a la que se consigue con siete años de tratamiento con denosumab únicamente. «Esto quiere decir que esta opción de tratamiento incrementa la masa ósea 3,5 veces más rápido, lo que supone una reducción importante del riesgo de fractura», destacó.

Por su parte, el abordaje con romosozumab durante un año, junto a un año adicional de denosumab o seguido de dos años de alendronato (estudio ARCH; (Active-ContRolled FraCture Study in Women with Osteoporosis at High-risk of fracture), induce un aumento de densidad mineral ósea que se sitúa en un 17,6% y 14,9% en columna lumbar, y en un 8,8% y 7% en cadera total, respectivamente.

Con todo, concluyó el doctor Jódar, lo que se ha apreciado con este medicamento es que se «obtienen unas ganancias óseas que no se habían apreciado hasta ahora». Se trata, por tanto del primer tratamiento biológico que une e inhibe la esclerotina (la proteína que limita la formación del hueso), otorgándole ese efecto dual: de forma simultánea incrementa la osteogénesis (formación del hueso) y, en menor medida, reduce la pérdida de la masa ósea.

Finalmente, mediante el estudio STRUCTURE (Study evaluating effect of RomosozUmab Comparad with Teriparatide in postmenopausal women with osteoporosis at high risk for fracture previously treated with bisphosphonate therapy) se evaluó el efecto de romosozumab en comparación con teriparatida.

Una de las grandes preguntas que se hacen hoy en día los padres es si es necesario tener una forma de educar diferente a la que ellos recibieron. Muchos están perdidos y temen que, si toman una decisión, la de ser muy duros, se encuentren con futuros adolescentes resentidos contra sus padres o, en el otro lado, que, si son demasiado blandos, las consecuencias puedan llegar a ser, incluso, peores. ¿Cómo se ponen límites? ¿Existen fórmulas mágicas? ¿Por qué algunos niños son una delicia de comportamiento y otros no?

¿Qué significa poner límites?

Los límites en la educación del niño son todas aquellas normas que transmitimos para enseñarle a vivir en sociedad. Facilitan el aprendizaje social y a través de ellos les transmitimos lo que los demás esperan de él en situaciones determinadas. Los límites los marcan los padres y los cuidadores y es aconsejable empezar desde edades tempranas, aunque siempre desde una actitud respetuosa. Tenerlos le permiten al niño saber cómo debe comportarse y al mismo tiempo le transmiten seguridad en su día a día.

¿Por qué tiene mala fama decir que no a los hijos?

 Hay muchas formas de poner límites a los niños. Y no se trata simplemente de imponer un no. Podemos limitar de forma positiva dando opciones de lo que sí se puede hacer y guardarnos el no para momentos de extrema urgencia.

Antiguamente, se estilaba una educación mucho más autoritaria que sabemos que no tenía los resultados deseados. Por eso, debemos ser respetuosos con el niño, escucharlo, conectar con sus emociones y ofrecerle otras opciones limitadas. Es importante que sienta que está siendo respetado, que entienda las razones y las consecuencias del tema en cuestión. Solo al entenderlo podrá aceptarlo desde la calma. Sin embargo, cuando hablamos con bebés no es tan fácil, por eso, debemos intentar distraerlos si no queremos activar una rabieta desenfrenada.

¿Cuándo empiezan a entender el significado del no?

 Sobre los 9 meses suelen empezar a entender el significado del no. Aunque no de una manera amplia y completa. Por eso, cuando son bebés, es recomendable que cuando queramos decirlo, ante una situación concreta, intentemos distraerlos con otras cosas y no pretender ir de frente con la negación en cuestión. Hasta que no alcanzan los dos años y medio, les cuesta enormemente gestionar sus emociones y esa dificultad no les permite atender a nuestras explicaciones. En esos casos podemos ofrecerles un abrazo y respirar con ellos profundamente para ayudarles a regularse y así puedan entrar en calma sin la necesidad de acceder a sus deseos.

¿Por qué los expertos dicen que es mejor empezar cuanto antes y otros dicen que se les puede frustrar?

 Los límites se deben poner desde edades tempranas, aunque siempre desde una actitud positiva y respetuosa. Cuanto más tarde empecemos a ponerlos, más duro será para el niño adaptarse y corregirse.

La frustración viene cuando las situaciones del día a día, en sociedad, no le permiten gestionar todo el poder del que está acostumbrado a disfrutar en su entorno más íntimo. Se encuentra con un gran conflicto al ver que las normas son diferentes en casa que en el resto de los ambientes.

Podemos evitar que nuestro pequeño haga algo en concreto, dando otras opciones y explicando de forma respetuosa por qué optamos por esta postura. También debemos conectar con sus emociones y validarlas para que puedan estar receptivos a nuestras explicaciones.

 Hablando de frustraciones, ¿se aprende a tolerar la frustración? ¿Cómo y cuándo?

 La gestión de las emociones es un largo proceso. Tolerar frustraciones está muy relacionado con los límites que el niño tenga en su día a día. Si el niño sabe que es importante ser flexible, que vivimos en grupo y que hay muchas cosas que no se van a poder realizar, pero siente el cariño y respeto de sus cuidadores, no tendrá dificultad para ver que no todos sus deseos se hacen realidad.

¿Es partidaria del castigo?

 Hablaremos mejor de consecuencias y no de castigos. Los niños tienen que entender que cuando una conducta no es la correcta suele tener unas consecuencias no deseadas. Por ejemplo, cuando el niño no se quiere ir a bañar, se hará tarde y no tendrá tiempo de leer un cuento con sus papás. Esto es diferente que decir que, si no se va a la bañera, se queda castigado sin cuento.

Las consecuencias deben estar relacionadas con el conflicto y a veces una buena charla es incluso más efectiva que un castigo que bloquea el pensamiento del niño y no le permite hacer un aprendizaje de la situación.

¿Existen técnicas para disminuir el dolor en el parto?

Claro que existen técnicas para disminuir o controlar el dolor de parto. El parto es un proceso autónomo involuntario, condicionado por el entorno, las emociones, las creencias y lo que sucede alrededor. Por ello podemos realizar técnicas para influir y modificar la sensación de dolor.

La percepción del dolor disminuye, por ejemplo, en ambientes más hogareños, con temperatura cálida, con libertad de movimiento y expresión, con luz tenue, etcétera. Y aumenta si existe sufrimiento, miedo, desconfianza, alguna amenaza por el incremento de la producción de las hormonas del estrés, adrenalina y cortisona, frente a las que reducen el dolor, como puede ser la oxitocina.

¿En qué consisten?

Como cada mujer es diferente y tiene unas expectativas de su parto existen diferentes técnicas para aliviar el dolor. Todas estas técnicas son compatibles entre ellas y los profesionales sanitarios debemos apoyar a las mujeres en ese momento, darles calidez e implicarles en la toma de decisiones.

Farmacológicas:

• Óxido Nitroso
• Agentes sistémicos
• Epidural

Métodos no farmacológicos. Se pueden intercalar y combinar entre ellos como se quiera o según se vayan necesitando:

• Acupuntura. No tanto para aliviar el dolor sino para ayudar y favorecer el parto.
• Un entorno agradable.
• Apoyo y compañía continuada.
• Musicoterapia y audio analgesia. Cada mujer con lo que se sienta cómoda.
• Hipnoparto.
• Técnicas de relajación, respiración.
• TENS como analgésico en las primeras fases.
• Masajes o presiones. Pases suaves por la espalda, nuca y pies. Presión mantenida en mayor o menor medida a demanda de la mujer en la pelvis para ampliar espacios.
• Movimiento. Permitir el cambio de postura a demanda. Desde cuatro patas, a cuclillas, tumbada, apoyada en el fitball, tracción con las lianas, etcétera. Es una de mis preferidas.
• El calor con un saco de semillas o un chorro de agua caliente.
• El agua. Ya sea en ducha o bañera, como analgesia tiene una alta evidencia y sin efectos secundarios. No se trata de parir en el agua (que si surge perfecto) sino de aliviar el dolor. Mi elección personal junto con el movimiento.

¿Es importante tener una buena forma física?

Es muy importante, sí, aunque no es imprescindible. En mis clases de Embarazo en Movimiento siempre les digo a las mujeres que, durante el embarazo, los meses y los años anteriores, según cuáles sean nuestros hábitos de vida diarios, compramos papeletas para que todo vaya mejor o menos bien. Pero a veces todo es ideal, la mujer es sana, hace deporte, se alimenta bien y surgen problemas que no podemos prevenir. No podemos controlarlo todo.

Cuanto mejor forma física tengamos durante el embarazo y en mejores condiciones lleguemos al parto, en principio, mejor será la recuperación e incluso el parto. Mejor en el sentido de menor fatiga, sensación de dolor muscular, disminución del estrés, etcétera.

Aunque realizar actividad física en el embarazo disminuye las intervenciones médicas y el número de cesáreas, tener buena forma física no garantiza que pueda terminar en cesárea o sea necesario usar instrumental en el parto, influyen otros muchos factores que no podemos controlar.

¿Influye el sobrepeso para tener un buen o mal parto?

Está claro que tener un índice de masa corporal (IMC) alto durante el embarazo puede afectar significativamente a la salud de la embarazada y de su bebé.

Hablamos de sobrepeso a partir de un IMC de 25 y de obesidad si es mayor de 30.

Aumenta el riesgo de distintas complicaciones como:
• Aborto espontáneo, muerte fetal intraútero y abortos espontáneos recurrentes.
• Diabetes gestacional (el ejercicio físico antes del embarazo disminuye el riesgo de diabetes gestacional)
• Preeclampsia (el riesgo disminuye con la actividad física moderada)
• Problemas cardíacos.
• Apnea del sueño.
• La necesidad de una cesárea y el riesgo de las complicaciones que esta conlleva.
Además, la recuperación del parto será más dificultosa y tardía.
Por lo tanto, el sobrepeso no influye como tal o de forma directa en tener un buen o mal parto, pero sí genera otros riesgos que recomiendo evitar.

¿Qué ejercicios son los idóneos por trimestre?

Son muchos los profesionales sanitarios que recomiendan no hacer nada durante el primer trimestre en mujeres sedentarias o continuar con su actividad deportiva (aunque esta sea de impacto) si la realizaban antes. Esta información está desfasada y no contrastada con la evidencia.

Partimos de que la mitad de las mujeres interrumpen su actividad física al quedarse embarazadas. Y sólo el 47% recibe información o consejos sobre actividad física en sus visitas prenatales.

La evidencia recomienda 150 minutos de actividad moderada a la semana desde el primer trimestre a la mujer embarazada sedentaria. Podrían ser 5 sesiones de 30 minutos, 3 sesiones de 50 minutos o 4 de 40 minutos, por ejemplo. Y a una intensidad que le permita a la embarazada seguir hablando. Se debe combinar el ejercicio de fuerza con el ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, bicicleta estática, ejercicio en el agua y otros muchos.

Toda esta actividad debe realizarse adecuadamente. La embarazada debe tener especial cuidado en no empujar su suelo pélvico, tener una buena postura, respirar durante el ejercicio y no quedarse en apnea, entre otros.

También debe tener claro con qué síntomas debe detener la actividad e ir al médico. Estos son, entre otros, el dolor abdominal, mareos y sangrado.

Con todo lo anterior claro, podemos realizar prácticamente los mismos ejercicios desde el principio del embarazo hasta el final, con algunas modificaciones. Te dejo alguna recomendación por trimestres:

• Primer trimestre: Trabajar la propiocepción del suelo pélvico. Realizar ejercicio aeróbico evitando el impacto (o siendo este de baja intensidad), los de alto riesgo de caída y los deportes de contacto. Alternar o combinar con sesiones de fuerza, ya sean con pesas o entrenamiento funcional específico. realizar abdominales o trabajo de core específico en el embarazo.

• Segundo trimestre: Mantener la actividad física, se podría aumentar levemente si la mujer lo desea. Realizar ejercicios en el agua. Dar movilidad a la pelvis y trabajar el suelo pélvico si es necesario.

• Tercer trimestre: Llevar la atención a relajar el periné, no centrarse en la contracción del suelo pélvico. Realizar ejercicios circulatorios. Evitar la posición en supino (tumbada boca arriba). Trabajar la movilidad de la pelvis, con esferodinamia, por ejemplo. Mantener los ejercicios en el agua. Enfocarnos en ejercicios más específicos para el parto.

El embarazo es la oportunidad que tenemos, sobre todo las mujeres, para vivir ese proceso de cambio personal. Resulta indispensable hacerse a la idea de que lo que hagamos durante toda la etapa de gestación, puede realmente cambiar el rumbo de esa maternidad que comienza y continuará formándose durante toda la crianza.

Como babyplanner personal, autora del libro “Nace una mamá.  12 claves para planificar la llegada de tu bebé”, y también mentora de futuras baby planners, me gusta hablar de la “maternidad consciente” porque creo que haciendo un buen trabajo de planificación durante el embarazo, podemos como mujeres llegar a construir nuestra propia maternidad, con cimientos fuertes, con seguridad, tranquilidad y confianza en nosotras mismas.

¿Cómo lograr sentirse segura siendo primeriza?

 Los 5 consejos que pueden cambiar el rumbo de tu maternidad:

La información, la organización, el acompañamiento, la toma de decisiones y la comunicación (o no) de esas decisiones son las claves que van a determinar cómo te sentirás al ocupar ese nuevo rol de mamá.

1. Aprovecha el embarazo para aprender, conocer y obtener toda la información que te empodere. Diferentes métodos de crianza, situaciones a las que puedas enfrentarte, sentimientos que puedan aflorar, ideas que solucionen situaciones, profesionales que te ayuden si lo necesitas… Hay un mundo de información para ti, de valiosa información que te permitirá poder escoger por ti misma.

2. Consigue la forma de organizar todo ese conocimiento y los pasos a seguir, porque de lo contrario toda esa información que hay disponible será “ruido” y no te servirá. Utiliza un método de planificación (como el de las 12 claves que encuentras en el libro “Nace una mamá”), o una hoja de ruta, o déjate asesorar por profesionales que te ayuden a organizar durante el embarazo ese camino hacia la maternidad (las baby planners). La planificación de los tiempos, los temas y las decisiones son claves para sentirte que estás preparada y que no te has dejado nada.

3. Escoge los acompañantes que te nutran, te ayuden y te sumen confianza en ti misma. Es importante contar con acompañamiento de diferente índole para que cada uno pueda, en su rol, ayudarte de diferente forma. Tu pareja o familiares más cercanos deben estar ahí como sostén emocional y para compartir los sentimientos más fuertes junto a ti. Los profesionales que te acompañan deben estar ahí como proveedores de conocimiento, de herramientas, de soluciones, serán los que respetando tus decisiones te ayuden a cumplirlas con seguridad, objetividad y eficacia. La “tribu”, ese conjunto de pares que viven las mismas situaciones que tú y que entienden por lo que estás pasando, serán las encargadas de hacerte sentir comprendida y que estás en el lugar correcto. Lo fundamental es que logres asignarle a cada persona que te acompaña ese rol que tiene. Así lograrás por ejemplo dejarte asesorar por los profesionales que te brindan información actualizada y dejarte mimar por tu madre o tu suegra (aunque ellas deseen brindarte información según su propia experiencia)

4. Trabaja mucho por tomar decisiones por ti misma. Da igual si hablamos de lactancia, organización familiar o qué cochecito comprar. Para sentirte segura y confiar en ti es importante que hagas el ejercicio de poner a prueba tus elecciones y plantearte realmente “¿es lo que en verdad quiero o necesito?”. A la hora de escoger sobre un tema, es probable que tiendas a responder rápidamente y no de forma meditada. En esa respuesta rápida seguramente estén instalados los mandatos familiares, las recomendaciones que escuchas continuamente de amigos o referentes sociales, las ideas preexistentes ajenas a este proceso de cambio, etc. Tomar decisiones supone evaluar alternativas y necesidades propias (diferentes en cada mamá) y por eso es tan importante hacerlo de forma personalizada. Recuerda siempre, cada mamá es diferente.

5. Aprende a comunicar (o no) las decisiones que tomes. Nuevamente, de igual forma si hablamos de un método de crianza, de la elección de un producto o de la necesidad de pedir ayuda. Trasladar la información a quien te rodea es importante para, en primer lugar, que esas personas respeten tu elección y en segundo lugar, para que tú misma le des el valor que merece. En el momento en que comunicamos aquello que necesitamos o hemos escogido se vuelve una realidad. De la misma forma, aprender a “no comunicar” significa evaluar a quién o quienes le transmitirás esas decisiones, porque otro punto importante a tener en cuenta es que no debes rendirle cuentas a nadie sobre tu forma de ser mamá. Entender esto también te dará seguridad.

Entonces, ¿es posible sentirse segura siendo primeriza?

¡Por supuesto que sí! Entrar en el mundo de la maternidad no tiene por qué significar tener la sensación de pisar terreno desconocido. Aunque seamos “novatas” podemos hacer mucho por prepararnos para ese cambio y vivirlo con seguridad. De la misma forma que nos preparamos para una profesión y que cuando comenzamos a ejercer somos novatas, pero no por eso desconfiamos de nuestra capacidad de hacer ese trabajo. O que cuando viajamos a una ciudad a la que no habíamos estado nunca, (pero de la que hemos averiguado, leído, incluso hemos planificado rutas) sabemos que disfrutaremos del viaje y no nos perderemos. Siendo primerizas, tenemos la posibilidad de planificar la llegada del bebé para comenzar a transitar la maternidad con seguridad, confianza y tranquilidad. Después de todo, una de las enseñanzas que nos deja la planificación es que aprender a ser mamá no es algo que llega con el nacimiento, es un proceso que requiere tiempo, paciencia y sobre todo dedicación.

El artículo publicado por The Lancet (10/2021), Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic, basado en un macroestudio hecho a 204 países, revela que la pandemia ha causado depresión y ansiedad a 129 millones de personas, lo que supone un crecimiento del 25% de las enfermedades mentales en 2020 respecto a 2019  https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(21)02143-7/fulltext

Pregunta.- ¿Cuándo puede aparecer la ansiedad?

Respuesta.- La ansiedad puede aparecer cuando nos percibimos en una situación de incertidumbre, cuando no nos sentimos seguros. La ansiedad es un estado mental de miedo, temor e inseguridad, pero la vivimos y experimentamos en nuestro cuerpo, la podemos somatizar con una sensación de nerviosismo, de agitación o tensión, con una respiración acelerada (hiperventilación), un aumento del ritmo cardíaco, sudoración o temblores, hasta poder llegar a ataques de pánico, y si esto permanece en el tiempo, podemos sentir sensación de debilidad y cansancio, afectando de manera muy negativa a nuestro sistema inmunitario y estado general de salud.

P.- ¿Cómo podemos detectar si estamos sufriendo ansiedad?

R.- En muchas ocasiones no somos conscientes del nivel de estrés al que estamos sometidos. No nos damos cuenta o no queremos darnos cuenta de que vivimos estresados hasta que no paramos, si es que nos permitimos parar en algún momento. Deberíamos concedernos pequeños espacios de tiempo para parar, respirar, descansar, escuchar cómo estamos, tanto a nivel mental como físico. La actividad frenética a la que nos rendimos nos impide tener estos momentos para nosotros mismos. Estar disponibles y presentes para poder observar si tenemos pensamientos de miedo, temor o inseguridades y para poder estar a la escucha de nuestro cuerpo, nos permitirá identificar mejor qué pasa en y a través de nosotros.

P.- ¿Cómo aprender a estar a la escucha de nosotros mismos?

R.- La respiración es una buena herramienta para situarnos en el presente, para estar disponibles y colocarnos como observadores de nosotros mismos, de nuestros pensamientos y sobre todo para volver a sentir y habitar nuestro cuerpo.

El Método de Liberación de las Corazas (MLC©) es un método psico-corporal, creado por Marie-Lise Labonté^[1], que permite conectar cuerpo-mente. Durante las sesiones de movimientos corporales se pone atención a la respiración consciente, lo que calma la mente y nos sitúa en el presente, para poder estar a la escucha de nosotros mismos y de lo que ocurre en nuestro cuerpo.

P.- Como ha comentado, la ansiedad se puede despertar por cualquier detonante que nos cree incertidumbre, miedo, temor, inseguridad, en nuestra vida cotidiana presente, pero muy habitualmente se manifiesta de manera desproporcionada a la situación real que estamos viviendo ¿A qué se debe esta desproporción?

R.- La ansiedad es un estado mental, pero se vive en el cuerpo y el cuerpo es como nuestra “caja negra”, donde quedan registradas todas las memorias de nuestra vida. Por lo tanto, cuando en un momento determinado sentimos ansiedad, no solamente sentimos la ansiedad presente, sino que se despiertan en nuestro cuerpo memorias de ansiedad del pasado.

Pueden ser memorias muy antiguas, de momentos y situaciones de inseguridad e incertidumbre vividas de pequeños, demasiado traumáticas, por lo que decidimos desconectarnos de ellas para no sufrir, disociándonos de nuestro cuerpo, lo que fue un acto de supervivencia muy inteligente. No obstante, esto nos ha llevado a vivir desconectados de nuestro cuerpo, a sentir que nuestro cuerpo no es un lugar seguro pues es donde se alojan, entre otras, las memorias dolorosas de la ansiedad.

Los movimientos de despertar corporal basados en el Método de Liberación de las Corazas (MLC©) son una buena herramienta para volver a habitar nuestro cuerpo. Estos movimientos sencillos pero profundos, utilizando materiales específicos (pelotas de tenis, pelotas de espuma, etc.…), nos ayudan a liberar tensiones, emociones, protecciones y condicionamientos antiguos (tanto físicos, como emocionales, mentales o energéticos), olvidados, reprimidos, pero bien almacenados y registrados en nuestro cuerpo. A través de estos movimientos liberamos poco a poco el sistema de protecciones que nos hemos instalado para desconectar del sufrimiento y del dolor (que en este caso podría ser la ansiedad). Esta liberación nos aporta sensaciones y experiencias corporales nuevas que se convierten en nuevas memorias de bienestar y todo esto nos ayuda a sentir de nuevo el cuerpo y además a sentirlo como un espacio seguro donde poder sostenernos.

P.- ¿Cómo podemos atender la ansiedad y escuchar lo que ha venido a expresarnos?

 R.-Si la ansiedad se presenta a nuestra vida, por el motivo que sea, deberíamos tomarla en consideración, no sólo para luchar contra ella con medicamentos (que en algunos casos puede ser necesario y recomendable), sino también para escucharla, atenderla y darle el espacio necesario para que nos cuente lo que ha venido a contarnos.

El cuerpo nos habla, a través de la ansiedad o de cualquier otra emoción o síntoma físico. La somatización física es un mecanismo muy inteligente que tiene nuestro cuerpo para avisarnos de un malestar emocional o psíquico que no hemos atendido lo suficiente, es decir, lo deberíamos considerar como un acto de amor. Como tal, deberíamos identificarlo (y esto solo es posible si estamos conectados con nuestro cuerpo), atenderlo, mirarlo y darle el espacio suficiente para escuchar lo que nos quiere expresar.

No estamos acostumbrados a darnos estos espacios de tiempo para escuchar nuestro cuerpo ni sabemos cómo hacerlo. Si estamos en estado de alerta permanente, inseguros por la incertidumbre que sentimos, vivimos y percibimos fuera de nosotros, no podremos estar disponibles, presentes ni sentirnos suficientemente seguros para mirar hacia adentro y observar lo que nos ocurre.

Para observar nuestra mente, que es donde se genera la ansiedad y escuchar nuestro cuerpo, que es donde se aloja y donde vivimos y sentimos la ansiedad, necesitamos momentos de quietud y calma, y sobre todo sentirnos en un espacio seguro, lo que justamente se puede vivir y experimentar durante las sesiones de movimientos según el Método de Liberación de las Corazas (MLC©). Estas sesiones nos aportan el marco necesario de calma y seguridad para crear un nuevo vínculo con nosotros mismos y podernos abandonar al momento presente y a la experiencia de explorar este hermoso y fascinante mundo que tenemos en nuestro interior, donde poder encontrar las respuestas a nuestros estados mentales y a los síntomas que somatiza nuestro cuerpo, entre ellos, la ansiedad.

He apuntado que la ansiedad se puede despertar, no sólo por circunstancias de nuestro presente (incertidumbre, inseguridad, miedo, estrés en nuestra vida cotidiana), sino también porque estas circunstancias de nuestro presente activan memorias reprimidas de experiencias dolorosas de nuestro pasado. La ansiedad de estas experiencias traumáticas no atendidas de nuestra infancia se ha quedado almacenada en nuestro cuerpo, esperando “ansiosa” (valga la redundancia) a ser escuchada. En nuestra infancia no pudimos atender la ansiedad como es debido porqué éramos pequeños, no teníamos las herramientas, no sabíamos cómo hacerlo y nos sentíamos solos gestionando todo este dolor, esta ansiedad.

El Método de Liberación de las Corazas (MLC©) nos da la oportunidad de gestionar el malestar de manera diferente, es una herramienta nueva que nos puede ayudar, desde la persona adulta que somos, a identificar, acoger y sentir la ansiedad en nuestro cuerpo (gracias a redescubrir nuestro cuerpo como un lugar seguro que podemos habitar y donde podernos sostener), escuchar lo que necesite expresar y además, hacerlo acompañados de un profesional que nos va guiando y sosteniendo de manera amorosa y compasiva durante toda la sesión y si es necesario más allá de la sesión en otros posibles encuentros individuales.

Judit Mateu: https://tempspertu.com/es/sobre-mi/

Asociación MLC-IT España: https://mlc-it.org/asociacion/

^[1] Marie-Lise Labonté, Liberar las Corazas, Editorial Luciérnaga.

Esto no implica que no haya que ponerse la epidural ni mucho menos, implica que una mujer, a la hora de dar a luz debería saber qué opciones tiene para tener un parto con menos dolor del que pueda imaginar. Existen técnicas y, desde luego no son mágicas, para lograrlo. ¿Cómo? En primer lugar, creando una ambiente propicio en el que la madre se sienta relajada, tranquila y confiada para que pueda soltar de forma natural la oxitocina que es la que propicia (entre muchas otras cosas), las contracciones que permitirán la dilatación y posterior expulsión del feto, es decir, parir.

Aixa Laxmi, la autora del libro Libro 9 Claves para un parto sin dolor y creadora del Método Laxmi, está convencida de que “mucha gente opina que el parto natural sin dolor es imposible, que las técnicas que lo prometen indoloro son un mito o un engaño. Sin embargo, esto no es cierto. Existe una explicación científica tanto para la existencia del dolor en el parto como en el parto indoloro. Son mis alumnas las que me han demostrado que se pueden tener partos indoloros, incluso algunas sienten placer durante él.”

“Yo soy la primera sorprendida, porque el objetivo del Método Laxmi nunca fue conseguir un parto sin dolor, sino que el parto fluya con mayor facilidad, que el útero haga su trabajo de manera más eficaz, reduciendo el riesgo de intervenciones y ayudando al bebé a nacer”.

De la misma manera que muchas personas tienen en la mente historias de partos terroríficos, también muchas han escuchado anécdotas de mujeres que llegaron al hospital y poco menos que tuvieron que aguantar con sus propias manos la cabeza del bebé porque, directamente, salía. No pocas veces hemos visto y leído noticias de mujeres que dieron a luz en plena calle, o en un taxi porque no dio tiempo a llegar al centro hospitalario y lo hicieron, en la mayoría de las veces, sin dolor, de una manera de lo más rápida y natural posible.

Esto demuestra que sí es posible que se produzca el hecho de dar a luz sin dolor, pero la cuestión es: ¿cómo? La evidencia científica tiene las respuestas. No son “milagros de señora de pueblo” ni hechizos raros. “Es fruto del entrenamiento físico, del trabajo emocional y de la una comprensión muy profunda de cómo funciona el cuerpo y el útero durante el parto. Es una preparación al parto integral y estos son los resultados”, explica Aixa Laxmi.

El papel clave de la oxitocina

La psiquiatra Ibone Olza realizo un exhaustivo estudio en 2012 por la psiquiatra sobre los efectos de la oxitocina sintética en el parto. La oxitocina es la hormona responsable de que las fibras musculares del útero se contraigan durante el parto, produciendo las contracciones que permiten que los niños nazcan. Es una molécula orgánica pequeña, un oligopéptido que consta de sólo nueve aminoácidos. Se produce en el sistema nervioso central, concretamente en el hipotálamo. Desde allí se transfiere a la hipófisis, una glándula que está en nuestro cerebro, dónde se almacena y desde donde se secreta cuando se necesita.

La oxitocina se descubrió a principios del siglo pasado y se sintetizó artificialmente por primera vez en 1953. Du Vigneaud recibió en 1955 el premio Nobel por la síntesis de este compuesto. Funcionalmente lo primero que se sabe de ella es que es una hormona. Viaja por el torrente sanguíneo y actúa en tejidos alejados de su lugar de síntesis. Entre sus acciones periféricas es responsable de los movimientos de contracción-relajación de fibras musculares lisas como las que forman el cuerpo del útero o los conductos galactóforos y, por tanto, produce las contracciones de parto y la secreción de la leche materna.

Por este motivo, la oxitocina sintética se ha venido usando en los partos desde los años setenta del siglo pasado. Se administra intraparto por vía intravenosa. Su uso para acelerar las contracciones de parto permite “controlar” en cierto sentido el proceso y se usa en muchos sitios de forma rutinaria, en lo que se denomina protocolo de manejo activo del parto».

Efectos secundarios de la oxitocina sintética: el dolor

La oxitocina sintética acelera los partos, pero tiene efectos secundarios como la rotura uterina y la pérdida de bienestar fetal lo que ya es un hecho lo suficientemente relevante para no tomarse su uso a la ligera. De hecho, la Organización Mundial de la Salud recomienda restringir su uso todo lo posible. La oxitocina sintética y la natural son químicamente idénticas, pero no funcionan igual ya que la endógena se secreta desde la hipófisis unida a unas proteínas llamadas neurofisinas, siendo la principal diferencia que la sintética se administra en continuo y la endógena se secreta a pulsos. Aixa Laxmi creó el Método Laxmi a raíz de su propia experiencia de parto. Una inducción con oxitocina sintética en la que no experimentó dolor alguno. Esto la impulsó a investigar sobre la fisiología del parto y dio lugar a su teoría del 2º útero.

Las contracciones producidas por la oxitocina sintética son muy intensas y tremendamente dolorosas. Mucho más dolorosas que las de un parto normal. Sin embargo, Aixa no sintió ningún dolor durante las 14 horas que duró su inducción con este medicamento.

“Los profesionales que me atendían no daban crédito a lo que veían. Yo tenía unas contracciones tan intensas que se salían de la gráfica del monitor, sin embargo, no sentía ningún dolor. Lo que sí sentía era mi útero contraerse con muchísima fuerza. También sentía que mi útero era suficientemente fuerte para ese esfuerzo y para más. Y fueron las sensaciones físicas las que me dieron la pista sobre porque mis contracciones no dolían”, sostiene.

“Tras mi parto me puse a investigar. ¿Qué es lo que pasaba en mi útero para que no me doliera el parto en unas condiciones tan extremas? Así fue como llegué a comprender cómo funciona el útero, cómo está conectado al sistema nervioso autónomo y por qué la mayoría de las mujeres experimentan dolor en el parto. Comprendiendo el origen del dolor, es cómo se puede llegar a restaurar la salud del útero. Ese es el principal secreto.”, sostiene. “Pero esto sólo era una teoría, tenía que experimentarlo. Hoy sé que la teoría es correcta. Y aunque era lo que esperaba, los resultados no dejan de sorprenderme.”

Aixa ha entrenado a más de mil madres gestantes e imparte formación a profesionales de todo el mundo, creando una red internacional de matronas, fisioterapeutas, doulas, ginecólogos y profesionales del ejercicio físico para impartir esta preparación al parto holística, cuyos resultados son sorprendentes.

Ofrece de manera gratuita el “Reto Online 5 Días para Vencer tu Miedo al Parto”. https://metodolaxmi.com/reto-5-dias-vence-tu-miedo-al-parto-landing/ en el que se desgrana la ciencia que hay detrás del parto sin dolor y comparte algunas de las técnicas más eficaces de su metodología para madres y profesionales. “Cuando empecé a impartirlo hace 12 años, lo que más me sorprendió fue que las mujeres me decían que habían disfrutado mucho de sus partos y que se habían sentido en control. Los conceptos de “control” y “disfrute” son todo lo opuesto a lo que cualquiera esperaría oír al tratarse del parto”.

“En estos 12 años no he parado de investigar, y he ido sumando técnicas perfeccionando algunos aspectos, comprobando lo que funciona y lo que no. Poco a poco han ido apareciendo cada vez más madres que tienen experiencias de parto verdaderamente preciosas. Algunas de ellas en situaciones muy límite.”

El entrenamiento físico, fundamental

El entrenamiento físico es fundamental para tener una buena experiencia de parto. Ya hay diversos estudios científicos que corroboran que el ejercicio físico mejora la salud de madre y bebé y reduce las intervenciones. Pero el Método Laxmi va un paso más allá, pues se trata de un entrenamiento en el que todos los ejercicios tienen el objetivo claro de facilitar el parto. Y su práctica se realiza junto con lo que Aixa Laxmi denomina “disparadores fisiológicos del parasimpático”.

“Esto es lo que lleva a las mujeres a tener partos indoloros o con unas sensaciones físicas muy llevaderas. Fomentar el placer en el movimiento mientras entrenan los ejercicios que abrirán los espacios de su pelvis facilitando el avance del bebé, técnicas que le ayudarán a dilatar con más facilidad, que relajan su periné y que promueven el flujo hormonal del parto”.

Las meditaciones son otra de las claves de la eficacia del Método Laxmi

“Las meditaciones que he creado forman parte del entrenamiento físico, porque logran cambios a nivel corporal. Es difícil explicar este punto. Es algo que se debe experimentar. Y que se nota desde el primer momento.” Pero el Método Laxmi no es solo ejercicio y meditación. También es información veraz y actualizada. Por eso siempre se imparte junto con una matrona.

Según Aixa Laxmi “Las mujeres del siglo XXI necesitan comprender lo que ocurre en sus cuerpos durante el parto. Y también comprender lo importante que es para sus bebés ese momento. Esto lo cambia todo. Y consigue que vayan al parto sin miedo. El miedo es uno de los factores que hace que el parto sea más difícil, más peligroso y doloroso.”

Otro factor importante es el del padre o del acompañante que la madre elija para el parto

A menudo los padres se sienten “obligados” a estar presentes en el parto de sus parejas, pero no saben qué hacer para ser útiles. Realmente hay mucho que pueden hacer. En algunas situaciones, el papel del acompañante puede ser clave puede marcar la diferencia en cómo se desarrolla el parto. Para las parejas, a menudo la preparación al parto con el Método Laxmi les da la oportunidad de conocerse mejor, de vincularse entre ellos y con su bebé y de plantearse cómo quieren que sea la crianza de su hijo/a. “Tenemos relatos de experiencias de partos preciosas vividas en pareja en la que han sabido crear un gran equipo entre ellos y también con el equipo médico”.

Elegir muy bien el equipo de profesionales que te va a atender es la última clave. Es ese factor que no se puede controlar. Porque sin una buena atención, todas las técnicas pueden quedar en nada.

“Es uno de nuestros propósitos en el Método Laxmi el devolver a las madres la autonomía sobre sus cuerpos y sus decisiones. Comprender que tienen derechos inalienables durante su parto y que tiene opciones y la capacidad de elegir como ciudadanas de pleno derecho.” Todo este cóctel es el que hace que las madres confíen tanto en sus cuerpos y en su capacidad para dar a luz y que consigan tener experiencias de parto preciosas e inolvidables.

El padre no tiene tanta capacidad de comunicación no-verbal con el bebé como tiene la madre, no lo ha llevado nueve meses en su barriga. Para él, es más fácil entrar en comunicación con su bebé cuando éste empieza a hablar y a utilizar la palabra. Va a entrar de una manera más evidente en la “diada” (en la relación entre madre-bebé) a partir de los 2 años.

Cómo se encuentre anímicamente el padre, la relación que tenga la pareja entre ellos y la correlación que se haya establecido entre madre-bebé (que muchas veces no depende solamente de la madre, sino también del propio bebé como consecuencia de sus experiencias in-útero), va a condicionar la forma en la que éste va a entrar en la “diada”, creando así la “tríada” (padre-madre-bebé). No es lo mismo que el padre esté bien emocional y psíquicamente, que esté pasando por una depresión.

No es lo mismo que la madre esté muy enganchada a su bebé, impidiendo al padre entrar de una manera sana en la “diada”, que la madre se muera o esté pasando una depresión post-parto, teniendo que entrar el padre en ese binomio antes de tiempo por necesidad, o que la madre sepa desapegarse sanamente de su bebé y permita al padre entrar de una manera equilibrada en la relación con éste.

La posición que el padre va a tener en esta “tríada”, va a condicionar la relación que éste va a crear con el bebé. Y como consecuencia de ello, el vínculo que se va a establecer entre padre-bebé/niño/adolescente, va a condicionar la relación que de adulto tendrá consigo mismo, con los demás y muy especialmente sus relaciones más íntimas de pareja.

El bebé necesita la energía femenina y masculina para un equilibrio en su desarrollo, crecimiento y construcción de su personalidad. La energía femenina es más yin, más receptiva, asociada a cualidades y competencias como la escucha, la empatía, la introspección, la imaginación o la creación, y la energía masculina es más yang, más dinámica, activa, agresiva y la que regula la capacidad de dar.

La energía femenina y masculina está en hombres y mujeres a la vez, si bien los hombres, por su naturaleza, suelen tener más desarrollada la energía masculina y las mujeres la energía femenina. No obstante, como ya sabemos, es muy habitual, encontrarnos con mujeres muy masculinas y hombres muy femeninos.

Volviendo al padre y entendiendo a éste como el portador y transmisor de la energía masculina, su posición y presencia en la tríada va a condicionar el desarrollo de esta energía yang en el bebé, niño, adolescente y futura persona adulta.

A la hora de buscar pareja nos va a condicionar también qué creencias hayamos desarrollado y tengamos sobre el amor. No es lo mismo pensar “no soy digna de amor”, “nadie me querrá”, “nunca voy a encontrar una pareja que me quiera de verdad” o “soy digna de amor”, “puedo escoger a quien amar” o “el amor seguro que vendrá a mí”. Teniendo en cuenta que la energía femenina es más receptiva y la energía masculina es más dadora, cómo hayamos recibido e integrado estas dos energías en nosotros nos va a condicionar nuestra relación con el amor.

El amor se da y se recibe, y es en este fluir que podremos encontrar en la edad adulta un equilibrio sano en nuestras relaciones de pareja. No es bueno dar demasiado amor, nos agotamos amando, esperando así ser más amados y correspondidos, ni es bueno recibir demasiado amor, pues nos sentiremos siempre en deuda con el otro. Lo sano es sentirse en equilibrio entre el amor que damos y el que recibimos. Cuanto más integradas y en equilibrio tengamos las energías femeninas y masculinas en nosotros, más en equilibrio nos sentiremos respecto al amor.

Volviendo a la figura del padre, representante de esta energía más masculina, si bien también es poseedor de la energía femenina, cuanto más presente y activo está en la “tríada”, más podrá aportar al bebé, niño y adolescente esta energía masculina tan necesaria para desarrollarse de adulto. Si la figura paterna está presente pero no muy activo ni participativo en la tríada, el bebé, niño y adolescente va a recibir menos energía masculina de éste, con las consecuencias que esto conlleva. En el caso de que el padre participe poco o esté ausente, por los motivos que sea, normalmente es la madre la que aporta estas cualidades más afines a la energía masculina, pues suelen ser madres más yang, muy dinámicas, activas y con mucha capacidad de dar.

En la edad adulta tendremos igualmente integradas las dos energías, femenina y masculina, las hayamos integrado de la madre y padre respectivamente o ambas de la madre (por no tener padre o tener un padre ausente) o ambas del padre (por no tener madre o tener una madre ausente).

Cómo hayan sido nuestros patrones relacionales con nuestros padres, a la vez condicionado por los patrones relacionales individuales de éstos, así como la relación entre ellos y lo propio con lo que nosotros venimos, va a influenciar nuestras decisiones a la hora de buscar pareja y el tipo de vínculo que vamos a crear con esta.

Todo este engranaje se instala de manera inconsciente. Nos creamos una personalidad en función de lo que vamos viviendo y de lo que necesitamos para adaptarnos al entorno en el que crecemos. Si nuestro entorno nos pide ser tímidos, educados, graciosos, callados o estudiosos, lo vamos a conseguir y lo seremos sin pensarlo demasiado, para sentirnos más queridos dentro de nuestro clan.

Descubrir los patrones relacionales que tuvimos con nuestros padres o sustitutos parentales, que nos condicionaron a la hora de crear nuestra personalidad y nuestros propios patrones relacionales con nosotros mismos y con los demás, nos puede ayudar a buscar una pareja más acorde con lo que somos en realidad, con lo que necesitamos, deseamos y anhelamos, creando así una relación más auténtica entre ambos.

Las terapias corporales como el Método de Liberación de las Corazas (MLC©) nos ayudan a reencontrarnos con nuestro cuerpo y a habitarlo, para aprender a estar a la escucha de lo que ocurre en él y a estar más receptivos a las emociones y sensaciones que se manifiestan en él y a través de él. El cuerpo es la sede de nuestro inconsciente, hábitándolo, explorándolo y escuchándolo, podremos ir al encuentro de estos patrones inconscientes que nos hemos instalado, acogerlos, sostenerlos y aceptarlos lo más amorosa y compasivamente posible, pues nos han servido muy inteligentemente para sobrevivir, pero es bueno transformarlos y sanarlos, para que no nos condicionen ni impidan vivir plenamente en la edad adulta.

Existe un seminario específico de cuatro días para ir al encuentro de esta “coraza parental”, un viaje al interior de nuestro cuerpo que nos permite de manera muy ecológica, llegar hasta lo más profundo de nuestro cuerpo, nuestro corazón, donde nos podemos reencontrar con nosotros mismos y nuestros anhelos y deseos más íntimos, y desde este lugar más auténtico nos sentiremos más libres a la hora de buscar y encontrar una pareja más acorde con lo que necesita nuestro Ser.

Judit Mateu https://tempspertu.com/es/sobre-mi/
Asociación MLC-IT España https://mlc-it.org

Judit Mateu, terapeuta psico-corporal, formada en el Método de Liberación de las Corazas (MLC©), en Brainspotting© y en el Método Aleceia© de reprocesamiento y sanación del trauma. Miembro de la Asociación MLC-IT España y de la Asociación Española de Brainspotting.

Cuando nacemos somos puro amor, somos perfectos en nuestra esencia como seres humanos. Cuando somos pequeños, y sobre todo cuando todavía no sabemos hablar, expresamos nuestras necesidades básicas cuando éstas se manifiestan, por ejemplo, lloramos cuando tenemos hambre, estamos irritables cuando tenemos sueño o nos reímos cuando nos sentimos felices. Durante los primeros años de nuestra vida no reprimimos nuestras emociones, vivimos y expresamos sin filtro, por esto lloramos al sentirnos decepcionados por alguna experiencia dolorosa y a los cinco minutos estamos alegres de nuevo. Dejamos que la emoción circule libremente y ésto permite que ésta sea vivida en el cuerpo y se libere.

Esta expresión por parte del bebé de sus necesidades básicas (hambre, sueño, etc…) y afectivas (tristeza, enfado, miedo, alegría, frustración, etc…) no siempre es bienvenida y bien recibida por parte de sus cuidadores, sea la madre, el padre, los educadores o cualquier persona que esté en el entorno más cercano de éste. ¡Cuántas veces impedimos llorar o gritar a nuestros hijos! Todas las emociones que reprimimos, que no expresamos, se quedan retenidas en nuestro cuerpo.

Como niños queremos ser queridos y aprendemos muy rápido que si nos adaptamos a las demandas de nuestros cuidadores, seremos más queridos por éstos. Esto nos lleva a dejar de ser nosotros mismos para ser como se espera de nosotros. Por amor, renunciamos a nuestra esencia, y nos adaptamos a lo que se nos pide. Es un mecanismo muy inteligente que aprendemos muy rápido de manera inconsciente cuando somos pequeños y dependientes para sobrevivir a y en nuestro entorno.

Para adaptarnos a nuestros cuidadores, es necesario que nuestro sistema nervioso esté en un estado de alerta permanente, para que nuestro cerebro pueda escanear y saber lo que éstos esperan y necesitan de nosotros, y nosotros poder tomar las decisiones más o menos conscientes para actuar en consecuencia. Si se trata de nuestra madre biológica, con la que el vínculo es mucho más estrecho y celular, por haber estado en su vientre, estos mecanismos se dan de manera más intensa e inconsciente y nos dejan mucha más huella en el desarrollo de nuestra personalidad y sentido del Yo. No solamente vamos a satisfacer lo que nuestra madre nos demanda, también lo que necesita de nosotros, convirtiéndonos en cuidadores de nuestros cuidadores.

Lo que es un mecanismo de adaptación muy inteligente para sobrevivir de pequeños, nos acaba limitando y dificultando para desarrollar una vida plena como adultos, pues no nos permite vivir desde nuestra esencia, desde nuestro corazón. Renunciamos a nuestra esencia para adaptarnos a lo que se espera de nosotros, aprendiendo a reprimir nuestras emociones y sentimientos, aprendiendo a no estar a la escucha de nuestro corazón, poniendo capas, protecciones y corazas que nos desconectan de nuestro ser más profundo.

Esta desconexión de nosotros mismos nos impide relacionarnos de manera auténtica, no solamente con los demás, sino también con nosotros mismos. Ya no sabemos qué escondemos debajo de tantas adaptaciones y protecciones, no sabemos qué quiere nuestro corazón, no reconocemos nuestras necesidades básicas, afectivas, deseos y anhelos. Esto nos puede dificultar, por ejemplo, entre otras cosas, a la hora de mantener una relación sana, estable y duradera con nuestra pareja. Si no estamos en contacto con nosotros mismos, si no conocemos nuestros deseos y anhelos más profundos, no podremos compartirlos con nuestra pareja, ni tampoco sabremos entender ni ser empáticos con las necesidades y demandas de ésta.

La adaptación al entorno nos ha llevado a proteger nuestro corazón. Renunciar a nuestra esencia es doloroso, pero ya no nos acordamos de este dolor. Nuestro cerebro nos protege muy sabiamente de este dolor, hay estudios que “muestran que la memoria privilegia los recuerdos agradables” . Nuestro cerebro tiende a recordar lo bueno y a olvidar lo malo. Olvidamos el dolor de tener que renunciar a nosotros mismos por pura supervivencia. Esto nos pasa factura en la edad adulta, tanto en la relación con nosotros mismos, como en la relación con los demás, y muy especialmente en las relaciones de pareja, al ser éstas mucho más íntimas.

Cómo haya sido la relación con nuestra madre, es decir, cómo nos hayamos sentido al vincularnos con nuestra madre, va a influenciar la manera en que nos vamos a relacionar con nosotros mismos, con los demás y concretamente con nuestra pareja. En la pareja es donde se reflejan con más intensidad los patrones relacionales que hemos desarrollado en la infancia. Nos sentimos cómodos creando vínculos relacionales con personas que actúan de una forma conocida por nosotros, es decir, que su manera de actuar se parece a la manera de actuar que tenían nuestros cuidadores y especialmente nuestra madre o figura materna.

Si nuestra pareja se parece a nuestra madre o a nuestro padre, podremos utilizar con nuestra pareja los mismos mecanismos relacionales que desarrollamos para sobrevivir de pequeños. Nos mantenemos en nuestra zona de confort. No obstante, este confort supone que también nos mantenemos en un estado de alerta permanente y en un estado relacional de supervivencia con nuestra pareja, es decir, no nos sentimos suficientemente seguros ni con la confianza necesaria para abrir nuestro corazón y mostrarnos de manera auténtica.

Si tenemos la voluntad, el coraje y la determinación, además de la curiosidad, para salir de nuestra zona de confort, es decir, para revisar nuestros patrones relacionales y para conocer mejor nuestros mecanismos de adaptación, instalados durante nuestra infancia, es muy probable que consigamos relaciones de pareja mucho más sanas, estables y duraderas.

A veces tenemos experiencias vitales que nos obligan a revisarnos y a mirar hacia dentro para conocernos mejor, para poder sostener mejor el dolor que nos invade, como puede ser una depresión, un divorcio, una enfermedad o la pérdida de un ser querido. Hay personas que pueden transitar solas este aprendizaje de auto-observación de sí-mismos, pero otras van a necesitar el acompañamiento de algún terapeuta.

Las terapias basadas en la escucha del cuerpo, que es donde se han quedado retenidas nuestras emociones reprimidas e inscritos nuestros traumas de la infancia, como por ejemplo el Método de Liberación de las Corazas (MLC©), nos pueden ayudar a explorar este mundo tan maravilloso que es nuestro inconsciente, sede de nuestros patrones relacionales y mecanismos de adaptación, para poder mirarlos, hacer conscientes, transformarlos y sanarlos, acompañados de una mirada amorosa y compasiva de un buen terapeuta.

Judit Mateu, terapeuta psico-corporal, formada en el Método de Liberación de las Corazas (MLC©), en Brainspotting© y en el Método Aleceia© de reprocesamiento y sanación del trauma. Miembro de la Asociación MLC-IT España.

“Hemos de recordar que el espermatozoide es el responsable de la fecundación del óvulo y que juega un papel crucial en el desarrollo de ese embrión, ya que afectará al 50% del embrión”, explica la experta. “Hoy en día se hacen estudios del líquido seminal valorando la concentración de espermatozoides por mililitro, movilidad progresiva del mismo y estudiamos su morfología. Pero en muchos casos este estudio es insuficiente, ya que en consulta nos encontramos con espermiogramas que aparentemente están correctos pero que tienen un problema interno, ya sea en el ADN o en los cromosomas”.

Por otra parte, en el caso de que sí que haya alteración en alguno de los parámetros anteriormente mencionados, “sí se hace imprescindible ampliar el estudio de fertilidad masculina, no solo para poder descubrir el origen de la alteración, sino para evitar futuros problemas en el embrión o en el desarrollo de este”.

Para conocer con mayor profundidad qué ocurre dentro de la cabeza del espermatozoide tenemos dos técnicas diagnósticas que son de gran ayuda:

• Estudio de fragmentación de las dos cadenas de ADN. En el caso de que haya un número elevado de rotura del material genético podemos ayudar con suplementación, alimentación, hábitos de vida, ejercicio físico, manejo del estrés… y si esto no fuera suficiente podemos recurrir a técnicas complementarias de reproducción asistida para seleccionas a los espermatozoides menos fragmentados.
• Estudio de los cromosomas de los espermatozoides a través de la técnica FISH (hibridación fluorescente in situ). En este caso; si tuviéramos una muestra alterada no podremos modificarla, ya que es una información genética con la que nace el varón. Lo que sí podemos ofrecer al paciente es una técnica de Fecundación in Vitro donde podemos selección a los embriones que no han heredado estos cromosomas. Es decir, realizamos un DGP, un diagnóstico genético preimplantacional.

Los expertos, continúa, “sabemos que el esperma se regenera cada 90-100 días, por lo que el hombre tiene la oportunidad de mejorar la muestra espermática, ya que al tener una nueva formación trimestral podemos interferir positivamente en ella a excepción de la alteración de los cromosomas”. En la consulta, reconoce la embrióloga, “vemos a diario a hombres que tienen una inflamación crónica de bajo grado, que no da grandes síntomas y que pasa muy desapercibida pero que sabemos que afecta a la calidad espermática, y esta inflamación la podemos resolver con un tratamiento integral. Pero no solo eso afecta a la formación del esperma, el hecho de que el hombre tenga unos niveles elevados de estrés sostenido en el tiempo también afecta a la fertilidad masculina o si tiene alteraciones en el sueño, por ejemplo”.

Además, “si hubiera una infección en la próstata, glándulas seminales, testículo… también puede empeorar la calidad y tiene fácil tratamiento, por lo que es recomendable estudiar más a fondo al hombre porque podemos encontrar razones de esas alteraciones y en 3 meses poder solucionarlas mejorando así su fertilidad. Es importante decir que no siempre las infecciones dan síntomas, por lo que siempre es recomendable estudiarlas cuando nos encontremos un problema de fertilidad”, advierte Antonia González.

El esperma no se escapa de la exposición a tóxicos que sufrimos hoy en día, también estos pueden alterar el sistema hormonal masculino (disruptores endocrinos), además de afectar a la fragmentación del ADN espermático.

Otro dato que el hombre que busque ser papá debe tener en cuenta es la temperatura testicular. Los testículos están fuera del cuerpo para tener menor temperatura, y que así la “fábrica” de esperma funciona correctamente, pero “en el caso de estar mucho tiempo sentado hace que los testículos estén más pegados al cuerpo y por tanto aumenten de temperatura. Además, la ropa interior muy ajustada pega los testículos y también aumentan su temperatura, y por supuesto el hecho de someterse a grandes temperaturas, como una sauna, no ayuda a la fertilidad masculina”.

Puede ocurrir que el varón tenga un varicocele (variz testicular), explica la experta, “que también hace aumentar la temperatura testicular, y puede estar afectando, por lo que en estos casos debe consultarse con un experto para valorar si es necesario realizar una cirugía o no, esto dependerá del grado del varicocele y de la afectación del esperma”.

La edad también importa en el hombre, ya que se ha visto que “a partir de los 45 años la calidad espermática empeora, por lo que el varón también tiene su reloj biológico y tanto pacientes como profesionales debemos tenerlo en cuenta”. Y, por supuesto, no podemos dejar de lado la nutrición, ya que una alimentación más proinflamatoria, siempre irá en detrimento de la fertilidad masculina o si existen déficits de minerales y vitaminas también interfieren en la formación del espermatozoide.

Por ejemplo, “el zinc es un mineral indispensable para la fertilidad del hombre, y un déficit de este ya podría afectar a la muestra. Y la Vitamina D, el ácido fólico, la vitamina B12, Vitamina E, Selenio… todos ellos son importantes para la fertilidad”.

Sabemos que un tratamiento integral de mínimo tres meses puede mejorar notablemente muchos de los casos, partiendo siempre de la base de un buen estudio de análisis clínicos, una correcta anamnesis, una dieta personalizada, complementos alimenticios adaptados, eliminación de tóxicos, práctica de ejercicio (sin abusar) y trabajando sobre el estrés y promoviendo una buena higiene del sueño, serán armas a nuestro favor para poder conseguir una mejor calidad espermática, ya sea para aumentar los porcentajes de éxito de la Fecundación in Vitro o para conseguir un embarazo natural”.

Así que es muy importante saber si el origen de la alteración la podemos tratar y ponernos manos a la obra, porque en muchos casos hay una notable mejoría. “Por lo complejo de la situación siempre es recomendable asesorarse con profesionales especializados en fertilidad masculina, para así evitar pérdida de tiempo, que en estos casos el tiempo juega un papel muy relevante”, concluye la embrióloga.

Se lleva hablando desde hace bastante tiempo de los ejercicios hipopresivos, aunque no todo el mundo sabe exactamente en qué consisten o cómo se realizan. Arantxa Saldise es fisioterapeuta experta en suelo pélvico y reconoce “ser consciente de que, por la variedad de medios de los que disponemos, tenemos exceso de información lo que hace que discurran varios mitos y realidades provocando confusiones e inseguridades de si se está haciendo bien o no o si son adecuadas para quien los realiza”, explica.

Es muy muy importante realizar los hipopresivos de forma correcta para obtener los resultados y beneficios deseados. “No son sólo adoptar una postura rara o diferente, de nada sirve hacer ejercicios hipopresivos si no se realizan adecuadamente y siguiendo ciertas pautas.”.

¿Qué son y para qué sirven los hipopresivos?

Los hipopresivos son un conjunto de ejercicios posturales que, combinados con la respiración en apnea, activan “involuntariamente” el abdomen y por ende el suelo pélvico. “Por eso son tan conocidos como técnica efectiva para tonificar los músculos abdominales, eliminar tripa y disminuir la cintura”, explica Saldise. “Pero no hay que quedarse solo esto porque sus beneficios van mucho más allá. Nosotras (las fisioterapeutas especializadas en salud íntima femenina) en la consulta también recomendamos los hipopresivos como técnica de prevención de disfunciones del suelo pélvico, como los prolapsos (descenso de órganos pélvicos, como el útero o la vejiga), cirugías pélvicas, cesáreas e incontinencia urinaria entre otros.

¿Cuáles son los beneficios de hacer hipopresivos?

• Tonifican el suelo pélvico.
• Fortalecen y tonifican el abdomen.
• Disminuyen el perímetro de la cintura.
• Previenen o mejoran la caída de órganos pélvicos.
• Mejoran y previenen la incontinencia urinaria.
• Favorecen el retorno venoso inferior.
• Alivian el dolor de espalda
• Previenen disfunciones a nivel hormonal.
• Mejoran la digestión y el estreñimiento.
• Intensifican la calidad del sueño.
• Aumentan la líbido, mejorando la función sexual.
• Regulan y equilibran la función respiratoria.
• Mejoran el rendimiento deportivo.

La gimnasia hipopresiva está muy aconsejada y tiene grandes beneficios a excepción de dos casos muy concretos. “Está desaconsejada si sufres de hipertensión arterial (por las apneas, pero sí se puede marcar la postura y realizarlos bajo supervisión médica) o si se está embarazada (aunque sí existe un protocolo específico para realizar las últimas semanas de embarazo es poco conocido)”, sostiene la fisioterapeuta. 

Y, por supuesto, hay que hacerlos adecuadamente. “Esto es muy importante para que el ejercicio sea efectivo y evitar posibles lesiones, así como notar sus beneficios”.

¿Cómo hacer hipopresivos de forma correcta?

Si hay algo con lo que te tengas que quedar es esto: los ejercicios hipopresivos basan toda su efectividad en una correcta postura y respiración adecuada. “Si realizas las posturas hipopresivas sin control, sin pensar en lo que estás haciendo, tu abdomen y suelo pélvico no se activarán y además puedes llegar a hacerte daño o provocar otras patologías indeseadas”. 

Por eso hay que tener en cuenta estas dos variables importantes para realizarlos adecuadamente:

La postura

Es imprescindible cuidarla, es un pilar fundamental. “No existe una única postura, sino que hay varias, pero sí que siguen unas pautas comunes. De hecho, recomiendo variar de postura para que el ejercicio sea más ameno y no siempre realices la misma”, explica Saldise. 

Una sesión de hipopresivos ideal se compone de 10 ejercicios. Cada uno puede ser en una postura diferente y se pueden combinar posturas en cada sesión. Las pautas que deben seguirse para realizar los hipopresivos de pie son:

– Pies paralelos y alineados al frente con buen apoyo.

– Rodillas semi-flexionadas y desbloqueadas.

– Pelvis neutra.

– Centro de gravedad hacia adelante.

– Cuello elongado, doble mentón.

– Rotación interna de hombros.

– Codos a 90º y ligeramente adelantados a los hombros.

– Muñecas en flexión dorsal y dedos juntos y estirados.

La respiración en hipopresivos o apnea respiratoria

Aquí viene la segunda parte importante, la respiración. El ejercicio se realiza en apnea, en este caso, espiratoria. 

“Hay que colocarse en la postura descrita en el apartado anterior, inspirar y espirar como si soplaras por una pajita o echaras el vaho en un espejo. Al final de tu espiración realiza una apnea (corta la respiración, no cojas ni sueltes aire) y cuidando la postura descrita comienza el ejercicio:  abre tus costillas, el ombligo debería meterse y ascender ligeramente, activa tu core- transverso (esta parte debería ocurrir de forma automática, pero por si no ocurre es necesario actives tu abdomen conscientemente sin bloquear las costillas-diafragma) y realiza una ligera tracción desde los hombros como si empujases con los codos hacia fuera. Deberías mantener la apnea junto la postura de 20 a 30 segundos, volver a coger aire y repetirlo dos veces más para completar un ejercicio”.

En este vídeo se ve una explicación detallada de la postura y la respiración.

¿Dónde, quién y por cuánto tiempo puedes practicar hipopresivos?

Se pueden practicar los ejercicios en casa, en el gimnasio, en un lugar al aire libre o incluso en el trabajo (si tu trabajo te lo permite). “Lo más importante, continúa la fisio Arantxa Saldise es practicar estos ejercicios a diario, consciente de tu postura y respiración y que seas constante (sintiendo que tu abdomen y suelo pélvico se activan)”.

Un ejercicio se compone de 3 apneas de entre 20 y 30 segundos y una sesión de hipopresivos consta de 10 ejercicios, por lo que “necesitarás unos 20 minutos al día para realizar esta actividad. O un poco más en función de lo que descanses entre ejercicios. Para que sea más fácil de encontrar el lugar adecuado y te sea más entretenido te recomiendo cambiar de postura en cada ejercicio. Puedes realizar varios de pie, otros a cuatro patas y terminar tumbada boca arriba, por ejemplo”.

Si estás comenzando las posturas tumbada o sentada sobre los talones serán perfectas para ti. “Resultan más simples que las posiciones de pie porque no deberás tener en cuenta la gravedad a la hora de realizar el ejercicio, aunque cada mujer es un mundo. De todas maneras, mi consejo es que pruebes todas sus posturas y elabores una rutina combinándolas teniendo en cuenta las que más disfrutas, mejor se te dan y más fáciles te resultan e ir poco a poco probando posturas nuevas o más complejas”.

Los hipopresivos están indicados para cualquier mujer (u hombre) “que quiera notar sus beneficios en su abdomen y suelo pélvico como indicaba antes, a excepción de si sufres hipertensión arterial o estás embarazada. Si se realizan correctamente y de manera constante (lo suyo es realizarlos a diario, pero si a menos los haces 3-4 días en semana), notarás sus beneficios rápidamente, incluso en 1 o 2 meses y si los realizas un par de días en semana es posible que pase más tiempo para sentir sus beneficios”, asegura Saldise.

Es muy importante realizarlos correctamente “aunque es posible que surjan dudas sobre si los haces bien o no, si hay activación del abdomen o por el contrario lo estás empujando o incluso si sufres diástasis abdominal debes tener cuidado porque igual no te ayudan a cerrarla sino todo lo contrario y debes empezar por otros ejercicios abdominales antes de hacer hipopresivos”, advierte la experta.

Mi recomendación, termina la experta, “es que realices una valoración de abdomen y suelo pélvico con una fisioterapeuta especializada que pueda guiarte, orientarte, corregirte si no los haces adecuadamente y confirmarte si son un ejercicio para ti o no.

Postura hipopresivos de pie:

•  1: Manos en la pelvis
• 2: Manos en  las rodillas
• 3: Brazos levantados, manos a la altura de la cabeza
• 4: Brazos frente al pecho

Postura hipopresivos a cuatro patas:

• 5: Balanceo alante
• 6: Apoyando la cabeza

Postura hipopresivos sentada:

• 7: Sentada sobre los talones

Postura hipopresivos tumbada:

• 8: Manos en la pelvis
• 9: Brazos elevados frente al pecho
• 10: Manos nacimiento del pelo

 -Vestalia Abogadas. Por qué ese nombre que evoca a las ‘Vestas’

-El despacho Vestalia Abogados de Familia se cimenta sobre la máxima de la protección a la infancia. Nos pareció que denominar al proyecto “Vestalia” tenía todo su sentido, teniendo en cuenta que son las diosas protectoras del hogar y, por tanto, de la familia.

-¿Cuándo decidió que quería ser abogada de familia?

-La llamada de la vocación de protección de los derechos de la infancia llegó a mí desde bien temprano, si bien comencé a desarrollarla desde el ámbito de la educación, el ocio y el tiempo libre.

También llegué a crear un proyecto de organización de eventos infantiles “con moraleja”, al que estuve dedicándome durante varios años hasta terminar la carrera de derecho. Después me inicié profesionalmente como abogada para una fundación para la infancia hasta llegar a tomar la decisión de crear mi propio proyecto -Vestalia- dirigido a la abogacía de familia e infancia.

-¿Qué parte de su trabajo le resulta más satisfactoria y cuál es la que menos le «satisfacciones» le da?

-La abogacía de familia e infancia es apasionante, pero también muy compleja, no voy a mentirle. La mayor satisfacción es, sin duda, saber que has logrado cambiar a mejor la vida de decenas de niños, preservando sus derechos y su vida familiar. La otra cara de la moneda es aprender a sobrellevar cuando, a pesar de tu esfuerzo, no consigues ese objetivo por muchos motivos, algunos de ellos a causa de la falta de recursos en justicia o de una especialización en derecho de familia.

-¿Dispone de un radar para saber si su cliente le miente? 

-Tengo la suerte de ser una persona muy intuitiva. No solo percibo si alguien me miente, sino que también soy capaz de entablar rápidamente una fuerte conexión de confianza con determinados clientes porque capto rápidamente qué necesitan en esa etapa vital tan importable que atraviesan.

-¿Tiene alguna línea roja a la hora de defender a alguien?

-Toda persona tiene derecho constitucional a una defensa con todas las garantías. Si bien en derecho de familia es clave tener “feeling” con tu cliente y estar ambos alineados con una estrategia conjunta.

Podría decirle que mi línea roja es el bienestar de los niños; nunca podría defender a un padre o a una madre que no velan por el interés de sus propios hijos.

-¿Cree que las últimas leyes aprobadas por el ministerio de Irene Montero están perjudicando a las labores de los letrados de familia?

-En mi criterio profesional, la reciente Ley Orgánica 8/2021 de protección integral a la infancia y la adolescencia frente a la violencia, o la Ley 8/21 (por la que se reforma la legislación civil y procesal para el apoyo a las personas con discapacidad en el ejercicio de su capacidad jurídica), han traído reformas interesantes y necesarias que habrá que ver cómo se desarrollan en la práctica de los tribunales.

También se han dado reformas muy polémicas, como la del art. 94 del Código Civil, por el que se recoge que se suspenderán las visitas con los hijos con la mera existencia de una denuncia de un progenitor a otro. Esta nueva redacción ha traído consigo muchas denuncias instrumentales que buscan conseguir la custodia en el proceso de familia, embarrando y deteriorando gravemente las relaciones padres e hijos. Por otro lado, no deja de sorprender la redacción del art. 11.3 de la LO 8/21, de 4 de junio, que recoge que: “los poderes públicos tomarán las medidas necesarias para impedir que planteamientos teóricos o criterios sin aval científico que presuman interferencia o manipulación adulta, como el llamado síndrome de alienación parental, puedan ser tomados en consideración”.

Con independencia del debate terminológico en torno al SAP, es innegable que las interferencias parentales existen y que afloran en los procesos contenciosos de familia. Negarlas implica dejar en indefensión a muchos niños que las sufren.

En cuanto a la ley del “solo sí es sí”, desde su reciente puesta en vigor ya podemos corroborar que la reforma amplía hasta límites no vistos la discrecionalidad del juzgador, hecho que irá, en determinados casos, en perjuicio de las víctimas al reducir notablemente el reproche penal aparejado a este tipo de delitos. Esto se traduce a efectos prácticos en que, desde la entrada en vigor de esta ley, y también con efectos retroactivos si beneficia al reo, nos encontraremos con sentencias con penas más reducidas y beneficiosas para el condenado gracias a esta horquilla donde opera la discrecionalidad del juzgador.

-¿Están los juzgados de familia preparados para entender las necesidades reales de los menores en peligro?

 -Debemos partir de la premisa de que no todos los juzgados que enjuician procesos de familia en España están especializados en esta materia y esto, per se, supone un agravio comparativo entre los justiciables. Es decir, que dependiendo de donde vivan los progenitores tendrán acceso a un partido judicial u otro, pudiendo corresponderles un juzgado mixto, el cual entiende de todo tipo de procesos, tanto civiles como penales.

Pero es que además de esta necesidad imperiosa en cuanto a crear, no solo una especialización en familia, sino incluso una jurisdicción propia, nos encontramos con otros obstáculos como la falta de recursos humanos y estructurales.

Listas interminables de espera de los equipos técnicos adscritos a los juzgados, dilaciones a la hora de obtener una plaza en los Puntos de Encuentro Familiar y un sinfín más de deficiencias que perjudican a las familias y a la infancia en general.

-¿Cuáles son, según su experiencia, las trabas más engorrosas que se encuentra por ambas partes (cónyuges) a la hora de llegar a acuerdos?

Hay dos protagonistas que siempre aparecen en los procesos contenciosos de familia: los intereses personales y los intereses económicos, y la mayoría de las veces estos se entremezclan haciendo imposible el alcanzar un acuerdo.

Algunos progenitores pierden el norte, llegando a pasar por encima del interés de sus propios hijos al situarlos en el ojo del huracán de sus rencillas personales. Lo más grave de esta situación es que desgraciadamente pasa factura a los más pequeños de la casa, tanto física como psicológica.

-¿Alguna vez ha tenido que tirar la toalla con algún cliente por falta de motivación hacia él/ella porque no le hace caso?

-Nunca he dejado de luchar por un caso familiar, por complejo que sea a nivel jurídico o emocional. De hecho, le diría que siento una gran debilidad por las mal llamadas “causas perdidas”, pues pienso que cualquier niño merece que sigamos empleando todos nuestros esfuerzos. Sin embargo, sí es cierto que en ocasiones muy puntuales me he visto obligada a renunciar a la defensa de un caso cuando un cliente reiteradamente ha obviado seguir mis indicaciones estratégicas en su proceso familiar. Es clave que cliente y abogada se encuentren totalmente alineados para conseguir el mejor resultado.

-El dinero de las pensiones, ¿es un arma que se usa contra los hijos?

-El dinero en general es causa de peleas entre exparejas, familiares, socios… Por supuesto que existen algunas madres que solicitan la custodia para conseguir una pensión de alimentos (que casualmente, en estos casos, suele superar con creces las verdaderas necesidades de los menores), y también existen padres que solicitan una custodia compartida para precisamente no pagar una pensión, aun cuando exista desequilibrio económico entre los progenitores.

Algo similar ocurre con el uso del domicilio familiar, siendo más que necesaria una reforma del Código Civil que de seguro reduciría la litigiosidad en los procesos de familia.

El dinero nunca debería ser el centro de ningún procedimiento relacionado con la infancia, sino el interés superior de los niños que deberá regir como principio rector a la hora de dictaminar las medidas paternofiliales en cualquier proceso de separación o divorcio.

Como siempre decimos en Vestalia -y así reza nuestra web-, lo primero son los niños.

Los niños suelen ser los primeros en contagiarse en las clases y, por tanto, los grandes portadores del virus de la influenza a sus casas, es decir, a sus padres. No es, en principio, un virus peligroso salvo para personas con problemas anteriores, ya que, en casos graves, se puede llegar a complicar con dificultad respiratoria, neumonía o incluso la muerte, especialmente en personas muy mayores con sistemas inmunes deprimidos. Los pediatras Beatriz Bautista y el Agustín Remesal de la clínica Montepediatras de Madrid, explican en qué consiste y si es conveniente o no vacunar a los niños de la gripe.

La vacuna antigripal “es la forma más efectiva de prevenir esta enfermedad”. Ciertamente, después de las polémicas sobre la vacuna contra el Covid, muchos padres se preguntan si deben o no vacunar a sus hijos contra la gripe. “Son vacunas muy seguras y el efecto adverso más frecuente es la reacción local (enrojecimiento y dolor en la zona de la inyección), que en general es leve”, explican los pediatras.

Qué dice la Asociación Española de Pediatría

Cada año, por estas fechas, el comité asesor de vacunas de la Asociación Española de Pediatría hace públicas sus recomendaciones para la población infantil y adolescente. Este año “se está insistiendo en vacunar especialmente a aquellos grupos de población de riesgo y, como novedad entre bebés de seis meses y niños de cinco años ya que les proporciona una protección individual y, a su vez, a su ámbito familiar”.

Según el comité asesor, estos son los candidatos para vacunar.

– Grupos de riesgo: niños a partir de los 5 años de edad y adolescentes en determinadas situaciones o con enfermedades de base que supongan un riesgo aumentado de padecer complicaciones de la gripe.
– Contactos estrechos (cualquier edad a partir de 6 meses), convivientes y cuidadores de pacientes de riesgo, como por ejemplo los profesionales sanitarios, sociosanitarios y farmacéuticos.
-Convivientes de lactantes menores de 6 meses, excepto las madres que fueron vacunadas durante la gestación.
-Todos los trabajadores sanitarios.
-Embarazadas, tanto para su propia protección como para la de su futuro hijo, en cualquier momento del embarazo.

¿Cuáles son los considerados grupos de riesgo con preferencia para ser vacunados?

Niños de más de 5 años y adolescentes en riesgo de sufrir una gripe complicada debido a circunstancias o enfermedades de base. Enfermedad respiratoria crónica (fibrosis quística, displasia broncopulmonar, bronquiectasias, asma e hiperreactividad bronquial, secuelas respiratorias de los casos graves de Covid-19, etc.).

Enfermedad cardiovascular grave, congénita o adquirida, incluida la hipertensión arterial aislada.
Enfermedad metabólica crónica (p. ej. diabetes mellitus, errores congénitos del metabolismo, etc.).
Enfermedad crónica renal o hepática.
Enfermedad inflamatoria intestinal crónica.
Enfermedad celiaca.
Inmunodeficiencia congénita (se excluye el déficit aislado asintomático de IgA) o adquirida (incluye infección VIH, corticoides sistémicos a dosis altas y mantenidas, fármacos inmunosupresores, eculizumab o ravulizumab, receptores de trasplantes).
Asplenia funcional o anatómica.
Enfermedad hematológica moderada o grave (p. ej. hemoglobinopatía o anemia con repercusión clínica que precisen hemoderivados o trasfusiones, hemofilia y trastornos hemorrágicos crónicos, etc.).
Enfermedad oncológica.
Enfermedades reumáticas.
Enfermedad neuromuscular crónica y encefalopatía moderada o grave. Compromiso de la función respiratoria y el manejo de secreciones (traqueostomía, ventilación mecánica)..
Secuelas de los casos graves de COVID-19.
Implante coclear o en espera del mismo. Fístula de líquido cefalorraquídeo.
Desnutrición moderada o grave.
Obesidad mórbida (IMC ≥3 desviaciones estándar por encima de la media).
Prematuridad <32 semanas de edad gestacional. Entre los 6 y 24 meses de edad.

Síndrome de Down y otros trastornos genéticos con factores de riesgo.
Tratamiento continuado con ácido acetil salicílico.
Niños y adolescentes institucionalizados o tutelados por la Administración.

¿Qué tipos de vacunas hay disponibles en pediatría?

Los pediatras de la Clínica Montepediatras recomiendan emplear las vacunas antigripales tetravalentes (2 cepas A + 2 cepas B), tanto inactivadas para uso por vía intramuscular (Fluarix Tetra, Influvac Tetra y Vaxigrip Tetra (desde los 6 meses), Flucelvax Tetra (cultivo celular, a partir de 2 años)) como atenuadas para la vía intranasal. (Fluenz Tetra (2-18 años))

¿Qué número de dosis deben recibir?

Con respecto a las vacunas inactivadas de administración intramuscular (en muslo o brazo, según edad):
1. De 6 meses a 2 a 8 años:
2 dosis, separadas por al menos, 4 semanas
Sólo una dosis, si hubiera recibido, al menos, dos dosis de vacuna en temporadas anteriores.
2. De 9 años en adelante: una dosis cada temporada
(Dosis, a partir de los 6 meses: se administran los 0,5 ml que vienen preparados)
La vacuna atenuada intranasal se administra directamente a través de las narinas, 0,1 ml en cada fosa nasal. El número de dosis es el mismo que para las vacunas inactivadas inyectables. La forma de administración es sencilla y muy bien tolerada por los niños.
Efectos secundarios de la vacuna
Son vacunas muy seguras. “El efecto adverso más frecuente es la reacción local (enrojecimiento y dolor en la zona de la inyección), que en general es leve”, recuerdan los pediatras.

Precauciones y contraindicaciones de la vacuna:

No está indicada administrar la vacuna en los siguientes casos:
Niños menores de 6 meses
Reacción anafiláctica o alérgica grave a algún componente de la vacuna (excepto el huevo)
Antecedentes de reacción anafiláctica o alérgica grave a una dosis previa de la vacuna.

Con precaución, e individualizar cada caso, en los siguientes casos:

Se recomienda posponer cuando exista alguna enfermedad febril o proceso agudo, moderado o grave.

Los niños y adolescentes con alergia grave al huevo pueden ser vacunados en centros sanitarios con experiencia en el reconocimiento y tratamiento de las reacciones alérgicas graves.

Niños que hayan padecido un síndrome de Guillain-Barré en las 6 semanas posteriores a una vacuna antigripal previa (no vacunar si niño sano, valorar individualmente en niños con factores de riesgo específicos).
Niños que sufrieron una púrpura trombopénica inmune en los 7 días siguientes a una dosis previa de vacuna antigripal.

Si se quiere ampliar información o se tienen dudas, “nosotros siempre recomendamos consultar la web del Comité Asesor de Vacunas, de la Asociación Española de Pediatría, (https://vacunasaep.org) que tiene un manual con toda la información acerca de las vacunas, con un área específica para familias”.

Adolescencia. Una palabra que genera controversia porque suele ir acompañada de mala fama. Algo que muchos expertos en educación se empeñan en matizar. En realidad, la adolescencia es una etapa más en la vida y, prácticamente, todo lo que en ella sucede es necesario para el crecimiento de la persona en su fase de transición de la infancia a la vida de adulto. Dura poco, pero es muy intensa y en ella concurren muchísimos factores, entre ellos un brutal cambio hormonal. Todos pasamos por ella, unos de una manera más complicada que otra, pero todos, sin excepción, atravesamos esos cambios. En el IV Congreso Internacional Montessori de este año (gratuito aquí https://www.tuguiamontessori.com/congreso/), este año se va a poner un especial interés en la adolescencia con ponentes expertos en educación a esas edades. Azucena Caballero, docente en el Montessori British School Murcia, y una de las ponentes, da su visión sobre este tema.

Pregunta.- ¿Qué es lo primero que escucha al iniciar una charla sobre adolescentes o sobre como su hijo va creciendo y se aproxima a esa etapa?

Respuesta.- Esto es lo que yo escucho mucho: “Buf, me da miedo llegar a esa etapa, qué difícil es lidiar con ellos cuando llegan a esa edad, no hacen más que desastres, etc”.

Parece que muchos de los males de la sociedad se deben a los adolescentes, a quienes se tacha de vagos, gamberros, dejados e incluso peligrosos.

Es curioso que se tenga esa visión de los adolescentes, cuando según datos del Instituto Nacional de Estadística la mayoría de los delitos y condenas se producen en la edad adulta. En el año 2021 fueron condenados por sentencia firme 282.210 adultos, frente a 13.595 menores. Así que esa mala fama de la adolescencia debería desaparecer. Sí, están en una etapa de descubrimiento, en la que desean conocer cuáles son sus límites e independizarse de sus padres, pero eso es natural y un proceso sano que, con el acompañamiento adecuado, no debería ser un peligro ni para ellos ni para nadie a su alrededor.

P.- ¿Se parecen mucho al adolescente que fuimos nosotros…nuestros padres o nuestros abuelos?

R.-En realidad, los de hoy en día no son muy diferentes a los de otras épocas. Experimentar, asumir ciertos riesgos controlados, cuestionar lo que sus padres enseñan, querer transformar la realidad a mejor… forma parte del desarrollo físico, mental y hormonal de esta etapa. Y es algo de lo que hablamos ampliamente en el IV Congreso Internacional Montessori. De eso y de cómo acompañar y guiar adecuadamente a nuestros hijos en este momento de sus vidas y de todas las opciones que tienen ante sí.

A medida que nuestros hijos aprenden nuevas reglas de vida y lecciones durante su adolescencia, los padres también debemos adaptar nuestro estilo de crianza. Porque, aunque los adolescentes empiecen a pasar más tiempo con sus amigos y menos con sus familias, aún necesitan la guía de sus padres, unos padres activos, respetuosos y conscientes.

Cinco cosas que muchas veces hacemos mal con nuestros hijos adolescentes:

1.-Al ver señales de alarma que indican algún tipo de malestar en nuestros hijos, creer que sencillamente “están en una fase”. El vacío existencial es esa sensación de que tu vida no tiene sentido y no ves salida ni camino a seguir. Es un sentimiento de frustración y confusión que ataca a muchos adolescentes, especialmente desde la pandemia, que no sienten motivación por lo que hacen, ni se sienten dueños de su futuro. Muchos adolescentes buscan formas de suplir este vacío y algunas pueden ser artificiales, perjudiciales y dañinas (adicciones de todo tipo, a las compras, ropa de cierto tipo, drogas, alcohol, búsquedas de compañías inadecuadas que les den sentido a su existencia, sectas, grupos de ideologías radicales, pasión por el riesgo, etc). Lo peor es que los padres y educadores no siempre lo detectamos y no siempre podemos ayudar. Muchos de los adolescentes que se sienten así son niños aparentemente sanos, con una actividad social y familiar cordial y que supuestamente están bien. Y muchas veces los síntomas nos da la sensación de eso, de que solo son una fase. Y en principio lo puede ser, pero hay que observar, porque puede no ser una fase, puede ser algo más profundo, y el adolescente que entra en una espiral de vacío, vida carente de sentido, desesperanza frente al futuro y frustración personal constante, necesita ayuda.

2.-No tener en cuenta sus opiniones. Muchas veces damos por hecho que sus opiniones no son importantes, porque un adolescente es solo un niño, o porque no estamos de acuerdo con ellos. Aunque la última palabra y las decisiones importantes nos correspondan a los adultos, escuchar lo que nuestros hijos tienen que decir y tener en cuenta lo que opinan es muy importante. Solo si saben que lo que dicen nos importa les ayudaremos a preservar su autoestima.

3.-Demeritarlos frente a otros. Hay que evitar a toda costa hablar mal de nuestros hijos con otras personas, especialmente con nuestros hijos delante. ¿Cuántas veces hemos escuchado a una madre o un padre quejarse de su adolescente con otras personas, con el niño o la niña delante, como si no estuviera? ¿Puede haber algo más violento? ¿Cómo creemos que va a afectar a su autopercepción? Jamás hables mal de tu hijo con terceros en su presencia. Nunca.

4.-Establecer límites demasiado difusos. Demasiadas veces decimos que no a algo, y tras la insistencia de nuestro hijo, lo convertimos en un sí. De esa forma, el límite nunca queda claro, ya que todo es negociable constantemente. Eso genera muchos conflictos. Los límites no deben ser extensos, para todo, pero han de estar clarísimos. Necesitamos decir muchos síes y muy pocos noes, pero ser muy firmes. Si una cosa tiene un límite porque tenemos claro que hay una razón de ser para ello, lo mantenemos. Si no, no lo pongamos ya de inicio. Porque los adolescentes necesitan seguridad. Primero hay que pensar lo que va a ser que sí y lo que va a ser que no y que nuestros adolescentes tengan claro dentro de qué marco se pueden mover en libertad.

5.-No darles responsabilidades. Muchas veces nos escudamos en que la labor principal de un adolescente es estudiar, y bajo esa premisa, evitamos darle otro tipo de responsabilidades. De esa forma, logramos que el joven crea que no es confiable, ya que no se le solicita hacer nada y no se cuenta con él y con su ayuda. Si jamás te piden ayuda es porque consideran que no eres capaz de brindarla. Debemos dar a nuestros hijos responsabilidades múltiples, pedirles ayuda y hacerles saber que su implicación con otros y con las diversas labores y necesidades que surgen en la familia y en su entorno, es importante. Como se comentará en el IV Congreso Internacional Montessori, el adolescente es un recién nacido social (así lo llamaba María Montessori en persona) y eso hace que tendamos a no darle responsabilidades por temor a su torpeza. Pero eso no debería ser un impedimento, sino todo lo contrario, un motivo por el que animarle más a que las asuma para que se entrene. De la misma forma que no frenamos a un bebé que empieza a andar por temor a que se caiga, no debemos frenar el avance social y la toma de responsabilidades del adolescente por temor a que se equivoque.

Para evitar todos estos errores lo esencial es “mantener una buena comunicación con nuestros hijos. Para ello hay una serie de claves esenciales:

Escucharlos de verdad, de forma activa, asintiendo e interviniendo en función de lo que nos vayan comentando.

Interesarnos por cosas que les gusten a ellos, para así tener canales de comunicación fluidos todo el tiempo, ya que tenemos algo en común que nos divierte a ambos.

No reaccionar escandalosamente cuando nos cuenten algo de sus amigos o de lo que ellos han hecho que sea un comportamiento cuestionable. Si nos alarmamos en demasía y exageramos en nuestra reacción, es probable que no nos vuelvan a contar ese tipo de cosas, y queremos, precisamente, que nos sigan contando todo, es la única forma en la que podemos intervenir y ayudarles si fuera necesario, sabiendo qué hacen.

También es esencial que seamos nosotros quienes les contemos cosas y no solo quienes les preguntemos qué han hecho o cómo les ha ido. Es muy difícil que ellos nos cuenten cosas si nosotros nunca les contamos nada y no les hacemos partícipes de nuestro día a día.